Jangan Diabaikan! Buah Ini Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi

Reina Laura
Reina Laura
Diperbarui 11 Juli 2023 10:08 WIB
Jakarta, MI – Kolesterol tinggi dapat menimbulkan komplikasi pada organ tubuh yang bisa berdampak buruk pada kesehatan. Seseorang bisa dikatakan mengalami penyakit ini jika hasil pemeriksaan darah menunjukkan angka diatas 240 mg/dL. Kadar yang normal untuk orang dewasa adalah kurang dari 200 mg/dL. Ada banyak cara yang dapat dilakukan, untuk mengendalikan kolesterol tinggi, salah satunya yaitu dengan mengonsumsi buah-buahan dan mengurangi makanan yang mengandung kolesterol tinggi. Adapun buah yang dimakan bisa beragam, tetapi ada lima buah yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Dikutip dari berbagai sumber, berikut lima buah yang sangat baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol: 1. Apel Buah apel mengandung pektin, yaitu serat larut air yang mampu menurunkan kolesterol. Mengonsumsi satu buah apel setiap hari, akan membuat tubuh sehat dan menjauhkan kita dari dokter. Ahli gizi Morgyn Clair, MS, RDN, mengatakan bahwa apel mengandung pektin yang tinggi. Pektin merupakan serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan, dan membawa kolesterol ke hati untuk dieliminasi. Efeknya, kolesterol di dalam tubuh akan stabil dan membuat kita terhindar dari kolesterol tinggi dan penyakit jantung. 2. Semangka Menurut Lauren Menaker, semangka adalah buah populer yang sangat baik untuk diet penurun kolesterol. Dijelaskan Lauren, semangka merupakan buah yang secara alami mengandung likopen, sebuah karotenoid yang terbukti dapat menangkal radikal bebas, sehingga dapat mencegah peningkatan kadar kolesterol. "Jus semangka dapat dikonsumsi untuk menggantikan minuman yang mengandung gula tambahan. Meminum jus semangka tidak hanya menyegarkan, tapi juga memasukkan banyak nutrisi penting, termasuk likopen," kata dia. 3. Plum Buah plum memang bukan buah asli Indonesia, namun di supermarket kini sudah banyak ditemukan dengan harga yang tak terlalu mahal. Buah plum dipercaya bisa membantu meningkatakn kesehatan jantung. "Hanya dengan 50 gram plum setiap hari, atau sekitar 5 sampai 6 buah, dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik) pada perempuan pascamenopause secara signifikan, serta menurunkan peradangan dan meningkatkan aktivitas antioksidan," kata Manaker. Ia menyarankan, untuk menambahkan buah plum ke dalam campuran smoothie, mengombinasikannya dengan hidangan lain atau memakannya begitu saja sebagai cara menikmati buah tersebut. 4. Buah Beri (Stroberi, blueberry, cranberry) Buah beri selalu disebut sebagai buah terbaik untuk menurunkan kolesterol. Buah ini memiliki kandungan serat dan antioksidan yang tinggi dan sangat bermanfaat untuk tubuh. "Buah beri mengandung banyak sekali antioksidan. Buah beri juga membantu melindungi kolesterol 'jahat' LDL agar tidak teroksidasi di dalam tubuh dan oleh karena itu melindungi dari efeknya yang berbahaya," ujar Morgyn Clair. 5. Jeruk Jeruk salah satu buah yang banyak ditemui di Indonesia. Dengan rasanya yang manis segar, jeruk ternyata termasuk buah yang baik untuk menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Lauren mengatakan jeruk merupakan buah yang bisa mengenyangkan dan mengandung nutrisi penting. Tanpa penambahan gula, jeruk bisa membantu kesehatan jantung. Dari hasil penelitian observasi, orang dewasa yang mengonsumsi jus jeruk secara rutin memiliki kadar kolesterol total dan LDL yang lebih rendah. "Memulai hari dengan satu porsi jus jeruk murni dapat menjadi salah satu hal positif yang dapat dilakukan untuk mendukung kadar kolesterol yang sehat," ujarnya.   #Buah ini Ampuh Turunkan Kolesterol Tinggi

Topik:

kolesterol tinggi buah penurun kolesterol cara menurunkan kolesterol

Berita Sebelumnya

Ramalan Zodiak Hari Ini Selasa, 11 Juli 2023: Cancer, Kamu akan Menemukan Kebahagiaan!

Berita Selanjutnya

3 Zodiak Paling Malas Menurut Astrologi, Ada Kamu?