Tips Menjaga Gula Darah Selama Puasa

Venny Carasea
Venny Carasea
Diperbarui 30 Maret 2022 11:24 WIB
Jakarta, MI  – Salah satu perubahan yang terjadi selama puasa adalah penurunan kadar gula darah di dalam tubuh. Terdengar sepele, namun kondisi ini bisa menjadi masalah besar bagi pengidap diabetes. Jumlah gula darah yang tak terkendali saat puasa bisa memicu komplikasi, seperti hiperglikemia dan hipoglikemia. Bukan hanya pengidap diabetes, menjaga hal ini juga perlu dilakukan oleh siapa saja untuk terhindar dari berbagai gangguan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga gula darah saat puasa berdasarkan Healthline. Aturan Makan Sebelum memutuskan untuk berpuasa, sebaiknya lakukan pengecekan terlebih dahulu demi mencegah komplikasi diabetes selama puasa. Jika kondisi memungkinkan, barulah kamu bisa berpuasa sambil berupaya menjaga gula darah tetap stabil. Bagaimana caranya? Sahur saat mendekati waktu imsak, ini bisa membantu menstabilkan gula darah saat puasa. Awali berbuka puasa dengan minum air putih untuk mengembalikan cairan di dalam tubuh. Atur porsi makan saat puasa. Sebaiknya saat sahur atau berbuka puasa perhatikan jumlah porsi yang dikonsumsi. Jangan makan langsung dalam jumlah porsi yang besar. Sebaiknya konsumsi makanan secara perlahan untuk mencegah lonjakan kadar gula darah. Perhatikan asupan makanan. Seperti: - Konsumsi karbohidrat yang mengandung serat seperti nasi merah atau gandum. - Konsumsi makanan yang mengandung gula alami dari buah-buahan. Batasi asupan gula tambahan atau pemanis buatan. - Protein yang dianjurkan adalah ikan, susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak. - Gunakan minyak yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak palem, minyak zaitun, dan minyak kanola. - Perbanyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi, setidaknya 8 gelas per hari. Kamu bisa memenuhinya dengan minum 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas air saat makan malam setelah tarawih, dan 2 gelas air saat sahur. Saat berpuasa pengidap diabetes dianjurkan untuk rutin melakukan pengecekan darah, terutama saat sebelum sahur, siang hari, 2 jam sebelum berbuka, dan 2 jam setelah berbuka. Lakukan Ini untuk Mengontrol Gula Darah Selama Berpuasa Olahraga Ringan Meskipun sedang berpuasa, jangan lewatkan untuk melakukan olahraga ringan secara rutin. Kamu bisa berjalan kaki, bersepeda, atau yoga menjelang berbuka puasa atau setelah sahur. Pastikan durasi olahraga yang kamu lakukan sesuai dengan kondisi tubuh. Jangan paksakan kegiatan ini jika kamu merasa tidak nyaman pada tubuh. Kelola Tingkat Stres Mengelola tingkat stres saat menjalani ibadah puasa menjadi salah satu hal yang bisa membantu kamu untuk mengontrol kadar gula darah dalam tubuh. Kamu bisa melakukan berbagai hal yang menyenangkan sambil menunggu waktu berbuka atau beristirahat pada siang hari. Atur Waktu Tidur Kekurangan atau terlalu banyak tidur dapat menyebabkan gangguan pada kadar gula darah. Pastikan kamu mengatur waktu tidur dengan baik agar kadar gula darah dapat terkontrol dengan baik.

Topik:

Diabetes Gula Darah Puasa

Berita Sebelumnya

4 Zodiak yang Paling Mungkin Selingkuh

Berita Selanjutnya

Ramalan Zodiak Hari Ini Kamis, 31 Maret 2022: Libra jangan Pernah Berhenti Belajar

Berita Terkait

Kesehatan
Dokter Spesialis Penyakit Dalam RSUI dr. Livy Bonita, Sp.PD memberi paparan pada seminar daring FKUI (Foto: Antara)

Jenis-jenis Diabetes yang Perlu Diketahui

20 November 2024 21:49 WIB