5 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Menghilangkan Lemak Perut

Rekha Anstarida
Rekha Anstarida
Diperbarui 4 September 2023 06:00 WIB
Jakarta, MI - Kelebihan lemak perut adalah masalah kesehatan serius yang semakin banyak terjadi. Seringkali, hal ini disebabkan oleh banyak faktor gaya hidup, termasuk pilihan pola makan yang buruk dan kurangnya aktivitas fisik. Namun secara teknis Anda tidak harus kelebihan berat badan untuk memiliki lingkar pinggang yang tebal. Banyak wanita, khususnya, menumpuk kelebihan lemak perut seiring bertambahnya usia, meskipun jumlah keseluruhan pada timbangan tidak meningkat secara signifikan. Kelebihan lemak perut adalah sesuatu yang ingin Anda hindari dengan cara apa pun, kesehatan Anda bergantung padanya. Dilansir dari Eat This, berikut 5 kebiasaan sehari-hari yang bisa menghilangkan lemak perut. 1. Tingkatkan jumlah langkah Anda setiap hari Jika Anda melewatkannya, jalan kaki untuk menurunkan berat badan adalah hal yang nyata. Baik Anda berjalan-jalan sebentar di antara rapat atau parkir jauh dari tujuan Anda, percayalah bahwa langkah-langkah ekstra tersebut bertambah seiring berjalannya waktu, dan hal ini dapat membuat perbedaan nyata saat Anda mencoba menghilangkan lemak. Spesialis kekuatan, pengondisian, dan nutrisi, Anthony Lenti mengatakan, "Apa pun yang berkelanjutan dan mudah diterapkan mungkin tidak akan membawa perubahan apa pun, namun hal itu akan membawa perubahan. Sepuluh ribu langkah sehari adalah jumlah yang disarankan, bahkan jika itu berarti harus bangun dan berjalan-jalan di sekitar apartemen atau kantor Anda. setiap 20 menit." 2. Temukan bentuk olahraga yang benar-benar Anda sukai Seperti halnya apa pun dalam hidup, ketika Anda suka melakukan sesuatu, Anda menantikannya. Lakukan apa pun yang membuat Anda tertarik, apakah itu pelatihan HIIT, kickboxing, angkat beban, atau bahkan kelas Pilates atau Zumba. Seperti yang kami katakan sebelumnya, konsistensi adalah raja, jadi selama Anda menikmati apa yang Anda lakukan, Anda memiliki peluang lebih besar untuk menindaklanjutinya. “Tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua dan setiap gaya memiliki kelebihannya masing-masing,” kata Lenti. "Temukan sesuatu yang Anda sukai, dan dapat Anda pertahankan, dan hasilnya akan datang." 3. Tidur yang cukup Tidur lebih banyak mungkin bukan cara yang produktif untuk membakar kalori dan lemak, namun penting untuk pemulihan, yang pada akhirnya akan membantu menghilangkan lemak, kata Lenti. Di antara tenggat waktu kerja, rencana sosial, dan stres, banyak orang tidak mendapatkan delapan jam tidur nyenyak setiap malam, yang merupakan jumlah yang disarankan. Dengan memastikan lingkungan tidur Anda sejuk dan gelap, serta tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, Anda dapat meningkatkan peluang untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan tidur malam yang lebih nyenyak. 4. Tetap terhidrasi “Meningkatkan asupan air sepanjang hari memberikan keajaiban bagi pemulihan dan memiliki sejumlah manfaat lainnya,” jelas Lenti. Idealnya, orang harus minum setengah dari berat badannya dalam ons cairan (yaitu jika beratnya 100 pon, usahakan untuk minum setidaknya 50 ons cairan). Jadi untuk membakar lemak, minumlah! 5. Tambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan Anda Kesalahan besar yang dilakukan banyak orang saat berdiet untuk menurunkan berat badan adalah menghilangkan nutrisi penting dan makan terlalu sedikit, yang dapat menyebabkan kemunduran besar. Setiap makanan harus mengandung sumber protein padat, baik itu daging tanpa lemak, ikan, telur, yogurt Yunani, atau keju cottage. Mengenai berapa banyak yang harus Anda konsumsi, Lenti memberi tahu kami, "Anda ingin menargetkan 1g per pon berat badan (yaitu, jika berat Anda 100 pon, Anda ingin menargetkan 100g protein). Ini mungkin tampak seperti banyak, tetapi jika Anda membaginya dalam satu hari, hal itu tidak akan terlalu menakutkan."

Topik:

Kebiasaan Lemak Perut

Berita Sebelumnya

4 Minuman untuk Menurunkan Berat Badan, Cocok Diminum di Pagi Hari

Berita Selanjutnya

Selamat! Larissa Chou Resmi Menikah dengan Ikram Rosadi