4 Buah yang Aman Dikonsumsi untuk Penurunan Tekanan Darah Tinggi

Jakarta, MI - Mengatasi berbagai penyakit dalam tubuh, bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Hal ini pun berlaku pada upaya menurunkan tekanan darah tinggi.

Bagi kamu yang menderita darah tinggi, kamu perlu memerhatikan konsumsi makanan yang masuk ke dalam tubuh, agar kesehatan tubuh tetap stabil dan terjamin.

Dikutip dari Verywellhealth, berikut buah yang aman dikonsumsi untuk penurunan tekanan darah tinggi.

1. Kiwi

Sebuah penelitian menemukan, bahwa orang dewasa dengan tekanan darah  tinggi membaik setelah makan kiwi. 

Mereka yang makan tiga buah kiwi sehari selama delapan minggu, memiliki tekanan darah jauh lebih tinggi dibandingkan mereka yang makan apel sehari. Efek ini mungkin disebabkan oleh potasium, vitamin C dalam dan antioksidan yang ditemukan dalam kiwi.

2. Jeruk

Buah jeruk (jeruk, grapefruit, lemon) mengandung hesperidin, suatu flavonoid yang dapat menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Sebuah penelitian menemukan, bahwa sekitar dua cangkir jus jeruk secara efektif menurunkan tekanan darah sistolik (angka teratas yang diukur), pada orang dengan prahipertensi atau hipertensi. 

Efek ini terutama disebabkan, oleh hesperidin dan kemampuannya untuk meningkatkan fungsi endotel dan peradangan.

3. Pisang

Pisang mengandung potasium yang relatif tinggi, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan jumlah natrium, yang dikeluarkan dari tubuh. Hal ini juga dapat mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darahmu.

Penelitian umum mengenai konsumsi pisang, dan penurunan tekanan darah masih beragam. Beberapa penelitian menunjukkan perbaikan, sementara penelitian lainnya menunjukkan efek yang dapat diabaikan.

4. Apel

Makan apel utuh dapat meningkatkan faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol dan peradangan. Penelitian juga menunjukkan, bahwa makan setidaknya satu apel sehari mengurangi risiko tekanan darah tinggi sebesar 9 persen.

Apel dapat menurunkan tekanan darah, karena kandungan flavonoidnya yang meningkatkan fungsi endotel dengan meningkatkan produksi oksida nitrat, yang memberi sinyal pada pembuluh darah untuk rileks, sehingga menurunkan tekanan darah.