7 Tips Diet Sehat Dapat Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Surya Feri
Surya Feri
Diperbarui 7 November 2021 20:13 WIB
Monitorindonesia.com - Bagi kaum wanita berat badan suatu hal yang penting selain dapat mempercantik penampilan, berat badan pun penting bagi kesehatan. Banyak cara diet yang dilakukan orang untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga. Mulai dari diet vegan, diet dengan berpuasa, diet ketogenik, hingga diet karbo. Namun, seringkali kita menghiraukan pola makan sehat karena terlalu fokus pada tujuan menurunkan berat badan. Dikutip dari healthline, ada beberapa tips yang dapat membantu menurunkan berat badan tanpa harus rutin olahraga namun tetap dapat menjaga kesehatan tubuh. Adapun tipsnya adalah sebagai berikut. 1. Mengunyah makanan secara perlahan Kebiasaan mengunyah makanan ini dianggap efektif untuk menurunkan berat badan. Hal ini disebakan karena dengan mengunyah secara perlahan bisa membantu mempercepat rasa kenyang dan mendorong untuk mengkonsumsi makanan lebih sedikit. Berdasarkan tinjauan 23 studi observasional menyebutkan bahwa orang yang mengunyah makanannya lebih cepat mungkin lebih mudah mengalami kenaikan berat badan daripada orang yang makannya lebih lambat. Oleh karena itu, ada baiknya untuk mulai membiasakan diri agar mengunyah makanan secara perlahan dan menghitung sebanyak 32 atau 33 kali mengunyah. 2. Perbanyak konsumsi buah dan sayur Buah-buahan dan sayuran sangat baik bagi tubuh karena mengandung tinggi air, serat, dan vitamin serta rendah kalori yang dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, terdapat pula beberapa jenis buah yang mengandung tinggi gula seperti nanas, mangga, pisang dan sebagainya. 3. Perbanyak minum air putih Berdasarkan penelitian jika minum 0,5 liter air dapat meningkatkan kalori yang terbakar sebesar 24-30% selama 1 jam sesudahnya. Mengkonsumsi air putih juga dapat menurunkan asupan kalori karena memberi efek perut lebih penuh dan tahan lapar. Oleh karena itu, ada baiknya untuk mengkonsumsi air putih yang cukup yaitu minimal 8 gelas per hari. #diet #nutrisi 4. Perbanyak sumber protein Protein adalah salah satu nutrisi yang ampuh menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan karena protein bermanfaat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi lapar sehingga seseorang mengkonsumsi sedikit kalori. Protein dapat menghasilkan sekitar 4 kkal (kilokalori) dari 1 gram protein. Makanan yang mengandung protein tinggi di antaranya dada ayam, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan. 5. Membatasi konsumsi makanan atau minuman manis Biasanya makanan dan minuman manis mengandung gula tambahan. Sedangkan menurut piramida tumpeng pedoman gizi seimbang, dianjurkan konsumsi gula maksimal 4 sdm (50 gram/orang/hari). Percaya atau tidak, konsumsi gula ini bisa didapatkan dengan mengkonsumsi buah-buahan saja tanpa pemanis tambahan. 6. Membatasi konsumsi garam dan minyak Usahakan membatasi makanan tinggi garam dan minyak seperti keripik, gorengan, cemilan asin dan sebagainya. Garam dapat meningkatkan retensi air yang akan meningkatkan badan, sedangkan minyak dapat langsung meningkatkan lemak pada tubuh. Menurut pedoman gizi seimbang di anjurkan mengkonsumsi garam maksimal 1 sdt (5 gram/orang/hari) dan minyak sebanyak 5 sdm (67 gram/orang/hari). 7. Tidur yang cukup Diet sehat dan cepat untuk menunrunkan berat badan selanjutnya adalah tidur yang cukup. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur 55% dapat mengalami obesitas, dibandingkan dengan mereka yang tidurnya cukup. Hal ini disebabkan karena kurang tidur mengganggu fluktuasi harian hormone nafsu makan, yang menyebabkan regulasi nafsu makan yang buruk. [Venny] #diet #nutrisi

Topik:

Diet Berat badan Tips Kesehatan

Berita Sebelumnya

Dokter: Masyarakat Jangan Lakukan Tes Antigen Tanpa Bantuan Ahli

Berita Selanjutnya

5 Tips Menjaga Imunitas Tubuh