Insomnia, 4 Cara untuk Cepat Tidur

Adrian Calvin
Adrian Calvin
Diperbarui 8 Oktober 2022 06:30 WIB
Jakarta, MI - Insomnia juga dikenal sebagai sulit tidur, adalah gangguan tidur dimana orang yang mengidapnya sulit tidur. Mereka mungkin mengalami kesulitan tidur, atau sering terbangun ketika tidur. Gangguan sulit tidur ini biasanya diikuti oleh kantuk di siang hari, energi rendah, lekas marah, suasana hati yang depresi dan adanya kelelahan terus-menerus. Insomnia bisa bersifat jangka pendek, berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu, atau jangka panjang, berlangsung lebih dari sebulan. Jika masalah ini tidak diatasi dengan baik akan memicu gangguan kesehatan yang cukup serius termasuk stres psikologis, nyeri kronis, gagal jantung, hipertiroidisme, mulas, sindrom kaki gelisah, menopause dan lain-lain. Bagi pengidap insomnia tidak ada salahnya untuk melakukan beberapa cara dibawah agar dapat cepat tidur. 1. Buat Jadwal Tidur Memulai tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya membuat tubuh terbiasa dengan jadwal yang dibuat. Buatlah jadwal memulai tidur dan bangun tidur yang sama setiap hari. Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang sesuai dengan kebutuhan. Tidak ada salahnya gunakan alarm untuk membantu mengingatkan kamu waktu tidur dan bangun setiap harinya. 2. Tetap Aktif pada Siang Hingga Sore Hari Tetap aktif dan melakukan kegiatan seperti biasa di siang hari menjadi cara supaya cepat tidur, sehingga membantu kamu terhindar dari insomnia. Hindari tidur siang terlalu lama. Jangan lupa untuk membatasi waktu tidur siang. Bukan hanya di dalam ruangan, jika memungkinkan perbanyak aktivitas di luar ruangan. Paparan sinar matahari pagi dapat meningkatkan hormon serotonin yang membantu kamu meningkatkan kualitas tidur. Olahraga secara rutin pada pagi hari juga bisa membantu kamu mengatasi insomnia. Namun, hindari berolahraga berat beberapa jam sebelum tidur. 3. Perhatikan Makanan dan Minuman yang Kamu Konsumsi Hindari mengonsumsi makanan dan minuman terlalu banyak menjelang tidur. Kebiasaan ini dapat menyebabkan kamu mengalami sulit tidur. Hindari mengonsumsi makanan pedas dan asam sebelum tidur. Kedua jenis makanan ini bisa memicu heartburn yang menyebabkan insomnia. Kafein menjadi salah satu kandungan makanan dan minuman yang bisa memicu sulit tidur. Sebaiknya hindari mengonsumsi kopi dan teh terlalu banyak menjelang tidur. 4. Buatlah Ruangan Menjadi Nyaman Ruangan tidur yang nyaman dan tenang membantu kamu meningkatkan kualitas tidur. Bersihkan kamar tidur secara rutin. Bersihkan sprei, selimut, dan bantal agar terhindar dari tungau yang memicu gangguan tidur. Buatlah suhu ruangan yang nyaman. Kamu bisa gunakan pewangi ruangan yang menenangkan agar tubuh dan pikiran semakin rileks. Atur pencahayaan kamar sesuai dengan keinginan kamu agar istirahat menjadi lebih nyaman.

Topik:

Insomnia Info Kesehatan

Berita Sebelumnya

5 Zodiak Ini Paling Santai saat Menghadapi Masalah

Berita Selanjutnya

Ramalan Zodiak Hari Ini Sabtu, 8 Oktober 2022: Capricorn Bersikaplah Bijaksana dan Diplomatis