Suka Renang? Latihan Ini akan Membantu Kamu Berenang Lebih Cepat

Aldiano Rifki
Aldiano Rifki
Diperbarui 15 Oktober 2022 18:35 WIB
Jakarta, MI - Salah satu olahraga yang paling lengkap dan terbaik untuk kesehatan adalah renang, karena hasil fisiknya dan juga karena manfaatnya antara lain, menemukan peningkatan kapasitas kardiorespirasi, dampak yang lebih rendah pada persendian dibandingkan dengan olahraga lainnya seperti berlari, atau manfaat di tingkat saraf. "Ada banyak efek menguntungkan dari berenang, dalam semua gaya selama dilakukan dengan benar dan hati-hati. "Ini adalah salah satu latihan aerobik terbaik dan berenang menghasilkan kerja kardiovaskular yang sangat baik yang disesuaikan dengan kemampuan setiap orang," jelas Dr. Miguel del Valle Soto, anggota dewan direktur Spanish Society of Sports Medicine (SEMED). Jika tujuan kamu adalah untuk meningkatkan waktu berenang, ada beberapa hal yang harus kamu ketahui. Pertama-tama, ada dua bagian tubuh yang harus bekerja: otot-otot lengan, karena merekalah yang akan memberikan traksi dan mereka yang akan bertugas memulai tubuh di bawah air ketika mendorong kita berenang, seperti dada, trisep dan punggung, dan juga otot-otot yang menstabilkan kita di dalam air, seperti korset bahu atau otot-otot lainnya. Perhatikan latihan berikut: Untuk melatih otot penarik, kamu bisa menggunakan mesin katrol. Dengan beban yang sesuai dengan kamu, lakukan gerakan merangkak ke depan untuk melatih area ini. Pikirkan bahwa trisep adalah otot yang paling banyak kamu latih, jadi latihan pada katrol sangat penting. Latihan lain yang dapat kamu lakukan adalah latihan burung, yang terdiri dari mengambil beberapa dumbel dan, dengan tubuh ditekuk, mengangkat lengan untuk melatih zona traksi. Untuk melatih otot-otot penstabil tubuh, kamu dapat menempatkan bola kebugaran di depanmu sehingga kamu dapat berbaring telentang dan melakukan gerakan pull-over. Latihan lain yang dapat kamu lakukan adalah masuk ke posisi push-up, dan putar tubuh ke satu sisi (dan kemudian yang lain) sampai lengan kamu terentang secara vertikal selurus mungkin. Kamu juga dapat berbaring di atas bola kebugaran dan melakukan seolah-olah sedang berenang sehingga kamu secara bergantian mengangkat satu tangan dan kaki yang berlawanan, dan dengan demikian berusaha untuk menjaga keseimbangan. Masuk ke posisi push-up, tetapi dengan kaki di atas bola kebugaran. Lakukan gerakan merangkak ke depan dengan menjaga keseimbangan untuk melatih otot perut, yang akan memungkinkan kamu untuk menstabilkan tubuh dengan lebih baik. Dengan berfokus pada latihan ini, kamu akan dapat meningkatkan kecepatan saat kamu bergerak di bawah air.

Topik:

Health Lifestyle Renang

Berita Sebelumnya

4 Zodiak yang Paling Tenang

Berita Selanjutnya

4 Zodiak yang Memiliki Sikap Terbaik

Berita Terkait

Ragam
QRIS BRImo [Foto: Doc. BRI]

Main Padel Makin Seru! Bayar Pakai QRIS BRImo dapat Cashback Rp100 Ribu

14 Oktober 2025 11:41 WIB