4 Cara untuk Meningkatkan Kemampuan Fokus dan Konsentrasi

Jakarta, MI - Tetap konsentrasi dan fokus pada tugas bisa menjadi hal yang sulit, tetapi bisa sangat sulit ketika kamu terus-menerus terganggu. Bahkan jika hanya dengan sedikit pengalihan sudah membuat gagal fokus. Bahkan pada saat-saat tenang, gangguan praktis ada di tangan saat kamu memeriksa notifikasi Instagram WhatsApp atau berita utama terbaru. Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi dapat meningkatkan produktivitas serta kualitas pekerjaan kamu. Mempertahankan perhatian memungkinkan kita untuk membangun realitas internal kita sedemikian rupa sehingga pikiran, motivasi, dan emosi yang paling relevan dengan tujuan kita mengambil tempat terdepan dalam pikiran kita. Berikut adalah 4 cara bagaimana kamu dapat meningkatkan kemampuan fokus dan konsentrasi dengan baik. 1. Latih otakmu Kita lebih rentan dengan merasa mudah terpencar, sulit fokus, atau pelupa jika tidak berolahraga dan menjaga pikiran tetap segar. Kita tidak akan berharap untuk pergi ke gym selama tiga bulan dan kemudian memiliki otot dan kekuatan selama sisa hidup kita jika kita tidak terus berolahraga, dan hal yang sama berlaku untuk melatih pikiran kita. Jenis permainan tertentu dapat membantu kamu meningkatkan konsentrasi. Kamu bisa mencoba teka-teki sudoku dan teka-teki silang, jigsaw dan catur dan permainan memori yang melibatkan pencarian kata atau pengacakan. 2. Hilangkan gangguan Tidak selalu sesederhana kedengarannya untuk mengurangi sumber gangguan ini. Meskipun mungkin semudah mematikan televisi atau radio, berurusan dengan rekan kerja, pasangan, anak, atau teman sekamar yang mengganggu mungkin jauh lebih sulit. Untuk membatasi atau menghilangkan gangguan internal seperti itu, pastikan kamu cukup istirahat sebelum melakukan aktivitas, dan gunakan ide-ide positif untuk memerangi ketakutan dan kekhawatiran. Jika pikiran kamu mengembara ke pikiran yang mengganggu, secara sadar kembalikan perhatian kamu ke aktivitas yang ada. 3. Meditasi Meditasi bermanfaat karena berbagai alasan. Ini mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, dan dapat meningkatkan rentang perhatian kamu. Menurut penelitian, itu meningkatkan materi abu-abu di otak, yang meningkatkan memori dan kognisi. Mulailah pagi dengan sesi meditasi kecil untuk menuai manfaat meditasi di tempat kerja. Meditasi bisa dilakukan dengan sederhana, duduk tegak di tempat tidur selama beberapa menit dan fokus pada pernapasan. 4. Tingkatkan kondisi kamu Aktivitas fisik, kebiasaan makan, dan berat badan adalah semua faktor yang dapat memengaruhi seberapa baik kamu bekerja dan berkonsentrasi. Misalnya, jika kamu melewatkan sarapan, kamu tidak mungkin dapat menyelesaikan tugas dengan kemampuan terbaik pada tengah hari karena sensasi lapar. Menjaga kesehatanmu tetap aktif, dan makan makanan yang meningkatkan konsentrasi semua dapat membantu dalam meningkatkan konsentrasi. Inefisiensi terjadi karena kurangnya konsentrasi. Apa yang kurang diketahui adalah bahwa pikiran yang terkonsentrasi berhasil bukan hanya karena dapat memecahkan masalah lebih cepat, tetapi juga karena kurangnya energi yang terkonsentrasi.