5 Penyebab Tangan Kram dan Cara Mengatasinya!

Jakarta, MI - Kram adalah pengerutan pada otot yang muncul secara tiba-tiba dan menyebabkan rasa nyeri. Kram bisa berlangsung selama beberapa detik, menit atau jam, tergantung berapa lamanya otot berkontraksi. Selain kaki, tangan termasuk bagian tubuh yang paling sering mengalami kram. Tangan kram dapat mengganggu aktivitas karena membuat seseorang sulit mengepal atau bahkan mengambil sesuatu dengan tangan. Berikut beberapa penyebab tangan kram. 1. Dehidrasi  Dehidrasi dapat memicu terjadinya kram otot. Saat seseorang mengalami dehidrasi, maka fungsi otot tidak bisa berjalan optimal sehingga rentan kram. Gejala dehidrasi yang juga menyertai seperti napas berbau, demam, menggigil, kulit kering, sakit kepala, hingga keinginan untuk terus mengonsumsi makanan manis. 2. Kurangnya Asupan Magnesium Magnesium adalah mineral yang menjaga kekuatan tulang sekaligus membuat otot rileks termasuk mencegah terjadinya tangan kram. Mineral ini berperan pada lebih dari 300 proses biologis yang terjadi pada tubuh, termasuk pada sistem pencernaan, komunikasi antar sel saraf, dan gerakan otot. Jika asupan magnesium di dalam tubuh tercukupi, mineral ini dapat membantu menjaga kekuatan dan merilekskan otot-otot tubuh. Jika tidak tercukupi, rendahnya asupan magnesium dapat menyebabkan kram pada tangan. Magnesium juga bisa mencegah sindrom restless leg atau mata kedutan. Orang yang kekurangan magnesium biasanya akan merasakan sakit kepala, asma, PMS, insomnia, dan lesu. 3. Sirkulasi Darah Tidak Lancar Kondisi ini terjadi ketika tubuh tidak memiliki asupan darah cukup. Akibatnya, sirkulasi darah yang tidak lancar akan menghambat kerja sel hingga menyebabkan sel mati. Gejala terhambatnya sirkulasi darah ini bisa terasa di tangan, lengan, dan juga kaki. Selain itu, ada gejala lain seperti rasa kesemutan, nyeri, kebas, hingga nyeri seperti ditusuk-tusuk. Jangan sepelekan gejala ini karena bisa menyebabkan komplikasi lain. 4. Kondisi Medis Tertentu - Carpal tunnel syndrome (CTS), merupakan kondisi yang menyebabkan jari tangan mengalami sensasi tangan terasa panas, kesemutan, nyeri, atau mati rasa. Ini terjadi ketika saraf antara lengan bagian bawah dan telapak tangan mengalami tekanan. Saraf ini terdapat di dalam carpal tunnel yang terdiri dari tulang, tendon, dan flexor retinaculum di bagian pergelangan tangan. - Rheumatoid arthritis (RA) atau radang sendi adalah penyakit autoimun yang mengakibatkan peradangan pada sendi dalam jangka waktu yang lama. Kondisi ini ditandai dengan kram pada tangan, kaki, lutut, dan bagian tubuh lainnya. Penderitanya ditandai dengan adanya beberapa gejala yang berlangsung selama minimal 6 minggu, seperti: Kekakuan pada dan sekitar sendi yang berlangsung sekitar 30-60 menit di pagi hari Bengkak pada 3 atau lebih sendi pada saat yang bersamaan Bengkak dan nyeri umumnya terjadi pada sendi-sendi tangan Bengkak dan nyeri umumnya terjadi dengan pola yang simetris. Artinya, jika salah satu tangan mengalaminya, maka tangan lainnya juga akan merasakan hal yang sama. - Stiff hand syndrome atau sindrom tangan kaku adalah komplikasi diabetes yang ditandai dengan kondisi tangan menebal dan bertekstur seperti lilin sehingga sulit untuk digerakkan. - Penyakit Ginjal Ginjal yang bermasalah dan tak bisa membuang zat sisa dari tubuh atau menyeimbangkan kadar cairan tubuh, maka akan terjadi ketidakseimbangan antara elektrolit dan cairan. Dengan demikian, sangat rentan terjadi kram di seluruh bagian tubuh, terutama bagian kaki. Selain itu, akan ada gejala lain yang menyertai seperti masalah tidur, kehilangan nafsu makan, tangan dan kaki bengkak, gatal terus menerus, mual, dan juga muntah. 5. Cedera Otot Cedera otot dapat terjadi apabila kita menggunakan otot secara berlebihan. Berikut aktivitas yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kondisi tersebut. Menulis atau mengetik dalam waktu lama Bermain instrumen musik dalam waktu lama Menggunakan pegangan yang berlebihan pada benda-benda, seperti pena, perkakas atau telepon pintar Fleksi pergelangan tangan yang berlebihan Elevasi siku Ekstensi jari Adapun cara mengatasi tangan kram, yakni sebagai berikut. 1. Istirahat yang cukup Apabila penyebab tangan kram yang kamu alami adalah carpal tunnel syndrome, maka sebaiknya mulai memerhatikan ritme kerja kamu. Berhentilah beberapa menit hingga kram mereda. Kamu juga bisa mengompres tangan menggunakan kompres dingin. 2. Pijat Tangan Pijat pada bagian tangan yang kram untuk melemaskan otot. Ini dilakukan untuk meregangkan otot di jari-jari tangan dan meningkatkan fleksibilitas otot-otot di tangan. 3. Perbanyak minum air putih Minumlah air putih setidaknya 8 gelas sehari atau disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. 4. Konsumsi makanan kaya magnesium. Mineral ini bisa kamu peroleh dengan mengonsumsi alpukat, pisang, kacang-kacangan, ikan salmon, sayuran berdaun hijau tua (seperti bayam, brokoli, dan sawi), serta susu dan produk olahannya. Idealnya, asupan magnesium yang direkomendasikan untuk orang berusia lebih dari 19 tahun adalah 320-350 miligram. 5. Gunakan obat pereda nyeri atau rasa sakit jika kram yang dirasakan tidak segera reda. #tangan kram #penyebab tangan kram #cara mengatasi tangan kram