5 Hal yang Bisa Membuat Anda Sulit Tidur di Malam Hari

Jakarta, MI - Setiap individu pasti pernah merasa sulit tidur di malam hari. Hal ini bisa mempengaruhi suasana hati serta kesehatan orang tersebut. Orang dewasa membutuhkan waktu tidur berkualitas selama 7 jam atau lebih, dengan jadwal yang teratur. Adapun kualitas tidur biasanya dipengaruhi oleh apa yang Anda lakukan di siang hari, seperti aktivitas fisik atau makanan yang Anda konsumsi. Dilansir dari Best Life, berikut 5 hal yang bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari. 1. Makan junk food Lain kali Anda berjuang untuk tidur nyenyak, pikirkan tentang apa yang Anda makan akhir-akhir ini. Menurut studi Mei 2023 yang diterbitkan di Obesity, peserta penelitian yang mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan olahan selama seminggu memiliki kualitas tidur yang lebih buruk daripada mereka yang mengikuti diet sehat. "Kami melihat aktivitas gelombang lambat, ukuran yang dapat mencerminkan seberapa nyenyak tidur nyenyak," kata rekan penulis studi Jonathan Cedernaes. "Menariknya, kami melihat bahwa tidur nyenyak menunjukkan aktivitas gelombang lambat yang lebih sedikit ketika peserta makan junk food, dibandingkan dengan konsumsi makanan sehat. Efek ini juga bertahan hingga malam kedua, setelah kami mengalihkan peserta ke pola makan yang sama," lanjutnya. Jadi, meskipun mengonsumsi makanan manis, camilan kemasan, dan makanan berlemak mungkin tidak membuat Anda tertidur, istirahat yang Anda dapatkan bisa jadi kurang dari kualitas yang bagus — dan Cedernaes mengatakan diet mungkin memiliki dampak yang lebih besar pada tidur daripada yang ditunjukkan oleh penelitian tersebut. 2. Duduk sepanjang hari Jika Anda melakukan pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk hampir sepanjang hari, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk tertidur di malam hari, kata Jade Wu, PhD, DBSM, dan Pakar Kesehatan Tidur Perusahaan Kasur. "Kita harus aktif di siang hari untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari," katanya kepada Best Life. "Hal ini karena dua alasan: 1) Kita harus aktif untuk menghemat dorongan tidur homeostatis, 'lapar' untuk tidur yang menumpuk di siang hari saat kita bangun dan aktif; 2) Saat kita aktif di siang hari , kami memberi otak kami sinyal yang sangat jelas bahwa jam aktif kami adalah jam siang, yang membantu otak membedakan antara siang dan malam, memungkinkannya membuat kami lebih terjaga di siang hari dan lebih mengantuk di malam hari," jelas Wu. Karena banyak dari kita tidak punya pilihan—beberapa pekerjaan hanya mengharuskan kita duduk—cobalah untuk beristirahat secara teratur dan gerakkan tubuh Anda kapan pun Anda bisa. Jalan kaki setiap hari dapat membantu! 3. Tidak mendapatkan sinar matahari Jill Zwarensteyn, pelatih sains tidur bersertifikat dan pakar kebersihan tidur di Sleep Advisor, mengatakan begitulah cara kami terhubung "Ritme sirkadian kita bekerja dengan paparan cahaya. Pada siang hari ketika kita terpapar cahaya, itu memberi sinyal ke otak bahwa itu adalah siang hari," katanya kepada saya. "Saat malam tiba, otak tahu sudah waktunya istirahat, dan saat itulah peningkatan produksi melatonin dimulai untuk mendorong tidur." Dia mengatakan ini berarti bahwa tidak mendapatkan cukup cahaya di siang hari dapat merusak ritme sirkadian Anda, membuatnya lebih sulit untuk jatuh — dan tetap — tertidur. Jadi jika Anda sulit tidur di malam hari, pastikan untuk membuka tirai dan biarkan matahari bersinar di siang hari. 4. Tidur siang "Sebagai aturan umum, tidur siang di bawah 30 menit dan minumlah sebelum jam 3 sore," kata Zwarensteyn. "Saya juga merekomendasikan mencari tempat yang sejuk, gelap, dan sunyi untuk tidur siang sehingga Anda mendapatkan hasil maksimal darinya, karena kondisi ini mendorong tidur yang lebih baik." 5. Bekerja di kamar tidur Anda Dengan begitu banyak dari kita yang bekerja dari jarak jauh akhir-akhir ini, sangat umum untuk bekerja di dalam kamar. Sebuah studi tahun 2021 menemukan bahwa 31 persen pekerja jarak jauh telah menyiapkan kantor mereka di kamar tidur mereka (dan 38 persen bekerja dari tempat tidur mereka). Namun, ini tidak ideal untuk tidur, kata Zwarensteyn. "Jika memungkinkan, hindari bekerja di kamar tidur Anda sehingga Anda dapat secara mental memisahkan lingkungan kerja dari lingkungan istirahat Anda," sarannya. Wu menambahkan bahwa stres kerja juga dapat mengganggu tidur. "Jika kita terlalu terstimulasi sepanjang hari dengan tugas-tugas yang membuat stres, multi-tasking, gangguan dari media sosial, dan yang lainnya, kita tidak mendapatkan kesempatan untuk menurunkannya," katanya. "Itu membuat lebih sulit untuk menenangkan tubuh dan pikiran untuk tidur. Kita harus istirahat (termasuk dari layar) di siang hari agar tubuh kita tenang dan merasa aman."