4 Tanda Anda Terlalu Banyak Minum Air Putih

Rekha Anstarida
Rekha Anstarida
Diperbarui 12 September 2023 06:00 WIB
​Jakarta, MI - Kita selalu diingatkan tentang manfaat tetap terhidrasi. Ketika Anda minum cukup air, seluruh tubuh Anda bekerja lebih baik. Namun bagaimana jika Anda terlalu banyak minum air putih? Apakah itu berdampak buruk bagi Anda? Dan bagaimana Anda tahu jika Anda sudah minum terlalu banyak? Overhidrasi dapat menyebabkan gejala mulai dari yang ringan dan sedikit mengganggu hingga yang mengancam jiwa. Kabar baiknya adalah meskipun meminum beberapa gelas air lagi selain hidrasi normal Anda dapat menyebabkan peningkatan kualitas air di kamar mandi Anda, hidrasi ringan yang berlebihan tidak akan membuat Anda mendekati risiko ekstrem. Sebaliknya, risiko yang mengancam jiwa terletak pada minum air dalam jumlah berlebihan, terutama bila disertai dengan hilangnya elektrolit penting. “Minum terlalu banyak air dapat mengakibatkan kondisi yang disebut hiponatremia, yaitu penurunan kadar natrium darah yang berbahaya,” kata Kristin Koskinen, RDN, ahli gizi diet terdaftar di Richland, Washington. Natrium merupakan elektrolit penting yang bertindak sebagai penjaga lalu lintas tubuh, mengatur kemana air didistribusikan ke seluruh tubuh dan berapa banyak yang dikirim ke kandung kemih. “Meskipun keracunan air relatif jarang terjadi, hal ini bisa terjadi jika Anda minum lebih banyak dari apa yang dapat dikeluarkan tubuh Anda,” kata Koskinen. Situasi hiponatremia jarang terjadi, namun bila terjadi, biasanya terjadi pada atlet dengan daya tahan ultra atau orang dengan kondisi kesehatan tertentu. Skenario yang mengancam jiwa terjadi selama atau setelah keringat berlebih dan kehilangan cairan ketika seseorang terhidrasi dengan air biasa, bukan kombinasi air dan minuman pengganti elektrolit. Meskipun air sering kali merupakan pilihan terbaik, ada manfaatnya mengonsumsi minuman olahraga yang mengandung elektrolit seperti natrium dan kalium ketika kondisi menyebabkan keringat berlebih. Bagi atlet dengan daya tahan ultra, minuman olahraga tidak hanya baik untuk dikonsumsi jika tersedia tetapi biasanya dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit. Keracunan air dan hiponatremia bukanlah masalah yang perlu dikhawatirkan oleh kebanyakan orang dalam hal hidrasi harian. Itu karena tubuh Anda secara alami akan memperlambat atau menghentikan asupan air dengan memicu beberapa efek samping ringan dan sedikit mengganggu. Dilansir dari Eating Well, berikut 4 tanda Anda terlalu banyak minum air putih. 1. Kencing Anda Cukup Jelas Warna kencing Anda—dan seberapa sering Anda pergi ke kamar mandi—bisa menjadi indikator yang baik untuk status hidrasi Anda, kata Koskinen. Warna urin biasanya berkisar dari terang, hampir jernih hingga kuning pucat, berkat kombinasi pigmen urokrom dan jumlah air yang Anda minum. Jika kencing Anda lebih sering berwarna bening, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda minum terlalu banyak air dalam waktu singkat atau Anda mengonsumsi terlalu banyak cairan secara keseluruhan. Satu hal yang harus diperhatikan: beberapa suplemen makanan membuat urin Anda menjadi lebih gelap, jadi memantau warna urin mungkin tidak selalu menjadi pendekatan terbaik dalam kasus ini. 2. Anda Sering Kencing Pergi ke kamar mandi lebih dari biasanya? Ini mungkin berarti Anda minum terlalu banyak air. Konsumsi kafein dan alkohol juga dapat menyebabkan lebih sering buang air kecil. “Rata-rata, orang buang air kecil 6 hingga 8 kali sehari, meskipun 10 kali sehari masih dalam batas normal bagi mereka yang gemar minum air putih,” kata Koskinen. Di satu sisi, aktivitas di kamar mandi ini dapat membantu Anda mengambil langkah dan bertindak sebagai pereda stres dengan memaksa istirahat sejenak dari komputer. Namun, jika peningkatan aktivitas ke kamar mandi mengganggu pekerjaan atau aktivitas sehari-hari dan kencing Anda jernih, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi aktivitas minum. 3. Anda Merasa Kembung atau Mual “Ginjal memiliki batasan berapa banyak air yang dapat dikeluarkan dalam satu waktu, yaitu maksimal 800 hingga 1.000 mililiter per jam,” kata Koskinen. "Apa pun yang melebihi jumlah itu pada dasarnya akan membuat tubuh tergenang air." Ketika tubuh tidak dapat membuang kelebihan air, sel-sel membengkak untuk menampungnya. Akibatnya, Anda mungkin merasa bengkak dan kembung hingga Anda memperlambat asupan air agar ginjal bisa mengejar ketinggalan. Perut yang penuh air juga membuat banyak orang merasa sedikit mual—jika memikirkan minum lebih banyak cairan membuat Anda merasa sedikit mual, itu mungkin pertanda bahwa Anda perlu memperlambat hidrasi. 4. Anda Sakit Kepala atau Kabut Otak Kadar natrium sedikit menurun ketika tubuh tergenang air, menyebabkan sel-sel membengkak. Karena otak tertutup di dalam tengkorak, hampir tidak ada ruang bagi sel untuk berkembang, kata Koskinen. Hal ini menciptakan tekanan, menyebabkan sakit kepala dan bahkan kabut otak. Tidak ada data pasti mengenai kadar natrium dalam darah yang menyebabkan gejala awal ini—mungkin bervariasi dari orang ke orang. Untungnya, bagi kebanyakan orang, minum terlalu banyak air biasanya hanya menyebabkan peningkatan frekuensi istirahat di kamar mandi. Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum? Menghitung kebutuhan cairan bukanlah ilmu pasti. Institutes of Medicine merekomendasikan konsumsi sekitar 3,7 liter (15 hingga 16 gelas) air per hari untuk pria dan 2,7 liter (11 hingga 12 gelas) untuk wanita agar mendapatkan hidrasi yang cukup. Namun sebelum Anda mulai menenggak sejumlah gelas, ketahuilah bahwa kebutuhan hidrasi berfluktuasi setiap hari berdasarkan cuaca, seberapa terhidrasinya pola makan Anda, seberapa aktif Anda, dan minuman lain yang Anda minum. Salah satu cara termudah untuk menyempurnakan kebiasaan hidrasi Anda adalah dengan berhenti memandangnya sebagai praktik yang berpusat pada air dan alih-alih mengalihkan fokus Anda untuk memasukkan cairan secara keseluruhan. “Cairan tidak hanya berasal dari air; itu juga dari minuman apa pun yang Anda minum dan banyak makanan,” kata Koskinen. Sekitar 20 persen asupan cairan harian biasanya berasal dari makanan, dan sisanya dari minuman, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Jika sup, buah-buahan, sayur-sayuran, dan smoothie adalah bagian rutin dari diet Anda, maka Anda mungkin tidak perlu mengisinya kembali sesering mungkin—hal yang sama berlaku untuk makanan yang meleleh pada suhu kamar, Koskinen menambahkan. Pada hari-hari ketika Anda makan banyak makanan asin (seperti ramen, makan malam beku, makanan cepat saji, dan keripik), minum lebih banyak air akan membantu tubuh Anda menjaga keseimbangan. Hampir semua minuman dapat memenuhi kebutuhan cairan harian Anda—termasuk kopi. “Jika seseorang terbiasa mengonsumsi kafein, tubuhnya beradaptasi, dan kopi berhenti bertindak seperti diuretik. Jika Anda bukan peminum kafein biasa, maka cairan ini dianggap dehidrasi dan tidak boleh dimasukkan ke dalam asupan cairan harian Anda. ," kata Susan Dixon, RD, ahli diet terdaftar. Sebaliknya, alkohol dan minuman energi tidak berkontribusi pada kuota hidrasi Anda, menurut Dixon. Alkohol menyebabkan tubuh Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda peroleh dari minuman itu sendiri, sementara minuman energi berkafein tinggi mungkin mengandung begitu banyak kafein sehingga juga bertindak sebagai diuretik. Saat cuaca panas atau lembab, kebutuhan air Anda mungkin meningkat, dan hal yang sama berlaku jika Anda tinggal di iklim kering (panas atau dingin), kata Koskinen. Jika Anda sangat aktif atau atletis, menimbang berat badan sebelum dan sesudah olahraga yang lama dan intens dapat membantu Anda mengganti kehilangan cairan seakurat mungkin. “Perbedaan antara kedua bobot tersebut memberi Anda perkiraan yang baik tentang berapa banyak cairan yang hilang,” kata Koskinen. Untuk setiap pon yang hilang selama berolahraga, minumlah sekitar 2 gelas air (atau minuman olahraga) untuk mengisi kembali, dan cobalah melakukannya selama beberapa jam berikutnya setelah latihan. #Tanda Anda Terlalu Banyak Minum Air Putih

Topik:

Minum Air Putih

Berita Sebelumnya

6 Manfaat Air Kelapa untuk Kesehatan

Berita Selanjutnya

10 Dampak Buruk Minum Susu Berlebihan, Salah Satunya ​Meningkatkan Risiko Batu Ginjal​