7 Tips untuk Menaikkan Berat Badan Secara Alami

Jakarta, MI - Memiliki badan yang kurus sering kali berdampak pada menurunnya rasa percaya diri. Tidak sedikit orang yang melakukan berbagai cara untuk menaikkan berat badan. Namun, cara menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang. Untuk itu, sebelum memulai program menaikkan berat badan, periksa terlebih dahulu status gizi kamu dengan menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT). Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah salah satu cara untuk mengetahui rentang berat badan ideal dan memprediksi seberapa besar risiko gangguan kesehatan kamu. Perlu kamu ketahui, bahwa definisi kekurangan berat badan adalah jika Indeks Massa Tubuh (IMT) di bawah angka 18,5. Bagi kamu yang memiliki IMT di bawah angka tersebut, berikut ini 7 tips menaikkan berat badan secara alami. 1. Pilih makanan yang kaya nutrisi  Pastikan makanan yang kamu konsumsi banyak mengandung nutrisi yang dapat mendukung peningkatan berat badan, misalnya protein, lemak, karbohidrat kompleks, serta beragam vitamin dan mineral. Makanan tinggi protein dapat meningkatkan massa otot dan menambah berat badan. Sementara itu, karbohidrat dan lemak pada makanan berfungsi untuk menambah jaringan lemak dan mencukupi kebutuhan energi. Kamu bisa mendapatkan protein dan lemak dengan mengonsumsi daging, ikan, kacang-kacangan, telur, serta tahu dan tempe. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral, kamu bisa mengonsumsi roti gandum, gandum utuh atau sereal gandum, nasi merah, serta aneka buah dan sayuran. 2. Makan porsi kecil, tapi sering Seseorang yang kekurangan berat badan, disarankan makan dalam porsi lebih kecil tetapi sering. Hal ini bertujuan untuk menambah asupan kalori dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk meningkatkan berat badan. Misalnya, dengan meningkatkan frekuensi makan hingga 5 atau 6 kali sehari, tapi dalam porsi yang lebih sedikit. Lebih baik makan 5-6 porsi kecil yang berjarak 3-5 jam sepanjang hari daripada langsung dua atau tiga kali makan besar. 3. Konsumsi makanan berlemak baik Konsumsi lemak sehat atau lemak tak jenuh, seperti omega-3 dan omega-6. Jenis lemak ini kaya akan kalori dan baik untuk memelihara kesehatan tubuh karena tidak menyebabkan penimbunan lemak di pembuluh darah atau aterosklerosis. Pilihlah sumber lemak nabati dari kacang dan biji-bijian, keju, alpukat, jagung, oatmeal, kentang, sup krim, dan minyak alami seperti minyak zaitun untuk mendapatkan asupan lemak sehat sarat nutrisi dan kalori. Masukkan juga telur dan ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau sarden sebagai pengganti daging merah. 4. Pilih camilan sehat Camilan bisa menjadi sumber kalori tambahan yang dapat membantu menaikkan berat badan. Namun, disarankan untuk memilih camilan sehat yang kaya nutrisi, seperti yoghurt, cokelat hitam, buah-buahan, atau roti gandum. Selain itu, kamu juga perlu menghindari camilan tidak sehat, seperti gorengan, karena makanan tersebut mengandung minyak dan kolesterol tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan tidak sehat ini bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, hingga kanker. 5. Rutin minum susu  Susu dan produk olahannya, misalnya keju dan yoghurt, merupakan sumber lemak, kalori, dan protein yang baik. Tak hanya itu, susu juga banyak mengandung kalsium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang serta gigi. Dengan rutin minum susu atau mengonsumsi produk olahan susu, berat badan kamu bisa bertambah. Untuk menaikkan berat badan, kamu dapat minum susu, baik susu sapi murni atau susu penggemuk badan, sebanyak 1 atau 2 gelas per hari. 6. Rutin berolahraga Olahraga dan aktivitas fisik rutin juga berperan penting dalam menaikkan berat badan. Dengan berolahraga secara rutin, terutama latihan kekuatan, berat badan akan meningkat. Tak hanya itu, olahraga juga diketahui dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga asupan kalori dan nutrisi kamu bisa lebih tercukupi. 7. Tidur yang cukup Untuk menaikkan berat badan dan menjaganya tetap ideal, kamu disarankan untuk istirahat atau tidur yang cukup setiap malamnya. Tidur yang cukup diketahui berperan dalam mendukung proses pembentukan jaringan tubuh. Waktu tidur ideal bagi orang dewasa adalah 7–9 jam setiap malam. Perlu kamu ingat bahwa proses menaikkan berat badan tidak ada yang instan. Semuanya butuh waktu dan usaha yang konsisten untuk mendapatkan berat badan yang inginkan.