4 Olahraga yang Dapat Dilakukan Saat Menstruasi

Surya Feri
Surya Feri
Diperbarui 8 Juli 2022 10:10 WIB
Jakarta, MI - Wanita yang mengalami nyeri haid, akan membuat mereka enggan berolahraga. Terutama sebelum menstruasi kamu dimulai dan selama beberapa hari pertama menstruasi, kamu mungkin merasakan kelelahan yang meningkat atau penurunan kinerja. Tetapi hanya karena kamu sedang menstruasi tidak berarti bahwa berolahraga kehilangan manfaat kesehatan dan mentalnya. Sebenarnya, mempertahankan polanya dapat membantu meringankan beberapa keluhan yang biasa terkait dengan menstruasi. Berikut ini 4 latihan yang dapat kamu lakukan selama menstruasi. 1. Berjalan Hormon yang mengontrol siklus menstruasi kamu dapat berfluktuasi sebagai akibat dari aktivitas berat, tetapi olahraga ringan seperti berjalan bermanfaat sepanjang waktu dan memungkinkan kamu untuk mempertahankan rutinitas kebugaran, yang jelas melibatkan olahraga yang lebih pendek dan tidak terlalu berat. Sangat bermanfaat untuk dapat mengurangi beberapa gejala PMS sambil mempertahankan tujuan kebugaran kamu. 2. Pilates Pilates, yang merupakan latihan yang lebih lembut dan berdampak rendah yang dapat kamu lakukan dengan kecepatan kamu sendiri, memiliki efek yang sangat besar pada kesehatan dan kebugaran secara umum dan nyeri haid. Pilates meningkatkan aliran darah, terutama ke otot-otot di daerah panggul. Kamu dapat meningkatkan relaksasi otot-otot ini dengan melatih otot-otot panggul, yang akan meningkatkan sirkulasi darah. 3. Angkat ringan Jika kamu tidak bisa berjalan-jalan atau ke gym, setidaknya kamu bisa mengangkat beban ringan di rumah. Pertahankan rutinitas olahraga kamu tetapi kurangi intensitasnya, terutama jika kamu merasa lelah. Pilih beban yang lebih ringan untuk latihan jika kamu terbiasa melakukan latihan kekuatan intensif. 4. Yoga Bagi mereka yang membenci gym dan lebih memilih aktivitas fisik tanpa mesin, yoga sangat dianjurkan. Banyak postur yoga membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi penyakit yang tidak menyenangkan. Yoga bermanfaat untuk kesehatan fisik dan emosional kamu, dan latihan sehari-hari dapat membantu kamu merasa tidak terlalu tegang, mudah tersinggung, dan sedih. Ini juga dapat membantumu tetap sehat selama menstruasi. Sementara olahraga tidak diragukan lagi dapat memberikanmu keuntungan yang disebutkan di atas, melakukan yang berlebihan bisa sama berbahayanya, jika tidak lebih buruk. Latihan selama kamu menstruasi seharusnya tidak membuat tubuh kamu berada di bawah tekanan tambahan karena ini dapat memengaruhi perilaku menstruasi kamu.

Topik:

Olahraga Yoga menstruasi pilates berjalan

Berita Sebelumnya

Penyebab Nyeri pada Payudara, Kenali Tandanya!

Berita Selanjutnya

Menu Sarapan Bergizi yang Mengenyangkan dan Cocok untuk Diet

Berita Terkait

Metropolitan
Daftar 21 Jenis Olahraga yang Dikenakan Pajak 10% di Jakarta (Foto: Ist)

Ini 21 Jenis Olahraga yang Kena Pajak 10% di Jakarta, Ada Padel hingga Pilates

5 Juli 2025 08:40 WIB

Olahraga
BNI Mendukung Indonesia untuk Wujudkan Indonesia Emas 2045 Lewat Pengembangan Atlet Muda Bulu Tangkis (Foto: Dok MI)

BNI Perkuat Bulu Tangkis Indonesia, Dukung Asta Cita Prabowo Menuju Indonesia Emas 2045

21 Januari 2025 17:48 WIB

Kesehatan
Ilustrasi - Nyeri saat datang bulan (Foto: Ist)

Kenali Alasan Punggung Sakit pada Saat Datang Bulan

29 Desember 2024 17:01 WIB