5 Bahaya Tidur dengan Lampu Menyala

Jakarta, MI - Apakah Anda tidur dengan lampu menyala? Entah Anda terlalu lelah seharian sehingga mungkin tak sempat mematikan lampu ketika ingin tidur, atau bisa juga karena kebiasaan yang sudah berlangsung lama. Namun tidur dengan lampu menyala ternyata tidak baik untuk kesehatan. “Tidur di ruangan gelap umumnya lebih baik untuk tidur dan kesehatan Anda,” kata Shelby Harris, PsyD, direktur Kesehatan Tidur di Sleepopolis. “Paparan cahaya, terutama di malam hari, dapat mengganggu siklus tidur dan membuat Anda lebih sulit tertidur. Tidur dengan lampu menyala dapat memengaruhi kualitas dan durasi tidur Anda.” Dilansir dari Live Strong, berikut ini 7 bahaya jika Anda tidur dengan lampu menyala. 1. Membuat Lebih Sulit Tertidur Cahaya adalah sinyal kuat bagi otak Anda: Saatnya bangun! Di sisi lain, kegelapan memberi tahu otak Anda untuk mati karena sudah waktunya tidur, catat The National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH). Itu karena cahaya menekan sekresi melatonin, hormon yang dipompa otak Anda saat gelap, menurut National Center for Complementary and Integrative Health, yang membantu Anda tidur dan mengatur siklus tidur-bangun, yang juga dikenal sebagai jam internal tubuh Anda. Selain itu, kata Harris, cahaya merangsang otak Anda, sehingga lebih sulit untuk bersantai sebelum tidur. “Menyalakan lampu bisa membuat Anda sulit mengantuk dan tertidur,” kata Harris. Penelitian sebelumnya dalam ‌The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism‌ menemukan bahwa, pada orang yang terkena cahaya ruangan selama delapan jam sebelum tidur, produksi melatonin lebih rendah dan pelepasannya tertunda dibandingkan dengan mereka yang terkena cahaya redup. 2. Mengganggu Siklus Tidur Anda Cahaya kamar dapat mengganggu berbagai tahapan tidur, yang semuanya penting untuk bangun dengan istirahat yang cukup dan mendapatkan apa yang dibutuhkan tubuh Anda dari tidur. Penelitian sebelumnya di ‌Sleep Medicine‌ menemukan bahwa tidur dengan lampu di samping tempat tidur menyala mengacaukan siklus tidur, meningkatkan tidur tahap 1 (tahap awal tidur pendek dan ringan) dan mengurangi tidur gelombang lambat (tidur nyenyak). Gairah dari tidur juga meningkat saat lampu menyala. Mengapa? Lampu memengaruhi aktivitas otak, bahkan saat Anda tidur sebentar. Penelitian tambahan di ‌Chronobiology International‌ pada tahun 2019 menemukan bahwa tingkat cahaya rendah sekalipun saat mata tertutup memengaruhi ritme sirkadian Anda. 3. Menurunkan Kualitas dan Lama Tidur Jika mata Anda tertutup, lalu apa masalahnya? Meski begitu, “cahaya di dalam kamar tetap bisa memengaruhi tidur Anda,” kata Harris. Tidur di area dengan paparan cahaya malam hari di luar ruangan yang lebih banyak dikaitkan dengan penurunan waktu tidur, menurut penelitian pada bulan Juni 2016 di ‌Sleep‌. Mengapa? Ini semua tentang penekanan melatonin, kata para penulis. 4. Kelelahan Jika Anda kurang tidur dan/atau kualitas waktu tunda Anda buruk, kecil kemungkinan Anda akan bangun dengan perasaan segar. “Tidur dengan lampu menyala bisa membuat Anda merasa lelah dan grogi keesokan harinya,” kata Harris. "Ini dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, dan kesehatan Anda secara keseluruhan." 5. Meningkatkan Risiko Penyakit Kronis Kurang tidur telah dikaitkan dengan perkembangan diabetes, penyakit kardiovaskular, obesitas dan depresi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Dan kebetulan tidur dengan lampu menyala tidak akan membantu Anda. Dalam sebuah penelitian kecil yang melibatkan 20 orang di ‌PNAS‌ pada bulan Maret 2022, orang dewasa sehat yang tidur dengan paparan cahaya sedang selama satu malam memiliki detak jantung malam hari yang lebih tinggi, penurunan variabilitas detak jantung (salah satu penanda kesehatan jantung) dan resistensi insulin yang lebih tinggi keesokan paginya dibandingkan dengan mereka yang tidur dalam cahaya redup. Penelitian jangka panjang diperlukan, namun para peneliti mengatakan bahwa tidur di lingkungan yang lebih gelap dapat bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular dan metabolisme. #Bahaya Tidur dengan Lampu Menyala