5 Cara Mudah Memperbaiki Postur Tubuh

Rekha Anstarida
Rekha Anstarida
Diperbarui 10 September 2023 06:00 WIB
Jakarta, MI - Memiliki postur tubuh yang baik biasanya berarti berkurangnya nyeri punggung dan leher serta keseimbangan yang lebih baik. Hal ini pada akhirnya berarti lebih sedikit cedera dan meningkatkan kenyamanan sehari-hari. Untuk mendapatkan postur tubuh yang baik, Harvard Health Publishing mengatakan Anda harus menghabiskan sebagian besar waktu Anda dengan dagu sejajar dengan lantai, bahu rata, tulang belakang dalam posisi netral, dan lengan di samping tubuh. Berat badan Anda harus didistribusikan secara merata dengan pinggul dan lutut rata dan sejajar. Otot perut Anda harus sedikit diperkuat untuk menjaga inti Anda tetap pada tempatnya. Bagian tersulitnya adalah kembali ke posisi ini cukup sering sehingga menjadi kebiasaan Anda—terutama jika Anda mencoba membentuk kebiasaan baru di kemudian hari. Berita bagus? Ahli kiropraktik dan pakar kebugaran mengatakan ada beberapa cara sederhana untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Dilansir dari Bestlife, berikut 5 cara mudah memperbaiki postur tubuh. 1. Jangan membungkuk Membungkuk akan menambah tekanan pada tulang belakang Anda. Hal ini akan membebani tulang, otot, dan sendi yang Anda perlukan untuk menahan tulang punggung tetap pada tempatnya. Jika Anda membungkuk secara terus-menerus akan menekan organ-organ di dalam tubuh Anda, dan mempersulit kerja paru-paru dan usus Anda. Lama kelamaan, hal ini akan membuat Anda sulit mencerna makanan atau menghirup udara yang cukup saat bernapas. 2. Jaga agar teknologi tetap sejajar dengan pandangan mata Penggunaan teknologi sering kali mengubah tubuh kita ke posisi yang tidak biasa, yang dapat melatih kita untuk menggunakan postur tubuh yang buruk sepanjang hari. Salah satu keluhan yang paling umum adalah "text neck", atau nyeri leher akibat melihat teks ke bawah. Demikian pula, "Mac back" mengacu pada nyeri tulang belakang yang sering dirasakan orang setelah terlalu lama duduk di depan komputer. Kevin Lees, DC, seorang chiropractor dan direktur operasi chiropraktik untuk The Joint Corp, menyarankan agar ponsel atau komputer Anda sejajar dengan mata saat mengirim SMS dan browsing, untuk melatih kembali tubuh Anda ke postur yang lebih nyaman. Mengurangi penggunaan teknologi secara keseluruhan juga dapat memperbaiki postur tubuh Anda. 3. Cobalah angkat beban Latihan angkat beban yang secara khusus menargetkan otot punggung atas dan tulang belikat juga dapat memperbaiki postur tubuh Anda secara signifikan, kata Josh Weight, pakar kebugaran dan direktur Gravity Physio. Secara khusus, dia merekomendasikan untuk mencoba latihan baris, tarikan wajah, dan latihan YTW, yang diberi nama berdasarkan bentuk lengan Anda saat melakukannya. "Memperkuat otot-otot ini membantu menarik kembali dan menstabilkan bahu, menciptakan fondasi yang kokoh untuk memperbaiki postur tubuh. Punggung atas yang lebih kuat tidak hanya meningkatkan keselarasan tetapi juga mengurangi ketegangan pada otot leher dan punggung bawah. Dengan mengembangkan kekuatan seimbang di area ini, Anda mendorong postur tubuh yang lebih tegak dan selaras secara alami," katanya pada Best Life. 4. Lakukan yoga atau pilates Berolahraga secara teratur—idealnya setidaknya 150 menit per minggu—juga dapat memperbaiki postur tubuh Anda pada usia berapa pun. Untuk hasil yang optimal, dokter merekomendasikan yoga atau pilates, yang sekaligus dapat membangun kekuatan inti, meregangkan otot, dan memperbaiki postur tubuh melalui kesadaran tubuh yang lebih baik. “Sering bergerak dan melakukan peregangan akan membuat otot Anda tetap terstimulasi dan postur tubuh Anda tetap panjang. Latihan yang dirancang untuk memperkuat otot inti yang menopang tulang belakang akan menghasilkan gerakan yang lebih lurus,” jelas Lees. Weight setuju bahwa fokus pada inti Anda dapat membuat postur tubuh lebih baik dalam jangkauan. “Latihan penguatan inti seperti papan, jembatan, dan serangga mati menargetkan otot perut bagian dalam dan tulang belakang yang menopang lekuk alami tulang belakang,” kata Weight. “Dengan daya tahan inti yang lebih baik, tubuh lebih siap untuk menahan timbulnya sikap membungkuk atau postur tubuh yang buruk akibat kelelahan, sehingga menghasilkan postur tubuh yang lebih percaya diri dan selaras secara keseluruhan.” 5. Latih kembali punggung Anda dengan penyangga postur Penyangga punggung tidak pernah merupakan solusi permanen, dan beberapa ahli memperingatkan bahwa sering menggunakannya dapat melemahkan otot yang Anda perlukan untuk postur yang lebih baik. Namun, Weight mengatakan bahwa mencoba penyangga secara selektif dapat memberikan wawasan tentang bagaimana perasaan tubuh Anda ketika berada dalam posisi yang tepat—dan itu adalah informasi berharga untuk dimiliki saat Anda mempraktikkan kebiasaan postur baru. Isyarat eksternal ini bisa sangat membantu selama fase awal perbaikan postur, memperkuat posisi tubuh yang benar dan membantu Anda menjadi lebih selaras dengan kesejajaran tubuh Anda. Seiring waktu, seiring dengan menguatnya otot dan kesadaran Anda, Anda secara bertahap dapat mengurangi ketergantungan pada brace, dengan tujuan menjaga postur tubuh yang baik secara mandiri, jelasnya. #Cara Mudah Memperbaiki Postur Tubuh

Topik:

Postur Tubuh

Berita Sebelumnya

5 Bahaya Tidur dengan Lampu Menyala

Berita Selanjutnya

Benarkah Kacang Almond Bisa Meningkatkan Kesehatan Jantung?