Yoga Lawan Insomnia, Stres dan Mengurangi Kecemasan

Jakarta, MI - Yoga adalah praktik fisik, mental, dan spiritual dari tradisi kuno yang berasal dari India, yang menghubungkan tubuh, napas, dan pikiran. Disiplin ini berasal dari India, tetapi berbagai manfaat kesehatannya telah menjadikannya praktik yang populer di seluruh dunia. Sebagai pengakuan atas popularitas universalnya, pada 11 Desember 2014, Perserikatan Bangsa-Bangsa menyatakan 21 Juni sebagai Hari Yoga Internasional, tanggal untuk meningkatkan kesadaran akan manfaat berlatih yoga. Yoga, penangkal insomnia Kesibukan dan kekhawatiran kehidupan modern membuat banyak orang terjaga di malam hari. Bagi mereka yang ingin memperlambat, mereka akan menemukan rekan yang kuat dalam yoga. Mariko dan Tomoya, pencipta saluran yoga utama di Jepang (B-life) dan penulis buku Yoga to sleep: mengurangi stres dan merilekskan tubuh dan pikiran dengan hanya 10 menit sehari. Para instruktur ini memastikan bahwa praktik "adalah penawar definitif untuk memerangi insomnia, membebaskan diri dari stres dan mengurangi kecemasan bagi semua orang yang ingin memulai latihan kuno ini dan menikmati manfaatnya". Penulis menjelaskan bahwa kekhawatiran dan kecemasan telah tumbuh dengan pandemi covid, yang tidak membantu menyelesaikan masalah. Faktanya, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengakui bahwa ketakutan, kekhawatiran, dan stres adalah respons normal saat kita dihadapkan pada ketidakpastian. Oleh karena itu, lanjutnya, wajar jika orang mengalami perasaan tersebut dalam konteks pandemi. Kelelahan, stres dan tidur Sebelum melakukan teknik ini, Mariko dan Tomoya mengklarifikasi bahwa sistem saraf otonom terdiri dari bagian simpatik, yang bertanggung jawab untuk memobilisasi tubuh, dan bagian parasimpatis lainnya, yang memungkinkan kita untuk kembali ke keadaan relaksasi dan bekerja ketika kita sedang saat istirahat. Instruktur mengatakan bahwa sebagian besar pose dapat dilakukan dengan berbaring dan matras bukanlah keharusan. Yoga tidur yang disajikan dalam buku ini secara garis besar dibagi menjadi tiga tema: pemulihan kelelahan, pengurangan stres, dan tidur. Pose penyu Yoga untuk pulih dari kelelahan meliputi postur untuk menghilangkan kelelahan seluruh tubuh: kaki lelah dan bengkak, sakit punggung, bahu kaku. Untuk ini, kita bisa mengadopsi postur kura-kura, misalnya. Duduk di lantai, kemudian menyatukan telapak kaki dan pinggul dibuka. Kemudian, meletakkan kaki ke depan membentuk berlian dengan kaki. Kamu harus merilekskan punggung dan punggung bawah. Kemudian, para ahli ini menunjukkan, kedua tangan dilewatkan di bawah betis dan kaki dibungkus dari luar. Terakhir, tulang belakang diregangkan saat kita menarik napas dan mencondongkan tubuh ke depan. Untuk menghilangkan stres, penulis fokus pada postur yang membuka dada dan memperdalam napas. Dengan bernapas dalam-dalam, mereka memastikan ketidaknyamanan dan iritasi hilang. Akhirnya, yoga tidur "berfokus pada diri batiniah kamu", dengan tujuan menghilangkan kelelahan setiap hari, tidur nyenyak dan mendapatkan kekuatan untuk sisa minggu ini.