Jaga Imun Tubuh dengan Asupan Makanan Ini

mbahdot
mbahdot
Diperbarui 22 Juli 2021 23:50 WIB
Monitorindonesia.com - Pilihan makanan merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga sistem imun tubuh/sistem kekebalan tubuh. Sistem ini merupakan suatu sistem kompleks yang terdiri dari sel, jaringan, dan organ yang saling bekerja sama untuk melindungi tubuh terhadap penyakit dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Melalui serangkaian langkah yang disebut respon kekebalan tubuh, sistem ini akan menyerang berbagai antigen (benda asing yang masuk ke dalam tubuh) untuk melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Antigen ini bisa berupa mikroba seperti bakteri, virus, parasit, dan jamur. Bahkan jaringan tubuh orang lain yang masuk ke dalam tubuh – seperti saat melakukan transplantasi organ tubuh – bisa saja dianggap sebagai benda asing oleh sistem imun Anda sehingga menyebabkan reaksi penolakan tubuh. Untuk memiliki respons kekebalan yang lebih kuat, sangat disarankan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein nabati, vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Berikut ini beberapa jenis makanan yang baik untuk menjaga imun tubuh: 1. Jeruk Tubuh tidak dapat menghasilkan vitamin C, berarti Anda harus mendapatkannya dari makanan. Dikenal sebagai asam askorbat, vitamin C adalah nutrisi yang larut dalam air yang ditemukan dalam berbagai jenis jeruk. Jeruk bali, lemon, jeruk nipis, dan sebagainya dapat bertindak sebagai antioksidan dan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Jumlah yang harus Anda konsumsi adalah 65-90 miligram sehari, atau setara dengan satu gelas kecil jus jeruk. Hampir semua jenis jeruk mengandung vitamin C yang tinggi, jadi Anda bisa memilih jenis jeruk kesukaan Anda. 2. Brokoli Brokoli merupakan superfood yang mengandung vitamin A, C, serta E. Sayuran ini juga mengandung fitokimia yang baik untuk menjaga sistem imun. Ditambah lagi brokoli adalah sumber lutein, sulforaphane, dan antioksidan tinggi. Beberapa nutrisi tambahan lain dalam brokoli yaitu magnesium, fosfor, zinc, dan zat besi. Cara memasak brokoli yang paling baik adalah merebusnya setengah matang agar nutrisi di dalamnya tidak hilang. #Imun tubuh #Jaga imun tubuh dengan asupan makanan 3. Bawang Putih Sifat antivirus yang dikandung bawang putih dapat membantu mengurangi gejala pilek, flu, atau infeksi lainnya. Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi suplemen bawang putih selama musim dingin lebih sedikit terkena flu dibanding mereka yang mengonsumsi pil plasebo. Bawang putih juga dapat memperpendek durasi pilek. Anda bisa mengonsumsi bawang putih segar maupun dalam bentuk suplemen. 4. Jahe Jahe adalah makanan dapat melawan virus di dalam tubuh. Jahe juga dapat mengurangi peradangan, dan pembengkakan kelenjar atau sakit tenggorokan dan peradangan lainnya. Gingerol, senyawa bioaktif utama dalam jahe juga dapat mengurangi rasa sakit dan melawan mual, anti-inflamasi dan antioksidan tinggi. Disarankan untuk mengonsumsi 3-4 gram ekstrak jahe sehari, tapi jangan lebih dari 1 gram sehari jika Anda sedang hamil. 5. Bayam, Kangkung, dan Segala Jenis Dedaunan Berwarna Hijau Gelap Selain vitamin C yang tinggi, bayam juga mengandung antioksidan dan beta-karoten. Kedua zat ini juga diperlukan untuk mendukung sistem imun tubuh. Usahakan untuk makan 1 cangkir bayam segar atau sayuran berdaun gelap lainnya. Jangan terlalu lama memasak bayam, karena semakin layu, antioksidannya akan semakin berkurang. 6. Almond Vitamin E dalam kacang almond membantu meringankan pilek, flu, dan baik untuk meningkatkan sistem kekebalan. Vitamin E adalah molekul yang larut dalam lemak, artinya tubuh membutuhkan kehadiran lemak untuk diserap. Almond sebaiknya dikonsumsi setengah cangkir atau 46 biji almond utuh per hari. Meskipun baik untuk tubuh, dalam seperempat cangkir almond mengandung 162 kalori. Artinya dua kali lipat dari jumlah yang direkomendasikan. Agar kalori tidak berlebihan, Anda cukup menambahkan almond ke dalam smoothie atau makanan Anda. 7. Pepaya Pepaya ternyata mengandung dua kali jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan dalam satu buah. Buah yang tumbuh di iklim tropis ini juga mengandung enzim yang disebut papain. Fungsinya ialah sebagai anti-inflamasi dan peradangan, yang merupakan salah satu faktor dalam kebanyakan penyakit. Pepaya merupakan makanan yang mengandung kalium, vitamin B, dan folat. Folat atau vitamin B9 merupakan vitamin yang baik untuk menjaga sel tubuh agar sehat dan kuat.   Sumber: Hallosehat Baca Juga ⇓ https://monitorindonesia.com/monindo2022/health/dosis-harian-vitamin-d-yang-disarankan/ https://monitorindonesia.com/monindo2022/health/menu-makanan-sehat-khas-indonesia/ #Imun tubuh #Jaga imun tubuh dengan asupan makanan  

Topik:

Imun Tubuh Asupan Makanan

Berita Sebelumnya

Ajak Warga Bantu Penderita Covid-19, Bamsoet Minta Warga Isoman Berikan Tanda Khusus di Rumah

Berita Selanjutnya

Indra Rudiansyah Diminta Pulang ke Indonesia untuk Kembangkan Vaksin Buatan PT Bio Farma