7 Bahaya Minuman Bersoda bagi Kesehatan Tubuh

Jakarta, MI - Seharusnya tidak mengherankan jika mengetahui bahwa yang terbaik adalah membatasi jumlah soda yang Anda minum secara teratur. Sulit membayangkan seseorang berpikir bahwa minuman ini mungkin bermanfaat bagi kesehatannya, dan kebanyakan orang pasti tahu bahwa jawaban untuk "Apakah soda buruk bagi Anda" adalah "Ya". Meskipun demikian, 63% orang dewasa di Amerika Serikat mengatakan bahwa mereka mengonsumsi setidaknya satu minuman manis setiap hari, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Namun, hal itu mungkin berubah ketika Anda mengetahui apa sebenarnya pengaruh minuman tinggi gula dan kalori ini terhadap tubuh Anda jika Anda mengonsumsinya setiap hari. “Soda menimbulkan banyak risiko kesehatan karena komposisinya,” kata Kelsey Costa, MS, RD, ahli diet terdaftar dan spesialis penelitian kesehatan yang berbasis di AS yang bekerja dengan Koalisi Nasional untuk Layanan Kesehatan. "Soda diisi dengan tambahan gula, biasanya dalam bentuk sirup jagung fruktosa tinggi. Kebanyakan kaleng soda 12 ons mengandung 10-12 sendok teh (39-49 gram) atau lebih gula tambahan. Itu kira-kira dua kali lipat dari batas harian yang direkomendasikan untuk tambahan gula. gula." “Asupan gula tambahan yang tinggi dikaitkan dengan banyak dampak buruk bagi kesehatan, mulai dari peningkatan berat badan dan risiko peradangan hingga kondisi kesehatan mental dan kanker,” Costa juga menjelaskan. Bayangkan saja fakta bahwa "mengkonsumsi 12 ons soda setiap hari berarti asupan tahunan sekitar 65 pon gula tambahan hanya dari minuman ini." Itu jelas merupakan jumlah yang berlebihan dan merupakan keadaan yang harus Anda hindari agar tidak berdampak buruk pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Dilansir dari Eat This, berikut 7 bahaya minuman bersoda bagi kesehatan tubuh. 1. Pertambahan Berat Badan “Minum soda setiap hari bisa menyebabkan penambahan berat badan,” kata Costa saat membahas masalah ini. “Setiap kaleng soda mengandung sekitar 150 hingga 200 kalori, terutama dari tambahan gula. Hal ini dapat menyebabkan surplus kalori jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik, yang mengakibatkan penambahan berat badan seiring berjalannya waktu.” Faktanya, pada Mei 2020, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity menerbitkan penelitian yang menemukan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan saat waktu senggang tidak mampu mengimbangi kenaikan berat badan akibat mengonsumsi minuman bersoda. 2. Peningkatan Risiko Diabetes Tipe 2 “Konsumsi soda secara teratur menyebabkan lonjakan gula darah dan kadar insulin secara berulang-ulang,” kata Costa. Dia juga menjelaskan mengapa hal ini menjadi masalah dan mengapa hal ini harus menjadi perhatian Anda dengan menyatakan bahwa "dalam jangka waktu tertentu, hal ini dapat mengakibatkan resistensi insulin, yang memainkan peran penting dalam timbulnya diabetes tipe 2." Memang benar, sebuah penelitian yang diterbitkan jurnal Diabetes Care pada Agustus 2010 mencatat bahwa orang yang setiap hari meminum minuman manis seperti soda memiliki peningkatan risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 26% dibandingkan dengan orang yang jarang mengonsumsi minuman mengandung gula. Sebuah studi terbaru yang diterbitkan oleh Diabetes Care pada bulan Desember 2019 menemukan bahwa bahkan dalam kurun waktu 4 tahun saja, risiko diabetes bagi mereka yang mengonsumsi minuman manis setiap hari meningkat sebesar 16%. Kedua persentase tersebut cukup signifikan tentunya membuat Anda was-was untuk rutin mengonsumsi soda. 3. Degradasi Kesehatan Tulang “Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam fosfat, yang ditemukan dalam banyak minuman bersoda, dapat mengganggu penyerapan kalsium, berpotensi melemahkan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang,” kata Costa. Faktanya, The American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan sebuah penelitian pada bulan September 2014 yang menunjukkan bahwa setiap soda yang dikonsumsi partisipan sepanjang hari meningkatkan risiko menderita patah tulang pinggul sebesar 14%. 4. Masalah Gigi Jika Anda ingin menghindari jenis makanan dan minuman yang dapat menyebabkan masalah gigi, Anda harus melewatkan minuman soda harian Anda. Costa menjelaskan bahwa "gula dan asam dalam soda dapat mengikis enamel gigi, lapisan terluar gigi, sehingga menyebabkan gigi berlubang dan kerusakan gigi." Dia menambahkan bahwa "risiko ini lebih tinggi bagi mereka yang minum soda setiap hari." 5. Peningkatan Risiko Penyakit Hati Berlemak “Hati memetabolisme gula,” kata Costa sambil membahas masalah lain akibat terlalu banyak minum soda. “Konsumsi gula rafinasi dan sirup jagung fruktosa tinggi secara berlebihan, seperti asupan soda sehari-hari, dapat membebani hati secara berlebihan dan mengakibatkan penumpukan lemak ekstra, yang dapat menyebabkan penyakit hati berlemak non-alkohol.” Sejujurnya, sekitar 100 juta orang di Amerika Serikat menderita penyakit hati berlemak non-alkohol yang merupakan penyakit yang dialami oleh 25% orang di AS, menurut American Liver Foundation. Anda dapat mengurangi risiko menjadi salah satu orang dalam kelompok ini dengan menghindari soda dalam jumlah berlebihan. 6. Risiko Penyakit Jantung Penyakit jantung menjadi penyebab utama kematian di Amerika Serikat, menurut CDC. Meskipun ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi kesehatan jantung Anda, “minum soda setiap hari meningkatkan risiko penyakit jantung akibat asupan gula berlebihan, yang dapat menyebabkan obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi,” kata Costa. 7. Potensi Bahaya pada Ginjal “Minum soda, terutama yang dibuat dengan sirup jagung fruktosa tinggi, dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh,” kata Costa. Hal ini dapat menyebabkan terbentuknya kristal di ginjal, sehingga menyebabkan batu ginjal yang menyakitkan. Selain itu, Costa menjelaskan bahwa "sirup jagung fruktosa tinggi dalam soda dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh, yang dapat menyebabkan asam urat dan batu ginjal." Dia mencatat bahwa "asam urat adalah suatu kondisi yang menyakitkan di mana kristal asam urat menumpuk di persendian Anda," sedangkan "batu ginjal, sebaliknya, adalah endapan keras yang terbuat dari mineral dan garam yang terbentuk di dalam ginjal Anda dan bisa sangat menyakitkan untuk dikeluarkan. " Itu tentu saja merupakan alasan yang cukup untuk membatasi jumlah soda yang Anda konsumsi secara teratur. Namun, selain itu, Costa mengatakan bahwa “konsumsi soda secara konsisten juga dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis,” yang sangat disayangkan namun, dalam kasus ini, untungnya dapat dihindari. Cukup kurangi konsumsi soda untuk melindungi ginjal dan seluruh tubuh Anda, yang pasti akan menghargainya. #Bahaya Minuman Bersoda bagi Kesehatan Tubuh