Ini Makanan untuk Bantu Tingkatkan Kinerja Otak, Cocok Dikonsumsi Sebelum Ujian

Rekha Anstarida
Rekha Anstarida
Diperbarui 1 Oktober 2023 09:00 WIB
Jakarta, MI - Dalam mengejar kesuksesan akademis, pelajar tidak boleh mengabaikan pentingnya nutrisi yang tepat. Makanan yang Anda makan berdampak langsung pada fungsi kognitif, tingkat energi, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Dengan menerapkan pendekatan diet yang seimbang dan penuh perhatian, Anda dapat memberi tubuh dan otak Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk unggul dalam studi Anda. ​Makan dengan baik untuk kesuksesan akademis​ Nandita Chakraborty, MBBS MD dan pelatih kesehatan, Lotus Petal Foundation mengatakan, “Sarapan spesial, susu, diperkaya dengan DHA dan buah-buahan di samping makan siang, yang merupakan kombinasi kacang-kacangan dan sayuran yang baru dimasak disajikan dengan nasi atau roti; makanan seimbang seperti itu memastikan asupan vitamin, protein, dan kalori yang dibutuhkan seorang anak terpenuhi setiap hari.” Sama seperti mobil yang membutuhkan bahan bakar berkualitas agar dapat bekerja secara efisien, tubuh dan pikiran kita memerlukan nutrisi yang tepat agar dapat berfungsi dengan baik. Hubungan otak-makanan​ Otak Anda adalah pembangkit tenaga listrik di balik pencapaian akademis Anda, dan otak memerlukan pasokan nutrisi yang stabil agar dapat bekerja pada puncaknya dan menjaga daya ingat yang baik. Berikut beberapa nutrisi penting dan perannya dalam fungsi otak: Asam Lemak Omega-3: Ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, kenari, dan biji rami, omega-3 mendukung fungsi kognitif, memori, dan kesehatan otak secara keseluruhan. Antioksidan: Senyawa yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran berwarna melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan meningkatkan daya ingat dan pembelajaran. Karbohidrat Kompleks: Biji-bijian seperti beras merah, oat, dan quinoa menyediakan sumber energi yang stabil untuk otak Anda. Protein: Sumber protein tanpa lemak seperti ayam, kacang-kacangan, dan tahu membantu produksi neurotransmitter, yang penting untuk daya ingat, kewaspadaan mental, dan konsentrasi yang baik. Vitamin dan Mineral: Nutrisi seperti vitamin B, vitamin D, dan zat besi memainkan peran penting dalam perkembangan kognitif dan menjaga fokus. ​​Tips Gizi Sukses Akademik Bagi Orang Tua dan Siswa​ Merencanakan dan Mempersiapkan: Merencanakan makanan dan camilan terlebih dahulu dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat dan menghindari pilihan tidak sehat di menit-menit terakhir. Makan dengan Penuh Perhatian: Makan perlahan dan nikmati makanan Anda. Hindari makan sambil menonton televisi atau menggunakan ponsel atau layar. Makan dengan penuh kesadaran dapat membantu Anda mengenali kapan Anda kenyang, mencegah makan berlebihan, dan membantu pencernaan. Makanan Seimbang: Usahakan makanan seimbang untuk anak Anda yang mencakup campuran protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan banyak buah dan sayuran. Hindari makanan olahan yang berlebihan dan camilan manis, karena dapat menyebabkan hilangnya energi dan menghambat konsentrasi. Sarapan: Jangan melewatkan sarapan. Ini memulai metabolisme anak Anda dan memberikan energi yang Anda butuhkan untuk memulai hari Anda dengan baik. Pilihlah buah-buahan, biji-bijian kompleks, yogurt, dan buah-buahan untuk makan pagi yang bergizi guna memastikan daya ingat yang baik. Menjadikan sarapan sebagai makanan yang sehat dengan menambahkan kandungan Protein di dalamnya, seperti telur. Hidrasi adalah Kuncinya: Dehidrasi pada anak dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan fungsi kognitif. Biasakan untuk minum banyak air sepanjang hari. Teh herbal dan infused water bisa menjadi alternatif yang menyenangkan. Camilan: Saat anak Anda membutuhkan tambahan energi cepat di sela-sela kelas atau sesi belajar, pilihlah camilan sehat seperti kacang-kacangan, yogurt, atau buah. Hindari pilihan makanan manis dan berkafein tinggi, karena dapat menyebabkan penurunan energi. Tidur dan Nutrisi: Tidur yang cukup untuk anak-anak sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Nutrisi yang tepat dapat mendukung kualitas tidur yang lebih baik, jadi pastikan pola makan Anda mencakup makanan yang mendorong tidur nyenyak dan menjaga daya ingat tetap tajam. Perkembangan anak secara keseluruhan​ Selain itu, akses terhadap nutrisi yang tepat tidak hanya penting untuk kesehatan fisik tetapi juga berdampak besar pada kesejahteraan mental dan emosional anak. Dampak dari inisiatif ini tidak hanya berdampak pada kampus sekolah dan komunitas kurang terlayani yang mereka layani secara langsung. #Makanan untuk Bantu Tingkatkan Kinerja Otak

Topik:

Makanan kinerja otak

Berita Sebelumnya

Ketahui 4 Kombinasi Buah yang Sebaiknya Tidak Dicampur untuk Jus

Berita Selanjutnya

5 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang