Sayuran yang Bisa Kamu Makan untuk Membentuk Otot

Venny Carasea
Venny Carasea
Diperbarui 1 Mei 2022 08:00 WIB
Jakarta, MI - Dari olahragawan hingga selebritas, dari lelaki dan wanita, semua orang fokus pada pembentukan otot. Otot memperkuat tulang, tendon dan ligamen. Penguatan ini dapat membantu mencegah keseleo tendon, robekan, dan patah tulang. Pelatihan otot khusus dilakukan oleh atlet dan olahragawan untuk meminimalkan risiko cedera tulang dan otot yang lazim. Saat ini, selain latihan gym dan kerja otot secara teratur, makanan kita memainkan peran yang sama pentingnya. Kebutuhan protein yang cukup harus dipenuhi jika pembentukan otot ada di pikiran selain latihan gym secara teratur. Ahli diet Akanksha J Sharda yang merupakan Konsultan Diet untuk Tim Pro Kabaddi di India merekomendasikan sayuran tertentu yang memiliki nutrisi untuk sifat penambah otot dan kekuatan. Akar bit Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi bit memfasilitasi dan meningkatkan kinerja atletik. Atletik telah mengalami peningkatan aliran darah menuju otot dengan konsumsi jus bit. Bit panggang juga memiliki hasil yang signifikan bagi atlet dan pelari karena bit kaya akan nitrat. Nitrat merupakan bahan kimia alami yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan menurunkan tekanan darah. Bayam Sayuran berdaun hijau ini memiliki semuanya! Bayam adalah sumber magnesium yang sangat baik, magnesium sangat penting untuk metabolisme karbohidrat, pengembangan otot dan produksi energi. Selain magnesium, bayam memiliki zat besi yang berlimpah. Jamur Ada berbagai jenis jamur yang tersedia dan salah satunya adalah sumber vitamin D terbaik. Menurut para peneliti, Vitamin D memainkan peran penting dalam pembentukan otot. Bahkan suplemen vitamin D dikaitkan dengan penguatan otot. Satu cangkir jamur setara dengan tiga kali kebutuhan vitamin D harian. Ada berbagai jenis jamur juga yang memiliki jumlah vitamin D yang baik. Ketiga sayuran di atas sangat baik untuk kamu jika kamu fokus pada otot. Namun demikian, sayuran ini baik karena memiliki banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk tubuh kita. Namun, jangan membatasi diri hanya dengan tiga sayuran untuk dosis nutrisi harian untuk membangun otot. Ada juga sayuran lain yang memiliki vitamin dan mineral yang baik untuk otot serta kesehatan manusia secara keseluruhan. Kedelai Kedelai harus menjadi bagian dari piring makananmu jika membangun otot adalah prioritas utama. Paprika Paprika Hijau, Kuning dan Merah; adalah semua sumber vitamin C yang kaya. Mereka membantu membakar lemak dan mengubah karbohidrat menjadi bahan energi. Ubi Jalar Atlet lebih suka ubi jalar karena mereka membakar perlahan dan memberikan energi untuk jangka waktu yang lebih lama. Ia juga memiliki serat, yang memiliki manfaat tersendiri.

Topik:

Health Lifestyle Otot Sayur

Berita Sebelumnya

DPR Pertanyakan Alasan BPOM Perpanjang Masa Berlaku Jutaan Vaksin Kadaluarsa

Berita Selanjutnya

Mata Merah? Yuk Cari Tahu Apa Penyebabnya