5 Diet Terbaik untuk Wanita di Atas 50 Tahun

Adrian Calvin
Adrian Calvin
Diperbarui 2 Oktober 2022 13:00 WIB
Jakarta, MI - Bagi wanita yang mencoba bertransisi dengan anggun ke tahap kehidupan selanjutnya, banyaknya pilihan diet memusingkan dan tidak semuanya baik untuk kesehatan. Banyak wanita di atas 50 mencari diet untuk mendukung fungsi jantung atau otak, membantu mengendalikan gejala menopause, atau meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan. Diet dalam artikel ini dipilih berdasarkan kriteria berikut: Mudah untuk diikuti : Selain menawarkan panduan yang jelas dan daftar belanja sederhana, diet ini tidak memerlukan suplemen. Dapat beradaptasi :  Kamu dapat membuat perubahan sesuai dengan preferensi pribadi dan kebutuhan nutrisi kamu. Tidak terlalu membatasi : Kamu tidak perlu menghilangkan kelompok besar makanan dari rencana makanmu. Gizi seimbang : Kamu akan makan banyak lemak dan protein sehat, ditambah sumber karbohidrat dan mikronutrien berkualitas. Berbasis bukti : Studi ilmiah mendukung manfaat kesehatan diet. Berikut adalah 5 diet terbaik untuk wanita di atas 50 tahun : 1. Diet Mediterania Mediterania secara konsisten dinilai sebagai salah satu pola makan paling sehat untuk hampir semua orang, termasuk wanita di atas 50 tahun. Berdasarkan pola makan masyarakat di Yunani dan Italia Selatan pada tahun 1960-an, pola makan ini ditandai dengan kandungan lemak jenuhnya yang rendah. Pola makan ini terdiri dari sayuran, kacang-kacangan, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dan ini menampilkan minyak zaitun sebagai sumber utama lemak tambahan. Meskipun Mediterania sebagian besar berbasis tanaman, itu juga termasuk ikan dan susu dalam jumlah sedang, serta sejumlah kecil telur, unggas, dan daging merah. Beberapa dekade penelitian menunjukkan bahwa diet ini mengurangi risiko berbagai penyakit kronis terkait usia seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, dan penurunan mental. Satu studi juga mengaitkan diet Mediterania dengan 30% pengurangan risiko obesitas pada wanita perimenopause dan pascamenopause. Diet Mediterania mengungguli banyak diet populer lainnya karena fleksibilitasnya. Tidak ada makanan atau kelompok makanan yang terlarang, bahkan camilan dan minuman berkalori diperbolehkan dengan porsi terbatas. 2. Diet DASH Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian bagi wanita berusia di atas 50 tahun. Terlebih lagi, tingkat tekanan darah tinggi yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dapat meningkat secara signifikan setelah timbulnya menopause. Diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dirancang untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi. Ini ditandai dengan kandungan natriumnya yang rendah dan penekanan pada makanan yang kaya kalsium, kalium, dan magnesium, yang dikenal membantu mengurangi tekanan darah. Pembatasan natrium bervariasi tergantung pada kebutuhan pribadi kamu. Sementara beberapa orang membatasi asupan natrium mereka tidak lebih dari 2.300 mg per hari, yang lain membatasi hingga 1.500 mg. Kedua angka tersebut sesuai dengan rekomendasi natrium dari American Heart Association. DASH terutama terdiri dari sayuran, buah, dan produk susu rendah lemak, diikuti oleh kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan unggas dalam jumlah sedang. Daging merah dan manisan umumnya tidak dianjurkan tetapi diperbolehkan sesekali, dan daging yang diproses atau diawetkan dilarang. Membatasi asin, makanan ultra-olahan dan makanan utuh menawarkan manfaat tambahan, seperti pengurangan kolesterol dan peningkatan kontrol gula darah. 3. Diet Flexitarian Flexitarian adalah rencana semi-vegetarian yang didominasi nabati tetapi kadang-kadang mencakup daging, telur, susu, dan ikan. Pola makan ini saat ini paling populer di kalangan wanita yang mengurangi asupan daging untuk kesehatan, kesejahteraan hewan, atau alasan lingkungan . Flexitarian adalah pilihan yang bagus bagi siapa saja yang tertarik untuk meningkatkan asupan serat dan protein nabati mereka yang juga mengakui nilai gizi produk hewani dan ingin memakannya sesuai kebutuhan. Studi Longitudinal Australia tentang Kesehatan Wanita menyarankan bahwa vegetarian dan vegan yang ketat memiliki risiko lebih besar dari kekurangan asupan nutrisi seperti zat besi dan lemak omega-3, yang penting untuk kesehatan wanita. Dibandingkan dengan pola makan ketat seperti itu, diet Flexitarian menyediakan lebih banyak zat besi dan omega-3 dari makanan seperti daging merah dan ikan. Ini juga cenderung lebih tinggi kalsium – nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang pada wanita pascamenopause. Penelitian awal menunjukkan bahwa pola makan ini menawarkan manfaat tambahan untuk berat badan, kesehatan jantung, dan pencegahan diabetes. 4. Diet MIND Usia dan jenis kelamin merupakan faktor risiko utama demensia, yang prevalensinya secara signifikan lebih besar pada wanita daripada pria. Faktanya, sekitar dua pertiga orang dengan penyakit Alzheimer, bentuk paling umum dari demensia adalah wanita. Diet MIND dikembangkan untuk mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan jenis penurunan mental terkait usia lainnya. MIND adalah akronim untuk "Intervensi Mediterania-DASH untuk Keterlambatan Neurodegeneratif." Sesuai dengan namanya, ini menggabungkan unsur-unsur  pola makan Mediterania dan DASH yang telah terbukti mendukung kesehatan otak. Ini menekankan makanan seperti biji-bijian, buah beri, sayuran hijau, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak. Makanan yang digoreng, daging merah, mentega, keju, dan permen tidak disarankan. Berbagai penelitian telah menemukan bahwa diet MIND mengurangi risiko demensia. Sementara orang-orang yang mengikuti anjuran ini dengan cermat memiliki penurunan risiko terbesar, bahkan mereka yang hanya mematuhinya secara moderat mungkin masih mengalami tingkat penurunan mental yang lebih lambat. 5. Makan intuitif Jika kamu sudah mencoba diet yang tak terhitung jumlahnya dan siap untuk membuang siklus itu untuk selamanya, makan intuitif mungkin sangat cocok. Diet ketat kronis dapat menyebabkan berbagai efek samping, termasuk pengeroposan tulang, kenaikan berat badan, gangguan makan, dan penurunan kualitas hidup. Makan intuitif adalah program anti-diet yang dirancang untuk mereformasi mentalitas kamu dan membangun hubungan positif dengan tubuh dan makanan yang kamu makan. Itu dibuat oleh ahli diet yang mengklaim bahwa pengaturan porsi makan kronis menyebabkan kerusakan fisik dan psikologis. Makan intuitif terdiri dari 10 prinsip dasar berdasarkan konsep seperti berdamai dengan makanan, menghormati kesehatan kamu, dan mengatasi emosi tanpa menggunakan makanan. Tidak ada makanan yang dilarang, dan tidak ada aturan yang mengatur ukuran porsi atau waktu makan. Sebaliknya, tujuannya adalah untuk membantu kamu mempelajari kembali cara mendengarkan isyarat rasa lapar dan kenyang alami tubuh sehingga kamu tidak lagi bergantung pada diet tertentu untuk menyehatkan diri secara mental atau fisik. Sebuah studi baru-baru ini mengaitkan makan intuitif dengan peningkatan kesehatan psikologis dan pengurangan risiko gangguan makan. Penelitian tambahan menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti rencana ini mungkin lebih cenderung mempertahankan berat badan yang sehat, meskipun perlu dicatat bahwa penurunan berat badan bukanlah tujuannya.

Topik:

Diet Info Kesehatan

Berita Sebelumnya

4 Latihan Mudah untuk Membantu Mengelola Gejala Depresi

Berita Selanjutnya

3 Mitos Tentang Bau Mulut yang Tak Boleh Kamu Percayai