Waspada! 5 Makanan Ini Bisa Menyebabkan Sembelit

Jakarta, MI - Sembelit terjadi ketika Anda jarang buang air besar atau kesulitan buang air besar. Biasanya, seseorang dengan konstipasi mungkin mengalami kurang dari tiga kali buang air besar per minggu, mengalami kesulitan buang air besar, atau merasakan evakuasi yang tidak tuntas. Sembelit dapat disertai dengan gejala seperti kembung, sakit perut atau tidak nyaman, dan perasaan "didukung" secara umum. Ini bisa berupa kondisi kronis yang memerlukan perhatian medis, atau masalah sementara yang disebabkan oleh faktor tertentu, seperti mengonsumsi makanan yang menyebabkan sembelit. Kecuali kondisi medis apa pun, berikut adalah empat alasan umum Anda mungkin mengalami sembelit: Dehidrasi: Minum cukup cairan penting untuk membantu serat bekerja lebih efisien di saluran pencernaan kita, dan tidak minum cukup cairan dapat menyebabkan sembelit. Kurang olahraga: Kurangnya aktivitas fisik atau duduk dalam waktu lama dapat memperlambat sistem pencernaan dan menyebabkan sembelit. Di sisi lain, olahraga teratur membantu merangsang pergerakan usus. Peningkatan asupan serat: Tingkatkan asupan serat Anda dengan makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian memang bagus, tetapi pastikan untuk meningkatkannya secara perlahan dan minum banyak cairan untuk menghindari sembelit. Mengkonsumsi makanan penyebab sembelit: Banyak makanan yang dapat menyebabkan sembelit karena tinggi lemak, rendah serat, atau yang memiliki efek dehidrasi. Diet tinggi serat dan rendah cairan bukan satu-satunya alasan Anda dapat didukung. Ternyata makanan tertentu mungkin menjadi penyebab di balik pencernaan Anda yang lamban. Dilansir dari Eatthis, berikut 5 makanan yang bisa menyebabkan sembelit. 1. Daging Merah Daging merah seringkali tinggi lemak total, tidak mengandung serat, dan mungkin dibumbui dengan garam. "Diet tinggi daging merah dikaitkan dengan konstipasi. Makanan hewani seperti daging merah kekurangan serat. Daging merah juga tinggi lemak, yang membantu Anda merasa kenyang sehingga menyisakan lebih sedikit ruang untuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang kaya serat," kata ahli diet terdaftar Lindsay Ducharme RD, CSR, LDN. 2. Kue Kombinasi bahan tinggi lemak dan rendah serat di sebagian besar kue menciptakan badai yang sempurna untuk memperlambat pencernaan dan berkontribusi terhadap sembelit. Lemak adalah salah satu makronutrien yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna, dan kue mengandung banyak lemak selain bahan tinggi gula dan rendah serat yang dapat membuat dehidrasi. Satu-dua pukulan pencernaan yang lambat dengan dehidrasi adalah resep untuk sembelit jika Anda sudah rentan terhadapnya. 3. Keripik Kentang Renyah asin mungkin enak, tetapi kemungkinan tidak membantu pencernaan Anda jika Anda mengalami sembelit. Garam cukup membuat dehidrasi, menarik air dari saluran pencernaan dan selanjutnya memperlambat pergerakan proses pencernaan Anda. Jika Anda memang memilih makanan asin, pastikan untuk minum banyak air dan seimbangkan dengan makanan rendah sodium sepanjang hari. 4. Susu "Susu dapat menyebabkan konstipasi, terutama bagi individu dengan intoleransi susu. Meskipun data pada orang dewasa terbatas, bukti yang berkembang menunjukkan korelasi antara intoleransi laktosa dan konstipasi pada anak-anak. Faktanya, konstipasi memengaruhi sekitar 30% orang yang mengalami intoleransi laktosa dan konstipasi fungsional, catat Dani Lebovitz, MS, RDN, pakar pendidikan makanan dan nutrisi yang berbasis di Franklin, TN, dan pendiri Kid Food Explorers. Menjelajahi alternatif diet, seperti memilih opsi bebas susu seperti rami, oat, almond, atau santan, mungkin terbukti bermanfaat dalam mengatasi gejala sembelit dan mendorong buang air besar secara teratur untuk menjaga kenyamanan pencernaan, tambah Lebovitz. 5. Cokelat Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Jerman, coklat disebut-sebut paling berpotensi menyebabkan sembelit. Hal ini disebabkan tingginya kandungan lemak dalam coklat yang dapat memperlambat pencernaan, memperlambat pergerakan makanan melalui saluran cerna kita, ungkap Brittany DeLaurentis.