8 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Panjang Umur

Jakarta, MI - Studi baru mengungkapkan bahwa Anda mungkin dapat menambahkan masa hidup hingga beberapa tahun atau bahkan dekade dengan mengikuti beberapa kebiasaan sederhana yang sehat pada usia paruh baya. Faktor gaya hidup seperti cukup berolahraga sambil menghindari perilaku berisiko seperti pesta minuman keras dan merokok telah dikaitkan dengan hidup hingga 24 tahun lebih lama, menurut sebuah studi observasional yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan American Society for Nutrition 2023, yang diadakan di Boston. Dilansir dari Insider, peneliti dari Departemen Urusan Veteran dan Harvard T.H. Chan School of Public Health menganalisis data dari lebih dari 700.000 veteran AS berusia 40 hingga 90 tahun untuk membandingkan kebiasaan gaya hidup mereka dengan hasil kesehatan dari waktu ke waktu. Mereka mengidentifikasi delapan faktor utama yang terkait dengan hidup yang lebih lama dan lebih sehat di antara para peserta: berolahraga cukup, mengikuti diet sehat, mengelola stres, memiliki ikatan sosial yang kuat, cukup tidur, dan menghindari merokok, minuman keras, dan kecanduan opioid. Studi tersebut memperkirakan bahwa pria yang mulai mengikuti delapan kebiasaan ini pada usia 40 tahun dapat hidup rata-rata 24 tahun lebih lama daripada pria yang tidak mengikuti salah satu kebiasaan tersebut. Bagi wanita, kebiasaan itu dikaitkan dengan peningkatan umur rata-rata 21 tahun. Dilansir dari CNN, berikut 8 kebiasaan sederhana yang bisa buat umur lebih panjang menurut para peneliti. 1. Olahraga Yang pertama dalam daftar adalah olahraga, yang menurut banyak ahli adalah salah satu perilaku terpenting yang dapat dilakukan siapa pun untuk meningkatkan kesehatan mereka. Menambahkan bahwa satu perilaku sehat menghasilkan penurunan risiko kematian sebesar 46 persen dari penyebab apa pun jika dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga. “Kami melihat apakah mereka melakukan aktivitas ringan, sedang, atau kuat dibandingkan dengan tidak melakukan apa-apa dan hanya duduk di sofa,” kata ketua penulis studi Xuan-Mai Nguyen, seorang spesialis ilmu kesehatan untuk Million Veteran Program di VA Boston Healthcare System. “Orang-orang yang hidup lebih lama melakukan 7,5 jam olahraga yang setara dengan metabolisme dalam seminggu," sambungnya. 2. Tidak ketergantungan obat pereda nyeri Hasil penelitian menunjukkan tidak ketergantungan opioid, salah satu jenis obat pereda nyeri, adalah kontributor terpenting kedua untuk masa hidup yang lebih lama, mengurangi risiko kematian dini sebesar 38 persen. Lembaga di Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS mencatat hal ini merupakan masalah yang signifikan saat ini, dengan krisis opioid di AS yang merupakan "keadaan darurat kesehatan masyarakat" nasional. 3. Tidak merokok Tidak pernah menggunakan tembakau mengurangi risiko kematian sebesar 29 persen, studi tersebut menemukan. Jika seseorang adalah mantan perokok, itu tidak dihitung: "Kami melakukan itu untuk membuatnya seketat mungkin," kata Nguyen. Namun, berhenti merokok kapan saja dalam hidup memberikan manfaat kesehatan yang besar, kata para ahli. 4. Mengelola stres Mengelola stres dapat mengurangi kematian dini sebesar 22 persen, studi tersebut menemukan. Stres merajalela di AS saat ini, dengan konsekuensi buruk bagi kesehatan, kata para ahli. Dan ada cara untuk mengubah pandangan Anda dan mengubah stres buruk menjadi stres baik. 5. Diet nabati Mengonsumsi pola makan nabati akan meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama sebesar 21 persen, demikian temuan studi tersebut. Tapi itu tidak berarti Anda harus menjadi vegetarian atau vegan, kata Nguyen. Menerapkan pola makan nabati yang sehat seperti pola makan Mediterania yang penuh dengan biji-bijian dan sayuran hijau adalah kuncinya. 6. Tidak minum alkohol Menghindari minuman beralkohol yang berlebihan merupakan kebiasaan gaya hidup sehat yang dapat mengurangi risiko kematian sebesar 19 persen. Satu studi menemukan bahwa bahkan satu minuman beralkohol saja dapat memicu irama jantung yang tidak teratur yang disebut fibrilasi atrium. 7. Tidur nyenyak Tidur nyenyak – didefinisikan sebagai setidaknya tujuh hingga sembilan jam semalam tanpa insomnia – mengurangi kematian dini dari penyebab apa pun sebesar 18 persen. Puluhan penelitian telah mengaitkan kurang tidur dengan segala macam hasil kesehatan yang buruk, termasuk kematian dini. 8. Punya hubungan sosial yang positif Dikelilingi oleh hubungan sosial yang positif membantu umur panjang sebesar 5 persn, studi tersebut menemukan. Namun, kesepian dan keterasingan, terutama di kalangan orang dewasa yang lebih tua, semakin meluas dan mengkhawatirkan, kata para ahli. “Lima persen mungkin tampak kecil, tapi itu masih merupakan penurunan dalam hal semua penyebab kematian,” kata Nguyen. "Setiap sedikit membantu, apakah Anda memilih aktivitas fisik atau memastikan Anda dikelilingi oleh dukungan sosial yang positif." Sebuah studi baru-baru ini menemukan orang yang mengalami isolasi sosial memiliki risiko 32 persen lebih tinggi untuk meninggal lebih awal dari penyebab apa pun dibandingkan dengan mereka yang tidak terisolasi secara sosial. Peserta yang melaporkan merasa kesepian 14 persen lebih mungkin meninggal lebih awal daripada mereka yang tidak. #Kebiasaan Sederhana yang Bikin Panjang Umur