Manfaat Jeda Media Sosial

Venny Carasea
Venny Carasea
Diperbarui 7 Mei 2022 22:00 WIB
Jakarta, MI - Banyak dari kita yang begitu sibuk dengan akun media sosial kita sehingga sulit untuk mengingat apa yang kita lakukan sebelum feed. Ada banyak sisi positif dari koneksi online, tetapi bagaimana kita menemukan keseimbangan dengan masukan yang terus-menerus dari teman, keluarga, selebriti, dan merek yang terus-menerus bersaing untuk mendapatkan perhatian kita? Dalam survei Healthline, 25 persen mengatakan mereka merasa itu memiliki efek negatif pada kesejahteraan mental mereka, dan 53 persen mengatakan mereka merasa bahwa mengurangi penggunaan dapat membantu. Jumlah itu melonjak menjadi 66 persen di antara mereka yang memiliki kondisi kesehatan mental yang dimulai atau memburuk selama pandemi. Selain itu, 29 persen responden mengatakan mereka membutuhkan setidaknya beberapa hari istirahat untuk mendapatkan manfaat dari jeda media sosial, sementara jumlah itu melonjak menjadi 46 persen di antara usia 15 hingga 24 tahun. Jeda sosial media membantu kamu menciptakan hubungan yang bahagia dan sehat dengan media sosial melalui petunjuk jurnal interaktif, tip dan trik penetapan batas digital, dan beberapa kebenaran media sosial yang sulit didengar. Bagaimana media sosial memengaruhi kesehatan mental? Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa anak-anak Inggris dua kali lebih mungkin untuk melaporkan skor tinggi atau sangat tinggi untuk kesehatan mental jika mereka menggunakan situs jejaring sosial selama 3 jam atau lebih pada hari sekolah. Sebuah studi kecil tahun 2018 menemukan hubungan langsung antara penurunan penggunaan media sosial dan peningkatan depresi dan kesepian. Dalam survei tahun 2021 oleh ExpressVPN, 86 persen dari sampel 1.500 orang Amerika melaporkan bahwa media sosial secara langsung berdampak negatif pada kebahagiaan dan citra diri mereka. Antara 79 dan 83 persen melaporkan efek negatif pada kecemasan, kesepian, dan depresi. Sebuah survei online lintas negara tahun 2022 di Amerika Serikat, Inggris, Australia, dan Norwegia menemukan bahwa mereka yang menggunakan media sosial untuk hiburan atau untuk mengurangi kesepian selama pandemi mengalami kesehatan mental yang lebih buruk. Sementara menggunakan media sosial untuk kontak pribadi dan menjaga hubungan dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental, masih ada korelasi antara peningkatan waktu harian di media sosial dan kesehatan mental yang lebih buruk secara keseluruhan. Di sisi lain, studi percontohan tahun 2021 terhadap 68 mahasiswa menemukan bahwa sebagian besar mahasiswa melaporkan perubahan suasana hati yang positif, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur selama dan segera setelah istirahat dari media sosial. Datanya terlihat cukup jelas. Jika kamu tidak ingin mengalami citra diri yang buruk, kecemasan, depresi, kesepian, dan bahkan kurang tidur, membuat beberapa penyesuaian pada penggunaan media sosial kamu mungkin merupakan ide yang baik. Jika kamu menggunakan media sosial untuk bersantai Jika kamu meraih ponsel karena memiliki sedikit waktu senggang, pertimbangkan untuk menukar opsi ini sebagai gantinya: Berjalan-jalan di sekitar blok. Pasang musik. Atur suasana dengan lilin atau sebarkan beberapa minyak esensial. Membaca buku. Cobalah mencoret-coret atau membuat kerajinan. Panggang sesuatu yang lezat. Bermain dengan hewan peliharaan. Cobalah yoga atau meditasi. Minumlah minuman panas yang menenangkan, seperti teh atau cokelat panas. Lihatlah foto-foto lama dan ingatlah. Jika kamu menggunakan media sosial untuk terhubung dengan orang lain Jika kamu mendambakan hubungan manusia dan keinginan untuk memeriksa feed postingan, cobalah aktivitas berikut: Hubungi teman atau anggota keluarga (poin bonus untuk panggilan video!). Undang seseorang untuk makan malam atau minum. Panggang sesuatu dan tawarkan ke tetangga, berlama-lama mengobrol saat kamu mengantarkannya. Atur makan siang akhir pekan, mendaki, atau berbelanja dengan teman-teman. Bergabunglah dengan grup komunitas, seperti gereja, lembaga nonprofit, atau klub. Jika kamu menggunakan media sosial untuk hiburan Alih-alih meme dan video 30 detik, pilih beberapa hiburan IRL: Pergi melihat musik live. Menonton konser. Pelajari instrumen. Ikuti kelas tari atau seni bela diri. Lakukan pendakian. Lakukan perjalanan ke museum lokal. Cobalah berkebun. Dengarkan podcast. Membaca buku. Kumpulkan beberapa teman atau keluarga dan mainkan permainan papan. Ada banyak kekuatan dalam mengetahui motif kamu untuk masuk ke akun sosial. Setelah kamu melakukannya, kamu dapat membuat pilihan untuk memenuhi kebutuhan itu dengan cara lain. Cara menetapkan batasan media sosial yang sehat Meskipun mengambil jeda dari media sosial itu bagus, penting untuk bersikap realistis tentang penggunaannya. Jika media sosial adalah bagian dari hidup kamu, tidak apa-apa. Ada cara untuk mengurangi efek negatif dan meningkatkan efek positif dari media sosial, bahkan saat kamu menggunakannya. Misalnya, kamu dapat: Berhenti mengikuti akun yang memiliki efek negatif pada suasana hati atau citra dirimu. Hapus foto dari profil kamu sendiri yang memicu penilaian diri. Hapus semua DM negatif, trolling, atau spam. Batalkan penyimpanan posting yang mendorong kamu untuk membandingkan dirimu dengan orang lain . Selain itu, kamu dapat memberikan contoh untuk posting yang penuh perhatian dan autentik, sehingga orang lain dapat terinspirasi oleh feed kamu dan mungkin mengikutinya. Sebagai permulaan, kamu dapat: Lewati filter dan tunjukkan dirimu yang sebenarnya. Posting foto momen "berantakan", bukan hanya momen yang sempurna. Ingatkan orang lain dalam teks bahwa kamu adalah orang yang nyata dengan kekurangan, gangguan, dan rasa tidak aman, sama seperti mereka. Posting komentar yang mendorong pada posting orang lain. Posting tentang mengambil istirahat ketika kamu mengambilnya untuk mengingatkan orang lain bahwa mereka dapat melakukan hal yang sama. Bagi kebanyakan dari kita, media sosial hanyalah bagian dari kehidupan kita, baik dan buruk. Pada saat yang sama, kita dapat menggunakannya dengan cara yang menekankan hal positif daripada hal negatif, baik untuk kita maupun orang lain. Dengan sedikit penggunaan secara sadar, istirahat sesekali, dan seimbangkan dengan aktivitas lain, media sosial dapat menjadi alat yang sehat untuk ekspresi dan koneksi diri.

Topik:

Tips Media Sosial Health Lifestyle

Berita Sebelumnya

4 Cara Mudah Memikat Wanita Gemini

Berita Selanjutnya

4 Kesalahan yang Dilakukan Taurus dalam Suatu Hubungan

Berita Terkait

Nasional
Meity Rahmatia (Dok. FB Pribadi)

DPR Tanggapi Tren 'Kabur Aja Dulu': Semangat Anak Muda Perlu Dikelola

20 Februari 2025 09:59 WIB

Nasional
Anggota Komisi I DPR, Nurul Arifin (dok. MI)

Dampak Negatif Internet pada Anak Meningkat, DPR Dorong Regulasi Perlindungan

18 Februari 2025 16:47 WIB