Dampak Konsumsi Kopi Terlalu Banyak, Hati-hati!

Jakarta, MI - Kopi menjadi minuman yang paling disukai sepanjang masa, dimana kopi mengandung kafein yang diperlukan untuk meningkatkan semangat pagi kamu. Berdasarkan survey yang dilakukan terdapat 62 persen orang Amerika mengonsumsi secangkir kopi untuk memulai hari mereka. Faktanya kafein dapat membuat kita tetap waspada, dalam hal asupan harian, orang umumnya minum satu cangkir hingga 3 cangkir kopi dalam sehari. Menurut kamu apakah itu terlalu banyak kafein atau tidak? Mari kita cari tahu. Berapa banyak kafein yang aman untuk dikonsumsi? The Food and Drug Administration (FDA), menyatakan bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, kafein masih baik dikonsumsi untuk diet harian kamu namun, terlalu banyak kafein juga berbahaya bagi kesehatan. Tapi, berapakah takaran kafein yang terlalu banyak? Meskipun jawabannya tergantung pada berbagai faktor seperti berat badan, obat-obatan, dan sensitivitas individu. Oleh karena itu, "terlalu banyak" bervariasi dari orang ke orang. Itu karena kafein mempengaruhi orang yang berbeda dengan sangat berbeda. Sementara beberapa orang membutuhkan beberapa cangkir kopi untuk merasa energik, orang lain mungkin mendapatkan efek yang sama hanya dari satu cangkir. Namun, Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan meskipun ada kepekaan pribadi, asupan kafein harus dibatasi, terutama pada anak-anak. Faktanya, anak-anak di bawah usia 5 tahun tidak boleh disajikan kafein dalam bentuk apa pun, bahkan cokelat yang kaya kafein. Anak-anak di bawah usia dapat mengalami kesulitan tidur atau menghadapi kecemasan. Kafein berlebihan pada anak-anak bahkan dapat menyebabkan masalah jantung atau tekanan darah. Juga, wanita yang sedang hamil, menyusui, atau mencoba untuk hamil harus membatasi atau menghindari asupan kafein. Namun, pedoman FDA menyatakan bahwa orang dewasa yang sehat harus membatasi konsumsi kafein mereka hingga maksimum 400 miligram. Itu berarti kamu dapat minum maksimal empat cangkir kopi dalam sehari tanpa menimbulkan ancaman serius bagi tubuh. Bagi orang yang terlalu menyukai kafein harus menyadari bahwa ketika kafein dikonsumsi di atas 1.200 miligram, itu mengarah pada konsumsi berlebihan yang dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang parah. Kandungan kafein dari makanan dan minuman umum Jika kamu mencoba memahami dan membatasi asupan kafein, langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah memahami berapa banyak kafein yang dapat dikonsumsi dalam sehari. Bukan hanya secangkir kopi saja yang mengandung kafein, tetapi juga ditemukan di beberapa makanan dan minuman lain. Ketika kamu tidak menyadari kandungan kafein dari makanan dan minuman umum, ada kemungkinan kamu mengonsumsi kafein dalam jumlah berlebihan tanpa menyadarinya. Berikut daftar kandungan kafein dari makanan dan minuman umum. Academy of Nutrition and Dietetics mencantumkan kandungan kafein dari beberapa minuman umum: Minuman energi: 8 fl oz: 47-163 mg Kopi: 8 fl ons: 96 mg Espresso: 1 fl ons: 64 mg Teh hitam: 1 cangkir: 48 mg Cola: 12 fl ons: 33 mg Permen, cokelat semi-manis: 1 ons: 18 mg Cokelat panas: 8 fl oz: 8mg Sementara kopi adalah sumber kafein yang paling umum, ada banyak sumber kafein lainnya. Sumber kafein lainnya termasuk teh, cola, cokelat, minuman energi, dan permen karet bersama dengan beberapa obat bebas, di antara makanan lainnya. Selain itu, ukuran minuman atau makanan belum tentu membantu kamu menebak kandungan kafeinnya. Jumlah kafein dalam sebuah minuman, misalkan kopi atau bahkan teh tergantung pada jenis dan waktu penyeduhannya. Sementara untuk kopi, hal ini juga tergantung pada jenis biji kopi dan cara pemanggangannya. Apalagi kandungan kafein dalam satu cangkir kopi dari berbagai merek sangat bervariasi. Padahal, harus diperhatikan bahwa satu minuman berenergi kecil bisa menyamai kandungan kafein dalam secangkir kopi besar. Sangat penting untuk membaca label. Berikut adalah daftar produk (merek) umum dan kandungan kafeinnya: 20 ons Dunkin' Donuts dengan Turbo Shot: 436 mg kafein 20 ons kopi Starbucks: 415 mg kafein 23,5 ons minuman energi Jolt: 280 mg kafein Satu kaplet NoDoz: 200 mg kafein 16 ons kopi McDonald's: 133 mg kafein Dua tablet Excedrin Migrain: 130 mg kafein 8,4 ons Red Bull: 80 mg kafein 8 ons teh hitam yang diseduh: hingga 80 mg kafein 16 ons teh lemon Snapple: 62 mg kafein 8 ons teh hijau yang diseduh: hingga 60 mg kafein 12 ons Pepsi MAX: 69 mg kafein 12 ons Coca-Cola: 35 mg kafein Sepotong permen karet Jolt: 45 mg kafein 4 ons yogurt kopi Dannon: 30 mg kafein Satu batang cokelat Hitam Spesial Hershey (1,5 ons): 20 mg kafein Apa yang terjadi jika kamu terlalu banyak mengonsumsi kafein? Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan sejumlah masalah fisik dan efek samping yang meliputi, kesulitan tidur (insomnia), kegelisahan, kecemasan, detak jantung lebih cepat, sakit perut, sakit kepala (migrain), mual, atau perasaan tidak bahagia yang konstan (disforia) 1. Kecemasan meningkat Konsumsi kafein menyebabkan lonjakan tekanan darah, namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan kecemasan parah, gugup, gelisah, dan bahkan detak jantung cepat yang tidak nyaman. Bahkan bisa membuat kamu takut atau gelisah karena adrenalin yang meningkat. 2. Insomnia atau sulit tidur Kafein berdampak pada sistem saraf pusat. Ini berfungsi untuk membuat kita tetap waspada yang secara alami melarang kita tertidur. Orang yang sudah menderita insomnia harus menghindari konsumsi kafein, setidaknya selama 3 jam untuk menghindari gangguan tidur. 3. Sakit perut Kafein bersifat asam, ditambah lagi memiliki sifat pencahar. Terlalu banyak kopi mempengaruhi usus Anda dan mengganggu fungsi normalnya. Ini dapat menyebabkan kasus mulas yang parah, kram, gangguan pencernaan, mual, atau bahkan diare. Orang yang menderita keasaman atau GERD harus menjauhi kafein. 4. Sering buang air kecil Kafein juga berfungsi sebagai diuretik, yang berarti dapat menyebabkan dehidrasi. Konsumsi kopi atau kafein yang berlebihan dapat menyebabkan sering buang air kecil atau kasus dehidrasi yang parah. 5. Sakit kepala Sementara satu atau dua cangkir kopi dapat memperbaiki sakit kepala kamu, lebih dari itu sebenarnya dapat menyebabkannya. Juga, jika asupan kafein kamu cukup teratur, kemungkinan melewatkan dosis kafein harian kamu dapat menyebabkan sakit kepala parah yang mungkin merupakan gejala penarikan. Juga, orang yang menderita migrain harus menghindari kafein dan produk yang diinduksi kafein. Apa yang harus dilakukan untuk menghindari efek samping? Untuk menghindari efek samping yang tidak menyenangkan, kamu harus mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang yang bahkan dapat berarti membatasi kandungan kafein harian kamu. Berikut adalah pedoman kafein untuk kamu. Orang dewasa yang sehat dapat mengonsumsi hingga 400 miligram (mg) kafein dalam sehari. Itu berarti lebih dari 4 cangkir kopi atau 10 kaleng minuman dingin pasti akan membahayakan tubuh kamu. Remaja tidak boleh mengonsumsi lebih dari 100 mg kafein dalam sehari. Ini berarti 1 cangkir kopi atau sekitar dua kaleng minuman dingin. Tips untuk berhenti konsumsi kafein Jika asupan kafein kamu cukup teratur, pada saat kamu tidak mengonsumsi kopi, kemungkinan besar tubuh akan merespons dengan cara yang tidak menyenangkan. Biasanya orang mengeluh sakit kepala parah atau kelelahan. Gejala-gejala ini merupakan gejala penarikan kafein. Untuk menghindarinya, kamu tidak boleh berhenti konsumsi kafein secara tiba-tiba. Bahkan jika kamu ingin berhenti, itu harus direncanakan secara bertahap. Bagaimana cara mengurangi kafein tanpa sakit kepala ? Setelah kamu mengetahui asupan kafeinmu, apakah itu kopi, teh, soda, atau bahkan pereda nyeri yang dijual bebas, menguranginya tidaklah mudah. Namun, bukan tidak mungkin. Triknya adalah mengurangi secara bertahap selama beberapa minggu. Kamu bahkan dapat menukar kopi biasa dengan kopi tanpa kafein dan mencari pengganti soda yang lebih sehat. Ada sejumlah minuman bebas kafein di luar sana, penting untuk membaca labelnya. Mungkin perlu beberapa saat, dan beberapa percobaan dan kesalahan tetapi kamu akan menemukan keseimbangan yang membebaskan kamu dari penambahan kafein dan memberimu energi yang dibutuhkan tanpa efek samping yang tidak menyenangkan. Jika seperti kebanyakan orang dewasa di luar sana, kamu mengandalkan secangkir kopi untuk memulai hari, kamu tidak perlu khawatir. Satu atau bahkan dua cangkir kopi tidak menyebabkan masalah kesehatan. Namun, kamu harus ingat, bahwa selain kopi beberapa makanan dan minuman lain mengandung kafein, sehingga penting untuk membatasi asupannya. Juga, jika kamu memiliki gangguan kesehatan seperti migrain, insomnia, penyakit jantung, atau GERD, kamu harus menjauhi kafein untuk menghindari efek samping yang serius. Jika kamu tidak mengonsumsinya secara berlebihan, kafein memiliki beberapa manfaat kesehatan. Namun, jika kamu tidak mengkonsumsi kafein ingat sebagian besar manfaat kesehatan dari kafein juga dapat dicapai dengan minum kopi tanpa kafein juga tanpa menimbulkan kecanduan.