6 Cara Terbaik Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

Rekha Anstarida
Rekha Anstarida
Diperbarui 1 Januari 2023 06:45 WIB
Jakarta, MI - Tekanan darah tinggi yang juga disebut hipertensi, jauh lebih serius daripada yang disadari banyak orang. Ini dapat memiliki komplikasi yang parah, seperti yang dikatakan oleh Melody H. Hermel, MD, seorang ahli jantung dengan United Medical Doctors di La Jolla, California. "Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko utama yang dapat dimodifikasi untuk penyakit jantung koroner, stroke, gagal jantung, fibrilasi atrium, penyakit ginjal kronis, penyakit katup jantung, sindrom aorta, dan demensia," katanya. Dapat dimodifikasi adalah kata kuncinya di sini, karena ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah Anda sendiri, tanpa obat. "Landasan manajemen tekanan darah tinggi adalah modifikasi gaya hidup," kata Hermel. Dilansir dari Bestlifeonline, berikut cara alami menurunkan tekanan darah tinggi. 1. Makan sehat dan batasi garam Diet sehat mengatasi tekanan darah tinggi dalam beberapa cara berbeda. Hermel menyarankan diet kaya buah dan sayur, serta membatasi konsumsi garam. Sebenarnya, ada nama untuk diet ini: diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). "Diet DASH adalah pola makan sehat yang dirancang untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi (hipertensi)," jelas Mayo Clinic, dan "termasuk makanan yang kaya akan potasium, kalsium, dan magnesium" yang merupakan nutrisi yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah. Diet membatasi makanan yang tinggi natrium, lemak jenuh, dan gula tambahan. Diet DASH tidak hanya menyumbangkan nutrisi yang bermanfaat, tetapi diet yang tepat dalam jumlah sedang juga membantu menurunkan tekanan darah dengan mengatasi berat badan Anda. "Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi. Faktanya, tekanan darah Anda meningkat seiring dengan bertambahnya berat badan Anda," menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. "Menurunkan bahkan 10 pon dapat menurunkan tekanan darah Anda dan menurunkan berat badan memiliki efek terbesar pada mereka yang kelebihan berat badan dan sudah menderita hipertensi," jelasnya. 2. Olahraga secara teratur The Mayo Clinic mengatakan bahwa risiko hipertensi meningkat seiring bertambahnya usia, namun olahraga membuat perbedaan besar. "Olahraga teratur membuat jantung lebih kuat," katanya. "Jantung yang lebih kuat dapat memompa lebih banyak darah dengan lebih sedikit tenaga. Akibatnya, gaya pada arteri berkurang. Ini menurunkan tekanan darah," tambahnya. Jika Anda sudah mengidap hipertensi, belum terlambat untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas Anda. Olahraga dapat membantu mengontrol dan mengelola kondisi tersebut, kata Mayo Clinic. "Anda tidak perlu segera lari maraton atau bergabung dengan gym. Sebaliknya, mulailah dengan lambat dan lakukan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda." 3. Istirahat yang cukup Tidur tidak nyenyak dapat memiliki efek negatif lain pada kesehatan Anda, termasuk tekanan darah Anda. "Penelitian menunjukkan bahwa tidur lima jam atau kurang setiap malam dapat, dari waktu ke waktu, meningkatkan risiko Anda mengembangkan atau memperburuk tekanan darah tinggi," kata Naima Covassin, MD. Covassin mengatakan, tidak sepenuhnya dipahami mengapa hal ini terjadi, tetapi diperkirakan bahwa tidur membantu mengatur hormon stres dan membantu sistem saraf tetap sehat. "Seiring waktu, kurang tidur dapat merusak kemampuan tubuh Anda untuk mengatur hormon stres, yang menyebabkan tekanan darah tinggi," katanya. 4. Minum lebih banyak air dan hindari alkohol Alkohol memengaruhi tekanan darah dalam beberapa cara berbeda, semuanya buruk. Francisco Lopez-Jimenez, MD, menjelaskan bahwa minum terlalu banyak dalam sekali duduk atau berulang kali dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Selain itu, Lopez-Jimenez memperingatkan bahwa alkohol dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan juga dapat berinteraksi dengan obat tekanan darah. "Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, hindari alkohol atau minum alkohol secukupnya saja," sarannya. Air, di sisi lain, dapat membantu. "Sesuatu yang sederhana, seperti menjaga diri tetap terhidrasi dengan minum enam hingga delapan gelas air setiap hari meningkatkan tekanan darah," kata HealthMatch, juga menunjukkan bahwa menambahkan mineral tertentu ke dalam air Anda dapat membuatnya lebih ramah tekanan darah. "Air membentuk 73 persen jantung manusia, jadi tidak ada cairan lain yang lebih baik dalam mengontrol tekanan darah," lapornya. Pilihan hidrasi lainnya termasuk teh herbal tanpa kafein, susu, dan air soda bebas gula, kata HealthMatch. 5. Jika merokok, berhentilah Berhenti merokok dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Lebih dari 16 juta orang Amerika saat ini menderita penyakit akibat merokok, kata CDC. "Merokok menyebabkan kanker, penyakit jantung, stroke, penyakit paru-paru, diabetes, dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), yang meliputi emfisema dan bronkitis kronis," kata CDC. "Merokok juga meningkatkan risiko tuberkulosis, penyakit mata tertentu, dan masalah sistem kekebalan tubuh, termasuk rheumatoid arthritis" imbuhnya. Menurut WebMD, merokok "meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda, mempersempit arteri Anda dan mengeraskan dindingnya, dan membuat darah Anda lebih mungkin menggumpal. Ini membuat jantung Anda stres dan membuat Anda siap untuk serangan jantung atau stroke." 6. Belajar mengelola stres Stres adalah pendorong utama tekanan darah tinggi. Saat Anda memastikan untuk makan dengan benar, berolahraga, dan minum lebih banyak air, luangkan juga waktu untuk merangkul kreativitas. Ekspresi kreatif "membantu menjaga sistem kekebalan kita dan seni terbukti secara klinis mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan menurunkan tekanan darah," menurut Intermountain Healthcare. Selain itu, mendengarkan musik yang menenangkan juga dapat membantu merilekskan sistem saraf.

Topik:

Tekanan Darah Tinggi

Berita Sebelumnya

Bisakah Diet Mediterania Meningkatkan Kesuburan Seseorang?

Berita Selanjutnya

Bahaya Konsumsi Cuka Apel Berlebihan!