5 Jenis Diet Terbaik untuk Kesehatan Tubuh

Jakarta, MI - Diet tidak hanya untuk menurunkan berat badan. Meskipun mengubah pola makan Anda bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, itu juga bisa menjadi pintu gerbang untuk memperbaiki kebiasaan Anda, berfokus pada kesehatan Anda, dan menjalani gaya hidup yang lebih aktif. Namun banyaknya rencana diet yang tersedia mungkin menyulitkan untuk memulai. Diet yang berbeda akan lebih cocok, berkelanjutan, dan efektif untuk orang yang berbeda. Beberapa diet bertujuan untuk mengekang nafsu makan untuk mengurangi asupan makanan, sementara yang lain menyarankan untuk membatasi asupan kalori dan karbohidrat atau lemak. Beberapa lebih fokus pada pola makan dan perubahan gaya hidup tertentu, daripada membatasi makanan tertentu. Terlebih lagi, banyak yang menawarkan manfaat kesehatan yang melampaui penurunan berat badan. Dilansir dari Healthline, berikut 5 jenis diet terbaik untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. 1. Diet Mediterania Diet Mediterania telah lama dianggap sebagai standar emas untuk nutrisi, pencegahan penyakit, kesehatan, dan umur panjang. Ini didasarkan pada manfaat nutrisi dan keberlanjutannya. Jenis diet ini menekankan untuk banyak makan makanan nabati, buah-buahan segar sebagai makanan penutup. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun sebagai sumber utama lemak nabati. Makanan seperti unggas, telur, dan produk susu harus dimakan secukupnya, dan daging merah dibatasi. Selain itu, diet Mediterania membatasi: biji-bijian halus lemak trans daging olahan gula tambahan makanan olahan lainnya Keuntungan sehat Penekanan diet ini pada makanan dan tanaman yang diproses secara minimal telah dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai penyakit kronis dan peningkatan harapan hidup. Studi juga menunjukkan bahwa diet Mediterania memiliki efek pencegahan terhadap kanker tertentu. Meskipun diet ini dirancang untuk menurunkan risiko penyakit jantung, banyak penelitian menunjukkan bahwa pola diet nabati dan tinggi lemak tak jenuhnya juga dapat membantu menurunkan berat badan. 2. Diet DASH Dietary Approaches to Stop Hypertension atau DASH, adalah pola makan yang dirancang untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi, yang secara klinis dikenal sebagai hipertensi. Ini menekankan makan banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Rendah garam, daging merah, gula tambahan, dan lemak. Meskipun diet DASH bukanlah diet penurunan berat badan, tapi banyak orang melaporkan penurunan berat badan. Diet DASH merekomendasikan porsi khusus dari kelompok makanan yang berbeda. Jumlah porsi yang dianjurkan untuk Anda makan bergantung pada asupan kalori harian Anda. Misalnya, setiap hari rata-rata orang yang menjalani diet DASH akan makan sekitar: lima porsi sayuran lima porsi buah tujuh porsi karbohidrat sehat seperti biji-bijian dua porsi produk susu rendah lemak dua porsi atau kurang daging tanpa lemak Selain itu, disarankan untuk mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian dua hingga tiga kali seminggu. Keuntungan sehat Diet DASH telah terbukti mengurangi tingkat tekanan darah dan beberapa faktor risiko penyakit jantung. Selain itu, ini dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara dan kolorektal. Studi menunjukkan bahwa diet DASH juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. 3. Diet intermiten Diet intermiten adalah strategi diet yang berputar antara periode puasa dan makan. Ada berbagai bentuk, termasuk metode 16/8, yang melibatkan pembatasan asupan kalori hingga 8 jam per hari. Ada juga metode 5:2, yang membatasi asupan kalori harian Anda menjadi 500–600 kalori dua kali seminggu. Meskipun ini terutama dikenal sebagai diet untuk menurunkan berat badan, puasa intermiten mungkin memiliki manfaat yang kuat bagi tubuh dan otak Anda. Puasa intermiten membatasi waktu Anda untuk makan, yang merupakan cara sederhana untuk mengurangi asupan kalori Anda. Ini dapat menyebabkan penurunan berat badan, kecuali jika Anda mengimbanginya dengan makan terlalu banyak selama periode makan yang diperbolehkan. Keuntungan sehat Puasa intermiten telah dikaitkan dengan efek anti penuaan, peningkatan sensitivitas insulin, peningkatan kesehatan otak, pengurangan peradangan, dan banyak manfaat lainnya. Penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa puasa intermiten juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan memperpanjang umur. Ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. 4. Diet Volumetrik Diet Volumetrik diciptakan oleh profesor nutrisi Penn State University Barbara Rolls dan dimaksudkan sebagai perubahan gaya hidup jangka panjang daripada diet ketat. Rencana makan dirancang untuk mendorong penurunan berat badan dengan membuat Anda kenyang dengan makanan padat nutrisi yang rendah kalori dan tinggi air. Sementara itu, membatasi makanan padat kalori seperti kue, permen, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak. Diet Volumetrik membagi makanan menjadi empat kategori berdasarkan kepadatan kalori makanan, yang dapat dihitung dengan formula yang dibuat oleh Rolls. Kategori ini adalah: Kategori satu: termasuk makanan dengan kepadatan kalori sangat rendah, seperti buah dan sayuran tanpa tepung, susu tanpa lemak, dan sup berbahan dasar kaldu. Kategori dua: termasuk makanan rendah kalori, seperti buah dan sayuran bertepung, biji-bijian, sereal sarapan, daging rendah lemak, polong-polongan, dan hidangan campuran rendah lemak seperti cabai. Kategori tiga: termasuk makanan padat kalori sedang, seperti daging, keju, pizza, roti, dan es krim. Kategori empat: termasuk makanan padat kalori tinggi, seperti kerupuk, keripik, permen coklat, kacang, mentega, dan minyak. Makanan pada diet Volumetrik sebagian besar terdiri dari makanan dari kategori satu dan dua, dengan jumlah makanan yang terbatas dari kategori tiga dan empat. Tidak ada makanan yang benar-benar dilarang dalam diet Volumetrics, dan olahraga dianjurkan setidaknya selama 30–60 menit setiap hari. Keuntungan sehat Diet Volumetrik mendorong makanan bergizi yang rendah kalori tetapi tinggi serat, vitamin, dan mineral, yang dapat membantu meningkatkan asupan nutrisi utama dan melindungi dari kekurangan nutrisi. Penelitian juga mengaitkan diet dengan kepadatan kalori rendah dengan peningkatan kualitas diet. Selain itu, ini membatasi jumlah makanan olahan yang akan Anda makan, yang dapat menurunkan risiko Anda terkena kanker dan penyakit jantung tertentu. Diet Volumetrik juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. 5. Diet rendah karbohidrat Diet rendah karbohidrat adalah salah satu diet paling populer untuk menurunkan berat badan. Contohnya termasuk diet Atkins, diet ketogenik (keto), dan diet rendah karbohidrat, tinggi lemak (LCHF). Beberapa varietas mengurangi karbohidrat lebih drastis daripada yang lain. Misalnya, diet sangat rendah karbohidrat seperti diet keto membatasi makronutrien ini hingga di bawah 10% dari total kalori, dibandingkan dengan 30% atau kurang untuk jenis lainnya. Diet rendah karbohidrat membatasi asupan karbohidrat demi protein dan lemak. Mereka biasanya lebih tinggi protein daripada diet rendah lemak, yang penting, karena protein dapat membantu mengekang nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan menghemat massa otot. Dalam diet rendah karbohidrat seperti keto, tubuh Anda mulai menggunakan asam lemak daripada karbohidrat untuk energi dengan mengubahnya menjadi keton. Proses ini disebut ketosis. Keuntungan sehat Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi dan tingkat tekanan darah. Mereka juga dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin pada penderita diabetes tipe 2. Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu penurunan berat badan, dan mungkin lebih efektif daripada diet rendah lemak konvensional.