7 Kebiasaan yang Dianggap Sehat Tapi Sebenarnya Berdampak Buruk Bagi Tubuh

Jakarta, MI - Sulit untuk mengetahui apa yang baik untuk kesehatan tubuh dan apa yang tidak. Temuan studi sering bertentangan (apakah sesekali minum segelas anggur baik untuk tubuh, atau tidak?) dan dokter yang berbeda sering memberikan saran yang berbeda. Sementara di sisi lain, kita terkadang melakukan kebiasaan-kebiasaan sehat tanpa tahu kebenarannya dan dampaknya bagi tubuh. Dilansir dari Best Life, berikut 7 kebiasaan yang dianggap sehat tapi sebenarnya berdampak buruk bagi tubuh. 1. Berolahraga setiap hari Mari kita luruskan satu hal: Tidak ada yang mempertanyakan pentingnya olahraga teratur. Menggerakkan tubuh Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda, membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan mood Anda, dan memberi Anda lebih banyak energi, menurut Mayo Clinic, dan itu hanyalah beberapa manfaat yang ditawarkan olahraga. Tetapi jika Anda bekerja keras dan berkeringat setiap hari, para ahli mengatakan penting untuk berhenti sejenak. "Olahraga benar-benar bagus dan sehat untuk tubuh Anda — tetapi benar-benar ada hal yang terlalu baik," kata dokter keluarga bersertifikat Laura Purdy, MD. "Cedera berlebihan dan overtraining sangat umum. Hal-hal seperti tendinitis, ketegangan otot, patah tulang stres, dan bahkan hanya kelelahan dan kelelahan dapat terjadi ketika kita mendorong tubuh kita terlalu jauh, atau lebih jauh dari yang diinginkan. Jadi, sangat penting bagi kita berolahraga secukupnya, dan hanya ketika kita telah diizinkan oleh dokter kita dan mengetahui bahwa aktivitas aman untuk kita lakukan," jelasnya. 2. Tidur di akhir pekan. Sleep Foundation mengatakan, kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam untuk kesehatan yang optimal. Tetapi jika Anda kurang dari jumlah itu, Anda mungkin tidak dapat menebusnya dengan tidur lebih banyak pada hari libur Anda. Faktanya, sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa, wanita yang tidur dua jam atau lebih ekstra di akhir pekan untuk "mengejar" tidur lebih cenderung memiliki kesehatan jantung yang buruk, daripada mereka yang tidak tidur lebih banyak di akhir pekan. "Sebenarnya lebih baik dan lebih sehat bagi tubuh kita untuk memiliki jadwal yang konsisten," jelas Purdy. "Penting bagi kita untuk berusaha semaksimal mungkin untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Otak kita, tubuh kita, sistem kita, dan hormon kita berfungsi paling baik ketika kita memberi mereka siklus yang tepat yang dapat diprediksi. jumlah waktu bangun dan tidur. Jika Anda mengalami minggu yang sangat melelahkan, sakit, atau sedang bepergian, mungkin Anda perlu tidur dari waktu ke waktu. Tetapi membiasakan diri dengan jadwal tidur yang tidak teratur sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak bahaya daripada bagus dalam hal kebersihan tidur dan mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan di malam hari," terangnya. 3. Minum secangkir teh herbal sebelum tidur. Menyeruput secangkir teh herbal hangat mungkin tampak seperti tiket untuk mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk tidur setiap malam, tetapi minuman yang menenangkan itu mungkin tidak memiliki efek yang Anda harapkan. Untuk satu hal, Anda perlu memastikan bahwa Anda benar-benar meminum teh bebas kafein. Ashley Haywood, pendiri dan CEO perusahaan pembuat teh Embrew, menunjukkan bahwa hanya karena teh dipasarkan sebagai "herbal", bukan berarti teh tidak akan membuat Anda tetap terjaga. "Ada keliru bahwa semua teh herbal bebas kafein," katanya. "Tetapi jika teh dipasarkan sebagai herbal, itu berarti itu bukan dari tanaman kamelia sinensis," katanya, mencatat bahwa herbal seperti ginseng, ginko, dan guarana sebenarnya memberi energi. "Yang terbaik adalah menghindari itu jika kamu mencoba untuk menetap di malam hari." 4. Bersantai dengan segelas anggur merah. Cara populer lain untuk bersantai, minum segelas anggur merah mungkin bukan minuman yang menyehatkan jantung, seperti yang Anda harapkan (dan penelitian sebelumnya telah menggembar-gemborkannya). Sebuah studi pada November 2022 yang diterbitkan di JAMA Network Open menemukan bahwa, meminum alkohol dalam jumlah berapa pun berbahaya bagi kesehatan Anda. "Alkohol berbahaya bagi kesehatan mulai dari tingkat yang sangat rendah," kata Tim Naimi, MD, MPH kepada The New York Times. "Risiko mulai naik jauh di bawah tingkat di mana orang akan berpikir, 'Oh, orang itu memiliki masalah alkohol.'" Marissa Esser, PhD, penulis utama studi tersebut, mengatakan bahwa bahkan jika Anda mengikuti pedoman federal untuk konsumsi alkohol yang aman, "ada risiko bahkan dalam level ini, terutama untuk jenis kanker tertentu dan beberapa bentuk penyakit kardiovaskular. " 5. Menggelapkan kulit. Meskipun kita semua mungkin sangat menyadari hubungan antara paparan sinar matahari dan kanker kulit, beberapa dari kita masih memiliki keyakinan bahwa mendapatkan sedikit warna dari waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari itu sehat, dan mungkin mengasosiasikan kulit pucat dengan penyakit. Namun, Purdy dengan tegas membantah anggapan itu. "Sinar matahari, walaupun ya, mereka meningkatkan vitamin D, juga menua kulit Anda dan meningkatkan risiko kanker kulit. Saya tidak tahu bahwa pasti ada paparan UVA dan UVB yang sehat atau baik atau diinginkan yang dapat saya rekomendasikan. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari makanan atau suplemen makanan jika itu adalah sesuatu yang Anda rasa lebih Anda butuhkan dalam hidup dan diet Anda. Tetapi saya tidak akan merekomendasikan menggunakan paparan sinar matahari atau paparan tanning bed sebagai cara untuk menyamak kulit Anda," kata Purdy. 6. Memotong semua konsumsi gula. Setumpuk bukti menunjukkan betapa buruknya gula bagi kita, terutama gula rafinasi yang akan Anda temukan di banyak makanan olahan, makanan yang dipanggang, dan camilan lainnya. "Asupan gula rafinasi dikaitkan dengan kondisi seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung," kata Healthline. Tetapi moderasi adalah kunci dari semua hal, termasuk konsumsi gula. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition edisi Mei 2014 menemukan bahwa konsumsi gula tambahan tidak terkait dengan peningkatan risiko kematian, setelah mengikuti lebih dari 350.000 orang dewasa selama lebih dari 10 tahun. The American Heart Association (AHA) merekomendasikan "membatasi gula tambahan hingga tidak lebih dari 6 persen kalori setiap hari," menambahkan bahwa, untuk sebagian besar wanita, "itu tidak lebih dari 100 kalori per hari, atau sekitar 6 sendok teh. gula. Untuk pria, itu 150 kalori per hari, atau sekitar 9 sendok teh." Catatan menarik: AHA tidak membedakan jenis gula, jadi meskipun Anda mungkin berpikir bahwa apa yang disebut gula "alami" lebih baik, itu mungkin tidak terlalu menjadi masalah. "Tubuh Anda tidak tahu apakah [gula dalam makanan Anda] berasal dari gula, madu, atau nektar agave. Ia hanya melihat molekul gula monosakarida," kata Amy Goodson, MS, RD. 7. Minum kombucha. Meskipun tidak perlu menghilangkan semua gula, tetap merupakan ide bagus untuk menjaga konsumsi Anda, tetapi terkadang itu lebih sulit dari yang Anda pikirkan. Banyak orang menenggak kombucha akhir-akhir ini dalam upaya meningkatkan kesehatan usus mereka. Tetapi minuman bersoda mungkin menambahkan kalori yang tidak perlu, dan kosong ke dalam diet harian Anda. 'Minuman yang dimaniskan dengan gula (SSB) atau minuman manis adalah sumber utama gula tambahan dalam makanan Amerika,' Centers for Disease Control (CDC) memperingatkan dan itu termasuk kombucha yang dibeli di toko, yang mengandung rata-rata 20-24 gram gula per botol. "Sering minum minuman manis dikaitkan dengan penambahan berat badan, obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, penyakit ginjal, penyakit hati non-alkohol, kerusakan gigi dan gigi berlubang, dan asam urat, sejenis radang sendi."