4 Makanan yang Harus Dihindari Saat Depresi!

Jakarta, MI - Depresi adalah gangguan mental yang sangat umum dan kompleks dengan banyak penyebab potensial—genetik, biologis, lingkungan, perilaku, dan psikologis, tetapi salah satu pemicu yang mungkin adalah sesuatu yang Anda makan. Penelitian ilmiah telah mengaitkan makanan tertentu dengan peningkatan risiko depresi. "Bukan ilmu roket bahwa makan sehat dikaitkan dengan kesehatan yang baik, tetapi kita jarang membahas pentingnya makan sehat untuk otak yang sedang berkembang, bisa dibilang organ terpenting dalam tubuh," kata psikiater Uma Naidoo, MD seperti dikutip dari Best Life. "Makanan yang kita konsumsi memiliki pengaruh besar pada kesehatan mental dan fungsi kognitif kita, karena adanya hubungan antara usus dan otak kita. Organ-organ ini telah berhubungan erat bahkan sebelum kita lahir; mereka berkembang dari sel yang sama persis di dalam embrio." "Terhubung melalui saraf vagus, yang menghubungkan ujung saraf di usus kita dengan saraf di otak, jalur pencernaan dan pikiran kita secara harfiah berbicara satu sama lain," kata Naidoo. Lebih dari 90 persen reseptor untuk neurotransmitter serotonin, yang bertanggung jawab untuk suasana hati dan kognisi, terletak di usus, menyoroti betapa kuatnya hubungan makanan-suasana hati ini. Pola makan tinggi makanan sehat dan sehat berkorelasi dengan kesehatan mental yang positif, katanya, sementara diet tinggi makanan olahan dan manis dikaitkan dengan gejala kesehatan mental yang buruk, seperti depresi dan kecemasan. Jadi, bantulah kesehatan mental Anda dan jauhi makanan berikut, yang cenderung membuat suasana hati Anda bosan, dan bahkan mungkin membuat Anda depresi. 1. Minuman yang dimaniskan dengan gula Pikirkan tentang bagaimana suasana hati Anda mungkin menderita karena Anda menyendok 12 sendok teh gula ke dalam mulut dan menelannya. Itulah berapa banyak yang Anda dapatkan dalam sekaleng soda biasa. "Mengkonsumsi gula rafinasi yang ditemukan dalam soda memicu lonjakan gula darah yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan kelelahan yang signifikan," kata Naidoo. Dan studi observasi menunjukkan hubungan antara minum minuman manis dan gangguan mood. Satu analisis studi yang melibatkan lebih dari 37.000 kasus depresi di Journal of Affective Disorders menemukan bahwa jika dibandingkan dengan orang yang tidak minum soda, mereka yang minum setara dengan tiga kaleng cola setiap hari dapat memiliki risiko 25 persen lebih tinggi terkena depresi. 2. Daging olahan (Bacon, hot dog, dll) "Makanan rendah nutrisi, olahan tinggi, termasuk daging yang diawetkan, seringkali tinggi nitrat dan bahan kimia tambahan yang menciptakan peradangan di tubuh dan otak kita," kata Naidoo, "dan peradangan di otak adalah penyebab umum dari gejala kesehatan mental yang buruk. seperti kecemasan." Dalam satu percobaan, peneliti Johns Hopkins Medicine memberi tikus diet dengan tambahan nitrat dan menemukan bahwa tikus menunjukkan hiperaktif seperti mania setelah hanya beberapa minggu menjalani diet tambahan. Studi lain menunjukkan kemungkinan hubungan antara nitrat dan mania pada manusia. Meskipun tidak menyarankan sebab dan akibat, sebuah studi oleh para ilmuwan Johns Hopkins yang sama mencatat bahwa orang yang dirawat di rumah sakit karena episode mania memiliki kemungkinan tiga kali lebih besar untuk makan daging yang diawetkan dengan nitrat daripada orang tanpa riwayat gangguan kejiwaan yang serius. 3. Biji-bijian olahan "Saya mendorong pasien untuk membatasi makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti roti putih dan nasi putih," kata Naidoo. Biji-bijian olahan seperti ini telah dihilangkan seratnya dan sebagian besar nutrisinya. "Makanan ini meningkatkan peradangan dan berdampak negatif pada kesehatan mikrobioma usus, yang menghambat komunikasi efektif antara usus dan otak. Dan kesehatan mental menderita," jelasnya. Sebaliknya, makan biji-bijian kaya serat meningkatkan kontrol gula darah dan dapat membantu mencegah diabetes tipe 2. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, penderita diabetes dua sampai tiga kali lebih mungkin menderita depresi dibandingkan orang tanpa diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa biji-bijian utuh seperti oat, beras merah, 100 persen gandum utuh, dan bulgur, dapat membantu menyeimbangkan tingkat neurotransmiter penstabil suasana hati yang baik, seperti tirosin dan serotonin. 4. Makanan cepat saji Menikmati hamburger dan kentang goreng sesekali tidak mungkin membuat Anda depresi klinis, tetapi membiasakan makan makanan cepat saji bisa. Makanan yang digoreng dan makanan cepat saji seringkali tinggi garam, lemak jenuh, gula rafinasi, dan bahkan lemak trans, yang dapat memperburuk kecemasan dan depresi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi Kesehatan Masyarakat mengungkapkan bahwa orang yang rutin makan makanan cepat saji seperti hamburger, sosis, dan pizza, 51 persen lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan orang yang jarang atau tidak pernah makan makanan cepat saji. "Diet harian makanan cepat saji pada dasarnya membuat bakteri usus yang buruk berkembang, dan itu memicu peradangan," kata Naidoo. "Menargetkan peradangan ini melalui nutrisi menjadi sarana untuk memperbaiki gejala depresi dan kecemasan, serta mencegah penyakit neurodegeneratif (seperti demensia dan penyakit Alzheimer) dan memberikan cara nyata bagi individu untuk mengambil alih kesehatan mental mereka." Apa salah satu cara terbaik untuk melawan peradangan dan mendukung kesehatan usus dan otak? Ikuti diet gaya Mediterania yang kaya akan sayuran, buah-buahan, minyak zaitun, ikan, dan biji-bijian, yang dikaitkan dengan penurunan risiko depresi, saran Naidoo.