Gerakan Peregangan Seluruh Tubuh dalam Lima Menit

Venny Carasea
Venny Carasea
Diperbarui 29 Mei 2022 20:00 WIB
Jakarta, MI - Memasukkan rutinitas peregangan harian ke dalam jadwal akan membawa banyak manfaat pada tubuh, seperti peningkatan fleksibilitas dan rentang gerak, sambil membantu mencegah cedera. Bahkan hanya dalam lima menit saja kita melakukan peregangan, kita akan menikmati manfaat yang begitu besar. Mari kita lihat gerakan apa saja yang bisa kita lakukan dalam waktu lima menit. Runner stretch Mulailah dengan kaki terpisah, sebelum melangkah mundur dengan kaki kiri dan letakkan kedua tangan di lantai di kedua sisi kaki kanan. Turunkan pinggul sampai kamu merasakan peregangan di bagian depan pinggul dan kaki kiri, lalu tahan selama 30 detik. Kemudian perlahan-lahan luruskan kaki depan, sambil menjaga tangan tetap di lantai, dan tahan selama 30 detik, sebelum mengulangi gerakan di sisi yang lain. Forward fold Mulailah peregangan ini dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul, dengan jari-jari kaki menghadap ke depan, lalu ulurkan tangan di belakang untuk bertemu. Jaga punggung tetap lurus dan tekuk di pinggang, saat kamu menggerakkan pinggul ke belakang dan rasakan beban di tumit sampai kamu merasakan regangan di bagian belakang kaki. Membungkuk ke depan, dengan tangan berada di atas kepala, sementara posisi tetap lurus, tahan posisi ini selama 30 detik. Seated back twist Mulailah dengan duduk di lantai, dengan kaki disilangkan dan kaki kiri di atas, sebelum menyilangkan kaki di atas kaki kanan dan lutut kiri mengarah ke atas. Mulailah dengan lembut memutar bahu ke kiri, dan dorong kaki kiri, dan tahan posisi ini selama 30 detik. Bound angle Duduklah di lantai, dan jaga agar telapak kaki saling bersentuhan, sebelum meletakkan tangan di atas kaki. Bawa berat badan ke depan dari tulang ekor, lalu condongkan tubuh ke depan sambil menjaga punggung tetap lurus, dengan kepala mengarah ke kaki. Pastikan kamu hanya melakukannya dengan kondisi nyaman, dan tahan posisi ini selama 30 detik. Chest stretch in door Mulailah peregangan ini dengan berdiri di tengah pintu yang terbuka, sebelum mengulurkan tangan dan meletakkan lengan di setiap sisi kusen pintu. Perlahan mulai condongkan tubuh ke depan ke ambang pintu sampai kamu merasakan peregangan di bagian depan dada dan bahu, dan tahan posisi ini selama 30 detik.

Topik:

Health Lifestyle Peregangan

Berita Sebelumnya

Jomblo Wajib Tahu! 7 Cara Menarik Perhatian Orang yang Kamu Suka

Berita Selanjutnya

Tidak Disangka! Zodiak Gemini Adalah Karyawan Licik

Berita Terkait

Ragam
QRIS BRImo [Foto: Doc. BRI]

Main Padel Makin Seru! Bayar Pakai QRIS BRImo dapat Cashback Rp100 Ribu

14 Oktober 2025 11:41 WIB