Tips Agar Tidak Kehilangan Massa Otot Saat Berlari

Venny Carasea
Venny Carasea
Diperbarui 12 Juni 2022 19:30 WIB
Jakarta, MI - Berlari adalah salah satu latihan utama yang memungkinkan kamu meningkatkan daya tahan tubuh dan membakar semua lemak berlebih. Ini adalah latihan aerobik yang membutuhkan pengeluaran energi yang tinggi, oleh karena itu umumnya direkomendasikan untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan dan volume. Namun, meskipun pelari secara tradisional selalu dilihat sebagai orang dengan otot kecil, kenyataannya adalah mungkin untuk menggabungkan kedua hal tersebut. Kamu tidak perlu kehilangan otot saat berlari, selama kamu mengikuti rencana latihan yang tepat, diet sehat yang disesuaikan dengan kebutuhan dan istirahat pada jam yang disarankan. Tips untuk menghindari kehilangan massa otot dengan berlari Memang benar bahwa ada latihan lain yang memungkinkan kamu untuk mendapatkan otot lebih cepat dan ini tidak terjadi dengan berlari. Namun meski tidak membuat volume otot bertambah, kamu bisa mengikuti serangkaian tips agar otot yang sudah kamu miliki atau yang sedang kamu kerjakan dengan jenis latihan lain tidak hilang. Jaga pola makan yang baik Seperti yang telah di sebutkan sebelumnya, lari adalah salah satu olahraga yang membantu membakar lebih banyak lemak. Karena itu, jika kamu tidak makan dalam jumlah besar, kamu akan mulai menurunkan berat badan dan massa otot. Kamu harus menghitung kalori yang kamu habiskan setiap kali berlari dan makan dalam jumlah yang persis sama. Selama kamu tidak dalam defisit kalori, kamu tidak akan kehilangan berat badan. Cara terbaik untuk memiliki pola makan yang sehat adalah dengan memasukkan makanan tinggi protein (ikan, ayam, telur), sayuran dan karbohidrat (ubi jalar, beras merah, oatmeal). Beristirahatlah di antara latihan Tips yang baik untuk menghindari kehilangan massa otot karena berlari adalah tidak berlari setiap hari, tetapi menggabungkannya dengan jenis latihan lainnya. Massa otot akan meningkat selama kita membiarkannya beristirahat dengan benar dan overtraining dapat membawa kamu jauh dari tujuan. Kombinasikan lari dengan latihan kekuatan Salah satu strategi terbaik untuk menghindari kehilangan otot dengan berlari adalah menggabungkannya dengan disiplin di mana kamu melatih kekuatan. Dianjurkan untuk pergi ke gym seminggu sekali untuk mengangkat beban dan melatih kelompok otot yang paling kamu butuhkan untuk mencapai tujuanmu. Pilihan lainnya adalah menggabungkan latihan kardio melalui lari dan latihan kekuatan menggunakan beban dalam latihan yang sama. Latihan ini akan sangat berguna jika kamu melakukannya beberapa kali dalam seminggu agar otot-otot beristirahat dengan baik, sehingga dapat meningkatkan volumenya. Selalu tetap terhidrasi Air adalah elemen penting bagi otot untuk tumbuh. Dengan berlari kamu kehilangan banyak air melalui keringat dan, jika kamu tidak mengisinya kembali, kamu tidak hanya akan melihat ototmu tumbuh, tetapi kamu juga bisa menderita masalah kesehatan. Singkatnya, jika kamu menjaga pola makan yang baik, istirahat yang cukup dan menggabungkannya dengan latihan lain, lari dapat menjadi sekutu terbaikmu untuk menghindari kehilangan massa otot dan meningkatkan kinerja fisikmu.

Topik:

Olahraga Health Lifestyle Berlari

Berita Sebelumnya

Menjaga Rumah Tetap Sejuk di Cuaca Panas

Berita Selanjutnya

Ramalan Zodiak Hari Ini Senin, 13 Juni 2022: Aries Merasa Kecewa!

Berita Terkait

Metropolitan
Daftar 21 Jenis Olahraga yang Dikenakan Pajak 10% di Jakarta (Foto: Ist)

Ini 21 Jenis Olahraga yang Kena Pajak 10% di Jakarta, Ada Padel hingga Pilates

5 Juli 2025 08:40 WIB

Olahraga
BNI Mendukung Indonesia untuk Wujudkan Indonesia Emas 2045 Lewat Pengembangan Atlet Muda Bulu Tangkis (Foto: Dok MI)

BNI Perkuat Bulu Tangkis Indonesia, Dukung Asta Cita Prabowo Menuju Indonesia Emas 2045

21 Januari 2025 17:48 WIB