Makanan dan Minuman yang Bisa Membuat Pikiran Lebih Tenang

Rekha Anstarida
Rekha Anstarida
Diperbarui 25 Januari 2023 06:01 WIB
Jakarta, MI - Setiap orang yang mampu mempertahankan tingkat stabilitas mental dan emosional tertentu, harus benar-benar memberikan apresiasi yang besar pada diri mereka sendiri. Apalagi ketika masa pandemi, ada beragam masalah yang menjadi ancaman seperti tekanan keuangan, bahkan kehilangan pekerjaan. Pandemi COVID-19 telah menjadi sumber stres yang besar bagi setiap orang. Stres jangka panjang ini bisa menimbulkan masalah kesehatan seperti obesitas, depresi, penyakit jantung, diabetes, dan bahkan memperpendek umur. Namun Anda tidak perlu khawatir, sebab ada makanan dan minuman yang bisa membantu pikiran menjadi lebih tenang. Dilansir dari The List, berikut beberapa makanan dan minuman yang bisa membuat Anda lebih tenang dan nyaman. 1. Swiss chard Swiss chard adalah sejenis sayuran berdaun hijau yang terkait dengan bit dan bayam, namun rasanya agak pahit. Swiss chard kaya akan nutrisi seperti vitamin A, C, dan K serta zat besi, serat, dan potasium. Kandungan ini bagus untuk meningkatkan tingkat energi Anda saat berolahraga. Selain itu, membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan menurunkan tekanan darah. Sesuatu yang membuatnya menjadi makanan yang bagus untuk tingkat stres adalah tinggi magnesium. Nutrisi ini dianggap membantu menenangkan saraf dan membantu mengurangi rasa cemas. 2. Teh hijau Teh hijau adalah minuman yang luar biasa untuk memberikan begitu banyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Menurut Healthline, itu sarat dengan antioksidan dan senyawa bioaktif yang bekerja bersama untuk meningkatkan fungsi otak Anda, membantu menangkal diabetes tipe 2, melawan penyakit jantung, dan membantu Anda menurunkan berat badan. Bahkan membantu meningkatkan umur panjang. Itu karena ada hal lain yang ada di dalamnya, asam amino yang disebut L-theanine. Hal yang luar biasa tentang L-theanine adalah memiliki kemampuan untuk melepaskan ketegangan, sedangkan fitokimia dalam teh hijau akan membantu membuat suasana hati Anda menjadi lebih baik. 3. Mozzarella Mozzarella merupakan sumber protein yang layak (yang baik untuk diketahui jika Anda seorang vegetarian) dan juga merupakan sumber kalsium yang baik ( menurut Healthline). Makanan ini juga penuh dengan probiotik, yang dianggap dapat membantu suasana hati orang. Hal lain yang perlu diketahui tentang mozzarella adalah mozzarella juga mengandung triptofan dalam jumlah yang baik. Triptofan adalah asam amino yang membantu tubuh memproduksi hormon relaksasi tubuh, seperti serotonin dan melatonin. 4. Nasi merah Nasi merah selalu lebih sehat daripada nasi putih. Lantas apa yang Anda dapatkan dari beras merah? Serat, magnesium, selenium, folat, zat besi, kalsium, dan protein. Jadi, bagaimana mungkin semangkuk nasi merah dapat membantu membuat Anda lebih rileks? Nah, beras merah dianggap sebagai biji-bijian utuh yang membuatnya menjadi karbohidrat kompleks. Saat karbohidrat jenis ini dikonsumsi, sistem Anda akan lebih mudah memproduksi serotonin, dan serotonin dapat membantu membuat Anda rileks. Menurut Healthline, itu juga dapat menstabilkan suasana hati Anda, membantu meringankan depresi, dan menurunkan tingkat kecemasan. Dan ya, semua ini bisa terjadi dari makan nasi merah dari waktu ke waktu. 5. Ikan berlemak Ikan yang termasuk dalam kategori ikan berlemak antara lain salmon, herring, whitefish, teri, sarden, dan mackerel. Ikan baik untuk Anda karena berbagai alasan, termasuk fakta bahwa ikan mengandung vitamin B dan D, zat besi, seng, magnesium, dan potasium. Itu punya banyak protein. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Ini juga efektif menjaga jantung dan otak Anda benar-benar sehat. Dari segi stres, ikan, terutama ikan berlemak, penuh dengan asam lemak omega-3. Healthline berbagi bahwa asam ini membantu kesehatan mata yang lebih baik, mengurangi penyakit jantung, melawan peradangan tubuh, meningkatkan kesehatan mental, dan bahkan membantu asma dan ADHD pada anak-anak. Jika kecemasan atau depresi adalah sesuatu yang Anda perjuangkan, omega-3 juga baik untuk keduanya. Latar belakangnya adalah mereka memiliki fosfolipid yang membantu membentuk membran sel dan menghasilkan pensinyalan otak sehingga sistem Anda akan menghasilkan lebih banyak dopamin dan serotonin. Dopamin luar biasa karena merupakan neurotransmitter yang sebagian bertanggung jawab untuk membuat Anda merasa senang.

Topik:

Makanan minuman

Berita Sebelumnya

5 Makanan Anti Penuaan yang Harus Dikonsumsi di Usia 40-an

Berita Selanjutnya

6 Cara Mengatasi Gejala Awal Flu Secara Alami