9 Tips Menangkal Depresi dan Memiliki Hidup yang Lebih Sehat

Aldiano Rifki
Aldiano Rifki
Diperbarui 5 Oktober 2022 16:37 WIB
Jakarta, MI - Depresi adalah gangguan mental yang umum tetapi serius yang berdampak negatif pada aktivitas sehari-hari seseorang, itu menghambat kualitas dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi, yang menyebabkan kesusahan dan gangguan yang signifikan. Seorang Psikolog mengatakan bahwa untuk didiagnosis dengan Depresi, gejalanya harus ada selama dua minggu berturut-turut. tetapi tidak seperti penyakit atau gangguan lainnya, depresi juga dapat dicegah dengan mempraktikkan teknik yang sehat dan efektif secara teratur. Pencegahan dapat membuka kemungkinan baru dalam mengurangi beban penyakit global Depresi. Gejala umum yang terkait dengan depresi: Beberapa gejala yang diperlukan untuk mendiagnosis depresi meliputi : Kesedihan yang terus-menerus atau suasana hati yang “kosong” Penurunan tingkat energi/kelesuan Kehilangan minat dalam aktivitas yang dulunya menyenangkan Kantuk yang berlebihan (Hipersomnia) atau tidur yang sangat buruk (Insomnia) Perubahan nafsu makan Kenaikan atau penurunan berat badan Perasaan tidak berharga Keputusasaan dan rasa bersalah Penarikan sosial Cepat marah Kurang konsentrasi dan kewaspadaan Ketidakmampuan untuk membuat keputusan yang efektif. Beberapa intervensi pencegahan yang paling efektif meliputi: 1. Temukan tujuan Ketiadaan tujuan tampaknya membosankan dan tidak menghibur, hal itu telah dikaitkan dengan kesedihan yang terus-menerus. Rasa makna dan tujuan dalam hidup meningkatkan produktivitas dan tingkat energi kamu. Ini juga membuat kamu tetap termotivasi, santai dan puas dalam pekerjaan, kehidupan pribadi dan sosial. Temukan tujuan yang paling sesuai dengan cita-cita, keyakinan, pengetahuan, dan kebijaksanaan kamu. Ini akan membantumu dengan mudah membangun rutinitas harian yang produktif dan memuaskan. 2. Manajemen waktu Penundaan dan manajemen waktu yang tidak efisien dapat menyebabkan perasaan tidak berharga, kesedihan, keputusasaan dan ketidakberdayaan yang selanjutnya mengarah pada harga diri yang negatif, kepercayaan diri yang buruk dan tekanan psikologis dan emosional, sehingga menciptakan tempat berkembang biak bagi depresi. 3. Olahraga Bermain olahraga favorit atau olahraga rutin setiap hari akan membantu mencegah penyakit fisik dan mental. Olahraga melepaskan endorfin (hormon perasaan senang) dalam tubuh yang meningkatkan kebahagiaan dan kesehatan secara umum. 4. Diet Junkfood, berminyak, gorengan, dan makanan manis telah terbukti menyebabkan gejala seperti depresi pada orang yang secara teratur mengkonsumsi makanan tersebut. Makanan kaya antioksidan seperti Vitamin C dan E diketahui dapat mengurangi stres teroksidasi dalam tubuh. Para ilmuwan menemukan bahwa masyarakat yang tidak cukup makan omega-3 mungkin memiliki tingkat gangguan depresi mayor yang lebih tinggi. Juga, orang yang tidak sering makan ikan, sumber yang kaya akan asam lemak ini, lebih mungkin mengalami depresi. Diet seimbang dari makanan utuh dan kurang atau tidak ada makanan olahan dan olahan akan mendorong kesehatan mental yang baik. 5. Periksa kemungkinan kekurangan vitamin Rendahnya tingkat Vitamin D dan B12 meningkatkan kemungkinan mengalami depresi. 6. Mengobati kecemasan dan mengelola stres Kecemasan, stres dan kondisi kesehatan mental lainnya yang tidak diobati diketahui menjadi faktor penyebab depresi. 7. Meditasi Yoga, meditasi mindfulness, teknik NSDR (Yoga Nidra) non-tidur dalam dapat membantu mengatasi stres fisik dan mental sehari-hari. Jika stresor harian dibiarkan menumpuk, mereka akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan mental dan emosional. Teknik meditasi dapat membantu untuk bersantai dan rileks. Meditasi juga membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik yang membawa saya ke langkah berikutnya dan itu adalah peran tidur dalam mencegah depresi. 8. Terlibat dalam pelayanan masyarakat Membantu mereka yang membutuhkan dapat meningkatkan rasa kepuasan, rasa syukur, dan harga diri Anda. Ini memberi kita kepercayaan diri dalam menangani masalah pribadi kita secara efektif. 9. Mengobati penyakit fisik Penyakit medis seperti Diabetes, Kanker, Hipo/hipertiroidisme, Hipertensi, penyakit Parkinson, Sakit kronis, Penyakit paru obstruktif kronik dan obat-obatan yang diminum untuk penyakit ini berkontribusi terhadap depresi. Kamu dapat menggunakan semua teknik di atas jika mau, atau memilih beberapa saja untuk memulai dan kemudian memutuskan yang mana yang efektif untuk kamu.

Topik:

Depresi mental health

Berita Sebelumnya

Berbagai Buah yang Dapat Membantu Pertumbuhan Anak

Berita Selanjutnya

Bronkitis atau Pneumonia

Berita Terkait

Metropolitan
Ilustrasi [Foto: Ist]

Depresi Usai Pulang Berlayar, ABK Ini Nekat Mau Bunuh Diri di Kalimati Pakin

28 Februari 2025 12:33 WIB

Metropolitan
Ilustrasi [Foto: Ist]

Depresi Gegara Judi Online, Pria di Bekasi Gantung Diri

24 Februari 2025 18:20 WIB

Kesehatan
Ilustrasi - Perempuan sedang haid

Nyeri Haid dapat Mempengaruhi Suasana Hati dan Kesejahteraan Mental

4 Desember 2024 08:12 WIB