Berbagai Manfaat Mengkonsumsi Suplemen Kolagen

Jakarta, MI - Banyak penelitian tentang kolagen dan manfaat yang diklaim sangat minim atau berkualitas buruk. Namun masih ada penelitian yang membuktikan manfaat dari mengonsumsi kolagen. Berikut adalah 6 manfaat kesehatan yang didukung oleh ilmu pengetahuan dari mengonsumsi kolagen. Apa itu kolagen? Kolagen adalah protein paling melimpah di tubuh. Ini adalah komponen utama jaringan ikat yang membentuk beberapa bagian tubuh, termasuk tendon, ligamen, kulit, dan otot. Kolagen memiliki banyak fungsi penting, termasuk memberikan struktur pada kulit dan memperkuat tulang. Dalam beberapa tahun terakhir, suplemen kolagen telah menjadi populer. Sebagian besar terhidrolisis, yang berarti kolagen telah dipecah agar lebih mudah diserap. Suplemen ini dapat berbentuk bubuk tetapi juga tersedia dalam kapsul. Jenis kolagen yang ditemukan dalam suplemen bervariasi, beberapa mengandung satu atau dua jenis, sementara yang lain mengandung hingga lima jenis. Makanan yang mengandung kolagen Makanan yang mengandung gelatin, seperti kaldu tulang, menyediakan kolagen. Gelatin adalah zat protein yang berasal dari kolagen setelah dimasak. Kolagen ditemukan dalam jaringan ikat hewan. Dengan demikian, makanan seperti kulit ayam, daging sapi, dan ikan merupakan sumber kolagen. Vitamin C sangat penting untuk sintesis kolagen, jadi kamu juga harus makan makanan yang kaya vitamin ini, seperti buah jeruk, brokoli, dan paprika. Enzim pencernaan memecah kolagen dalam makanan menjadi asam amino dan peptida individu. Namun, kolagen dalam suplemen telah dipecah, atau dihidrolisis, itulah sebabnya ia dianggap diserap lebih efisien daripada kolagen dari makanan. Manfaat kesehatan suplemen kolagen Suplementasi kolagen memberikan berbagai manfaat kesehatan. 1. Dapat meningkatkan kesehatan kulit Kolagen adalah komponen utama kulit. Ini memainkan peran dalam memperkuat kulit, serta dalam elastisitas dan hidrasi. Seiring bertambahnya usia, tubuh akan menghasilkan lebih sedikit kolagen, yang menyebabkan kulit kering dan pembentukan kerutan. Namun, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa peptida kolagen atau suplemen yang mengandung kolagen dapat membantu memperlambat penuaan kulit dengan mengurangi kerutan dan kekeringan. Satu ulasan dari 11 studi yang sebagian besar berfokus pada wanita menemukan bahwa mengonsumsi 3–10 gram kolagen per hari selama rata-rata 69 hari menyebabkan peningkatan elastisitas dan hidrasi kulit. Suplemen ini dapat bekerja dengan merangsang tubuh untuk memproduksi kolagen sendiri. Selain itu, suplemen kolagen dapat meningkatkan produksi protein lain yang membantu struktur kulit, termasuk elastin dan fibrillin. 2. Dapat meredakan nyeri sendi Kolagen bermanfaat menjaga integritas tulang rawan, jaringan seperti karet yang melindungi persendian. Karena jumlah kolagen dalam tubuh berkurang seiring bertambahnya usia, risiko gangguan sendi degeneratif seperti osteoartritis meningkat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat membantu memperbaiki gejala osteoartritis dan mengurangi nyeri sendi secara keseluruhan. Sebuah tinjauan dari lima penelitian di lebih dari 500 orang dengan osteoarthritis menemukan bahwa mengonsumsi sekitar 10 gram kolagen setiap hari selama rata-rata 24 minggu menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam kekakuan sendi dan nyeri sendi yang dilaporkan sendiri. Para peneliti telah berteori bahwa kolagen tambahan dapat menumpuk di tulang rawan dan merangsang jaringan kamu untuk membuat kolagen. Pada gilirannya, ini dapat menyebabkan peradangan yang lebih rendah, dukungan sendi yang lebih baik, dan mengurangi rasa sakit. Jika kamu ingin mencoba suplemen kolagen untuk potensi efek penghilang rasa sakit, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa Anda akan melihat efeknya dengan 10 gram per hari. 3. Dapat mencegah keropos tulang Tulang kamu sebagian besar terbuat dari kolagen, yang memberi mereka struktur dan kekuatan. Sama seperti kolagen dalam tubuh yang memburuk seiring bertambahnya usia, begitu pula massa tulang. Ini dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis, yang ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah dan risiko patah tulang yang lebih tinggi. Studi mencatat bahwa suplemen kolagen dapat membantu menghambat kerusakan tulang yang menyebabkan osteoporosis. Dalam studi 12 bulan, wanita mengonsumsi suplemen kalsium dengan 5 gram kolagen atau suplemen kalsium dan tanpa kolagen setiap hari. Pada akhir penelitian, mereka yang mengonsumsi suplemen kalsium dan kolagen memiliki kadar protein darah yang secara signifikan lebih rendah yang meningkatkan kerusakan tulang dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi kalsium. Studi lain menemukan hasil serupa pada 66 wanita yang mengonsumsi 5 gram kolagen setiap hari selama 12 bulan. Mereka yang mengonsumsi kolagen menunjukkan peningkatan kepadatan mineral tulang (BMD) hingga 7% dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi kolagen. BMD adalah ukuran kepadatan mineral, seperti kalsium, di tulang kamu. BMD rendah dikaitkan dengan tulang yang lemah dan risiko osteoporosis. 4. Dapat meningkatkan massa otot Sebagai protein paling melimpah dalam tubuh, kolagen merupakan komponen penting dari otot rangka. Studi menunjukkan bahwa suplemen kolagen membantu meningkatkan massa otot pada orang dengan sarcopenia, hilangnya massa otot yang terjadi seiring bertambahnya usia. Dalam studi 12 minggu, 27 pria dengan kondisi ini mengonsumsi 15 gram kolagen saat berpartisipasi dalam program olahraga harian. Dibandingkan dengan pria yang berolahraga tetapi tidak mengonsumsi kolagen, mereka memperoleh lebih banyak massa dan kekuatan otot secara signifikan. Para peneliti telah menyarankan bahwa kolagen tambahan dapat meningkatkan sintesis protein otot seperti creatine, serta merangsang pertumbuhan otot setelah berolahraga. 5. Dapat meningkatkan kesehatan jantung Para peneliti telah berteori bahwa suplemen kolagen dapat membantu mengurangi risiko kondisi jantung. Kolagen menyediakan struktur untuk arteri, pembuluh darah yang membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh kamu. Tanpa kolagen yang cukup, arteri bisa menjadi kurang fleksibel dan elastis. Ini dapat menyebabkan aterosklerosis, penyakit yang ditandai dengan penyempitan arteri. Kondisi ini dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke. Dalam studi 6 bulan, 31 orang dewasa yang sehat mengonsumsi 16 gram kolagen setiap hari. Mereka telah mengalami penurunan yang signifikan dalam ukuran kekakuan arteri dari awal hingga akhir penelitian. Selain itu, kadar kolesterol HDL (baik) mereka naik rata-rata 6%. HDL merupakan faktor penting dalam risiko kondisi jantung, termasuk aterosklerosis. 6. Manfaat kesehatan lainnya Suplemen kolagen mungkin memiliki manfaat kesehatan lainnya, tetapi ini belum dipelajari secara ekstensif. Rambut dan kuku : Manfaat kolagen dapat meningkatkan kekuatan kuku kamu dengan mencegah kerapuhan. Selain itu, ini dapat membantu rambut dan kuku menjadi tumbuh lebih panjang. Kesehatan usus : Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang mendukung klaim ini, beberapa praktisi kesehatan menegaskan bahwa suplemen kolagen dapat mengobati sindrom usus bocor, yang juga disebut permeabilitas usus. Kesehatan otak : Tidak ada penelitian yang meneliti peran suplemen kolagen dalam kesehatan otak, tetapi beberapa orang mengklaim bahwa mereka meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan. Penurunan berat badan : Para pendukung percaya bahwa manfaat konsumsi suplemen kolagen dapat meningkatkan penurunan berat badan dan metabolisme lebih cepat. Kelemahan dan efek samping suplemen kolagen Suplemen kolagen umumnya ditoleransi dengan baik, dengan sedikit efek samping yang dilaporkan. Namun, beberapa suplemen dibuat dari alergen makanan umum, seperti ikan, kerang, dan telur. Orang dengan alergi terhadap makanan ini harus menghindari suplemen kolagen yang dibuat dengan bahan-bahan ini. Beberapa orang juga melaporkan mual dan kembung saat mengonsumsi suplemen kolagen, tetapi efek ini tidak terkait langsung dengan suplemen. Selain itu, suplemen kolagen dapat menyebabkan efek samping pencernaan, seperti mulas dan perasaan kenyang. Apapun, suplemen ini tampaknya aman bagi kebanyakan orang. Berapa lama untuk melihat hasilnya? Pergantian kolagen adalah proses yang lambat. Dengan demikian, apa pun tujuan kamu menggunakan kolagen, dibutuhkan setidaknya 8 minggu untuk merasakan hasil yang nyata. Sebagian besar penelitian menggunakan minimal 8 minggu untuk menilai efek kolagen pada kesehatan kulit dan pereda nyeri sendi, tetapi penelitian lain menggunakan periode yang lebih lama, seperti 12 bulan, untuk kesehatan tulang. Jadi, kamu harus bersabar dan tidak mengharapkan hasil untuk sementara waktu.