7 Makanan yang Penting untuk Anak-Anak Usia 7 dan 10 Tahun

Jakarta, MI - Anak-anak dalam usia pertumbuhan antara 7 dan 10 tahun perlu makan berbagai makanan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Sebagian besar anak pada usia 7 tahun telah diperkenalkan dengan makanan cepat saji dan memiliki rasa suka dan tidak suka yang kuat tentang makanan. Mereka terobsesi dengan makanan tertentu atau ingin mencoba makanan yang berbeda pada usia ini. Hal ini membutuhkan kreativitas dalam memasak, penyajian makanan yang menarik, dan kesadaran akan makanan, kata Dr. Kriti Israni, pakar Perkembangan Anak dan parenting. Berikut adalah beberapa makanan penting untuk memastikan nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan anak: 1. Yogurt & Keju Ini adalah sumber kalsium yang kaya. Ini memberi sistem kekebalan, membantu kesehatan usus dan membantu menurunkan kolesterol. Tinggi protein, baik yogurt maupun keju dapat dikonsumsi dengan berbagai cara yang menarik. Yogurt dapat dikonsumsi sebagai puding biji chia, smoothie buah, sebagai bumbu dengan mentimun, saus yogurt, buttermilk, kari berbahan dasar yogurt. Keju dapat dikonsumsi sebagai stik keju, hidangan berbahan dasar paneer, dengan kacang atau ditambahkan ke sandwich, pasta, casserole, pizza. Cara sehat lain yang menarik untuk mengonsumsi keju adalah puding berbahan dasar keju, tanpa tambahan gula. 2. Kacang-kacangan Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber yang kaya akan magnesium, selenium, fosfor & lemak. Mereka membantu dalam perkembangan otak dan jantung yang sehat. Berkat tingkat seratnya yang tinggi, lemak tak jenuh dan polifenol, kacang-kacangan dan biji-bijian mendukung dalam membangun dan memelihara mikroflora usus. Mereka memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang membuatnya penting untuk dimasukkan dalam kesehatan anak, sehingga mengurangi efek negatif dari junk food beracun yang cenderung dikonsumsi anak-anak di usia ini serta kaya akan asam lemak omega-3. 3. Pisang Dikemas dengan vitamin dan mineral, Pisang memang salah satu makanan super terbaik untuk dimasukkan ke dalam makanan anak-anak. Ini adalah camilan pra-olahraga yang enak. Dapat dikonsumsi sebagai makanan ringan, dicampur dengan buah-buahan lain, dikonsumsi sebagai smoothie, dimakan dengan selai kacang atau dimasukkan sebagai bagian dari makanan penutup yang sehat seperti kue oat pisang, muffin pisang dan parfait pisang buatan sendiri. 4. Telur Sumber zat besi, protein, asam lemak esensial dan vitamin; telur dianggap sebagai sumber nutrisi bagi anak-anak. Ini membantu dalam meningkatkan aktivitas metabolisme, menjaga rasa lapar sehingga mengurangi kebutuhan untuk mengemil makanan tinggi gula, junk food tinggi lemak. Telur dapat disiapkan dengan berbagai cara dan merupakan makanan perjalanan yang baik dalam diet anak-anak. 5. Ikan Berlemak Kaya akan Omega-3 ikan berlemak seperti salmon dan trout dianggap aman dan meningkatkan kesehatan otak. Ini juga meningkatkan tidur pada anak-anak yang sedang tumbuh. Sebagian besar anak-anak sangat menyukai sandwich ikan, fish finger, dan ikan bakar yang diolesi mentega. Tentu saja, kamu harus memeriksa alergi pada anak terlebih dahulu. 6. Lemon Kaya akan Vitamin C, lemon membantu pencernaan dan merupakan detoksifikasi yang hebat. Ini membantu dalam menyerap zat besi, menciptakan kolagen dan meningkatkan kekebalan pada anak-anak. Anak-anak menyukai jus air lemon di musim panas atau hanya menambahkan beberapa tetes ke minuman air buah favorit mereka atau air kelapa. 7. Air Minuman hidrasi sederhana lebih dari sekadar pelepas dahaga. Ini digunakan untuk memetabolisme bahan bakar, mengatur suhu tubuh dan mencerna makanan. Ini memungkinkan tubuh kita untuk melakukan semua kegiatan sepanjang hari. Menjadi terhidrasi dengan baik meningkatkan suasana hati, memori dan perhatian pada anak-anak. Tingkatkan rasa air dengan menambahkan buah-buahan seperti jeruk, stroberi; menambahkan lemon dan mint. Tips untuk mendorong minum air pada anak-anak adalah dengan memberikan botol air anak-anak agar tetap menarik dan menyenangkan!