Ketahui 7 Cara Alami Redakan Sakit Kepala Tanpa Obat

Rekha Anstarida
Rekha Anstarida
Diperbarui 3 Oktober 2023 06:00 WIB
Jakarta, MI - Sejumlah obat yang dijual bebas menjanjikan untuk menghilangkan sakit kepala yang menyakitkan dan mengganggu, namun meminum pil berkali-kali dapat memiliki efek sebaliknya dalam menghilangkan sakit kepala. “Hal ini dapat menyebabkan sesuatu yang disebut sakit kepala akibat penggunaan obat yang berlebihan, di mana terlalu banyak obat justru menyebabkan sakit kepala lebih sering dan membuat pasien kebal terhadap pengobatan lain,” kata Lawrence Newman, MD, ahli saraf dan direktur Divisi Sakit Kepala di NYU Langone Health di New York Kota. Hal ini paling sering terjadi ketika penderita sakit kepala kronis atau migrain menggunakan obat-obatan yang dijual bebas lebih dari beberapa kali dalam seminggu, namun sakit kepala tegang yang biasa terjadi sesekali pun bisa mendapatkan manfaat dari pendekatan yang lebih holistik. Minum lebih banyak air atau bahkan mengatur jadwal tidur bisa membantu mencegah kepala berdenyut-denyut. Perlu diingat bahwa Anda harus selalu menemui dokter jika Anda mengalami sakit kepala sekali seminggu atau lebih, atau jika sakit kepala tersebut muncul dengan tanda bahaya tertentu. Oleh karena itu, berikut yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mencegah dan mengurangi sakit kepala, seperti dikutip dari Good Housekeeping. 1. Perhatikan jadwal tidur Anda Untuk mencegah migrain, Dr. Newman memberi tahu pasiennya untuk mengikuti SEEDS mnemonik: tidur, makan, olahraga, minum, dan pengurangan stres. “Gen penyebab migrain pada dasarnya memberi kita otak yang hiperaktif atau terlalu sensitif,” katanya. Oleh karena itu, perubahan apa pun dapat menyebabkan migrain. Misalnya, tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat menyebabkan migrain, namun menjaga rutinitas yang lebih teratur juga dapat membantu mengatasi sakit kepala sesekali. Sakit kepala tipe tegang berbeda dengan migrain karena tidak terlalu parah; sakit kepala tipe tegang tidak menimbulkan rasa mual, muntah, dan kepekaan terhadap cahaya, suara, dan penciuman, kata Dr. Newman. “Tetapi tips gaya hidup sehat itu bisa diterapkan pada semua jenis orang.” Bagaimanapun, itu berarti menghindari tidur di akhir pekan atau hari libur dan menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten. 2. Makanlah secara teratur setiap hari Jika Anda belum sarapan, sekaranglah waktunya untuk memulai. Mengisi bahan bakar tubuh Anda dari matahari terbit hingga terbenam juga dapat membantu mencegah sakit kepala. “Jika Anda tidak bisa makan tiga kali sehari, setidaknya makanlah camilan kecil dan sehat seperti almond atau kismis sepanjang hari,” saran Dr. Newman. 3. Berolahraga Berolahraga dengan kepala berdebar-debar kedengarannya tidak ideal, namun dengarkan ini: "Olahraga dapat membantu karena olahraga melepaskan endorfin, yang merupakan pereda nyeri alami," jelas Dr. Newman. Lakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit selama seminggu, saran Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Itu bisa termasuk berjalan kaki, berenang, bersepeda, jogging, atau kelas favorit Anda yang memompa jantung di gym. 4. Minum air putih Dehidrasi diketahui merupakan pemicu migrain, kata Dr. Newman, jadi pastikan Anda minum cukup air. Sebagian besar dari kita perlu minum setidaknya delapan cangkir per hari, saran Jaclyn London, MS, RD, CDN, dan jumlah itu meningkat jika Anda memperhitungkan perubahan panas, keringat, obat-obatan, dan kelembapan. “Awali hari Anda dengan sedikit penyegaran dalam bentuk 16 ons air – segera,” katanya. Menyimpan wadah air seberat 16 ons di meja samping tempat tidur Anda atau meletakkan gelas sebelum tidur untuk mengisi dapur Anda di pagi hari bisa membantu." 5. Minum kopi Jika Anda biasanya meminum beberapa cangkir setiap pagi dan melewatkan pagi ini, kemungkinan besar itulah penyebab rasa sakit Anda. “Ada bukti bagus bahwa jika Anda meminum kafein, Anda harus menjaga dosisnya tetap stabil karena mengurangi dosis secara signifikan dapat memicu sakit kepala akibat penarikan diri,” kata Dr. Rosen. Karena meminum terlalu banyak minuman berkafein dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang, usahakan untuk mengonsumsi rata-rata kurang dari 150 miligram kafein per hari (sekitar dua cangkir kopi berukuran 8 ons), tambahnya. 6. Ambil kompres es atau kompres panas Yang mana yang Anda sukai terserah Anda, tetapi keduanya dapat membantu mengatasi migrain dan sakit kepala. Kompres es berhasil karena pada dasarnya membuat area tersebut mati rasa, kata Dr. Newman. Kompres panas berhasil karena meningkatkan aliran darah ke area tersebut. Jika Anda di rumah, cobalah mandi dan biarkan air hangat mengenai kepala Anda. 7. Dapatkan pijatan Dengan sakit kepala tipe tegang, beberapa orang juga mengalami peningkatan ketegangan otot, sehingga melepaskan titik pemicu dapat membantu, kata Dr. Newman. “Mintalah pasangan atau teman Anda untuk menekan otot trapezius di bahu Anda,” sarannya. Menekan area pelipis atau telinga juga dapat membantu meredakan ketegangan otot. #Cara Alami Redakan Sakit Kepala Tanpa Obat

Topik:

sakit kepala

Berita Sebelumnya

5 Makanan Penyebab Perut Kembung

Berita Selanjutnya

4 Gejala Kolesterol Tinggi yang Tampak di Wajah