Vitamin yang Harus Dikonsumsi untuk Meningkatkan Daya Ingat

Venny Carasea
Venny Carasea
Diperbarui 21 Mei 2022 21:30 WIB
Jakarta, MI - Tahukah kamu vitamin apa yang dapat meningkatkan daya ingat? Diet yang sehat dan seimbang, latihan fisik dan istirahat yang cukup adalah tiga dasar penting untuk menikmati berfungsinya organ dengan baik. Merawatnya melalui kebiasaan gaya hidup sehat adalah kunci untuk mengurangi risiko penyakit tidak menular tertentu. Dalam kasus masalah memori, beberapa di antaranya dapat dicegah atau diperlambat berkat aspek-aspek mendasar seperti diet. Meskipun tidak ada metode pengobatan atau pencegahan yang efektif untuk demensia seperti Alzheimer, pilihan gaya hidup dapat membantu mengatasi faktor risiko. Dalam hal ini, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS menunjukkan bahwa kamu harus mengontrol tekanan darah tinggi, glukosa darah, menjaga berat badan yang sehat, tetap aktif secara fisik dan mental, tetap berhubungan dengan keluarga dan teman, mengobati masalah pendengaran, tidur nyenyak, hindari cedera kepala, hindari alkohol dan tembakau, dan makan makanan yang sehat. Dengan demikian, nutrisi yang ada dalam makanan tertentu adalah dasar untuk perkembangan otak dan peningkatan aktivitasnya. Vitamin B12, kunci dalam kehilangan memori Sistem dan struktur yang membentuk otak membutuhkan berbagai jenis bahan mentah untuk berfungsi. Diantaranya, vitamin B yang sangat penting , terutama B12 (cobalamin), yang memiliki peran penting dalam pembentukan sel darah merah, metabolisme sel, fungsi saraf dan produksi DNA. Seperti yang dijelaskan oleh Mayo Clinic, kekurangan ini dikaitkan dengan demensia dan fungsi kognitif yang rendah, meskipun tidak jelas apakah suplemen vitamin ini dapat membantu mencegah atau mengobati demensia. Demikian juga, studi pertama yang dilakukan tentang peran mereka dalam kehilangan memori menunjukkan bahwa defisitnya dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia. Perlu dicatat, bagaimanapun, bahwa masih banyak penelitian yang harus dilakukan tentang hubungan ini, tetapi semuanya menunjukkan bahwa itu adalah cara yang tepat untuk memperkuat ingatan dan melindungi dari masalah di masa depan. Di mana vitamin B12 ditemukan? Orang yang mengikuti diet vegetarian atau vegan mungkin lebih rentan kekurangan ini, seperti juga mereka yang berusia di atas 50 tahun, mereka yang telah menjalani operasi perut atau usus, atau mereka yang memiliki kondisi pencernaan seperti penyakit celiac atau Penyakit Crohn, menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. Penting untuk menjaga kadar vitamin ini, jumlah yang disarankan adalah 2,4 mikrogram pada orang dewasa, karena dapat menyebabkan masalah lain seperti anemia, kelelahan, kelemahan otot, masalah usus, kerusakan saraf, dan lain-lain. Vitamin B12 ditemukan secara alami dalam makanan yang berasal dari hewan. Hal ini umumnya tidak hadir dalam sayuran, selain itu, tubuh menyerap jauh lebih baik yang berasal dari sumber hewani. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS mencantumkan bahan-bahan makanan dibawah ini sebagai yang mengandung jumlah vitamin B12 tertinggi: Daging organ: hati sapi menyediakan sekitar 80 mikrogram vitamin B12 per 100 gram produk, sedangkan ayam mengandung sekitar 25. Demikian juga, ginjal domba menyediakan sekitar 50 mikrogram. Seafood: dalam hal ini, sumber yang paling menarik dari vitamin ini adalah tiram dan remis. Daging: sapi, babi, ayam, kelinci atau domba adalah salah satu sumber utama vitamin ini. Telur: kuning telur juga kaya akan vitamin B12, yang menyediakan sekitar 5 mikrogram per 100 gram. Susu: bahan ini tidak menyediakan sebanyak makanan yang terdapat di atas, tetapi beberapa seperti susu sapi utuh atau jenis keju tertentu seperti Emmental atau Parmesan dapat menjadi sumber vitamin yang baik. Sereal yang diperkaya: ini adalah pilihan yang baik untuk orang-orang yang tidak mengkonsumsi makanan yang berasal dari hewan. Ini adalah produk makanan yang nutrisi ditambahkan untuk membuatnya lebih bermanfaat bagi kesehatan.

Topik:

Vitamin Diet Health Lifestyle

Berita Sebelumnya

4 Zodiak yang Suka Membully Pasangannya dan Mudah Terpengaruh Orang Luar

Berita Selanjutnya

5 Tips ala Kareena Kapoor Khan untuk Merawat Rambut dan Kulit