5 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Rekha Anstarida
Rekha Anstarida
Diperbarui 24 September 2023 10:00 WIB
Jakarta, MI - Tekanan darah Anda adalah indikator penting dari kesehatan Anda secara keseluruhan, oleh karena itu memantaunya secara teratur dan memahami arti angka-angka tersebut, adalah penting, terutama jika Anda berisiko terkena hipertensi, atau tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi tidak boleh diabaikan, karena dapat menyebabkan komplikasi kesehatan, penyakit seperti penyakit jantung, retinopati (penyakit mata) dan penyakit ginjal kronis, dan bahkan kematian. Cara mudah untuk mengawasi tingkat tekanan darah Anda dan memastikannya tidak berada dalam kisaran yang tinggi adalah dengan menggunakan monitor tekanan darah di rumah. Ada berbagai monitor tekanan darah di luar sana yang memudahkan pelacakan pembacaan Anda, dan setelah Anda mengetahui angkanya, Anda dapat mengambil langkah yang diperlukan untuk menempatkannya dalam kisaran yang sehat. Meskipun obat-obatan mungkin diperlukan untuk menurunkan tekanan darah Anda, mengurangi tekanan darah tinggi di rumah dapat dilakukan dengan sedikit dedikasi. Meskipun Anda sedang menjalani pengobatan yang diresepkan dokter, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah secara alami. 5 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami Dikutip dari Forbes, selain menentukan apakah Anda memerlukan obat-obatan, yang harus Anda diskusikan dengan dokter Anda, pilihan gaya hidup sehat dapat memberikan perbedaan yang signifikan dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Cobalah memasukkan perubahan dan kebiasaan berikut ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. 1. Menurunkan Berat Badan jika Anda Kegemukan Penurunan berat badan merupakan bagian penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi, terutama bagi penderita obesitas, karena merupakan faktor risiko kuat terjadinya hipertensi. Dr Mehta mengatakan orang yang kelebihan berat badan dapat memiliki peningkatan risiko terkena hipertensi antara dua hingga enam kali lipat. “Dengan berat badan yang lebih sedikit, jantung dan arteri tidak perlu bekerja terlalu keras,” kata Dr. Desai. “Otot jantung dan otot di arteri tidak menebal. Penebalan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah lebih lanjut karena berkurangnya pasokan atau elastisitas pembuluh darah.” Bicarakan dengan dokter atau ahli diet terdaftar tentang program penurunan berat badan aman yang cocok untuk Anda, atau pertimbangkan untuk mencoba aplikasi dukungan seperti Noom. “Bahkan penurunan berat badan yang sedikit pada pasien ini—4 hingga 10 pon—dikaitkan dengan penurunan tingkat tekanan darah yang signifikan,” kata Dr. Mehta. Namun, sebuah penelitian pada tahun 2013 terhadap lebih dari 740 orang menemukan bahwa penurunan tekanan darah dalam jangka panjang hanya akan bertahan jika penurunan berat badan melebihi 2% dari berat awal orang tersebut. 2. Olahraga Olahraga teratur tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Sebuah studi tahun 2016 menemukan tekanan darah menurun dalam beberapa jam setelah sesi olahraga tanpa memandang usia, jenis kelamin, dan karakteristik seseorang lainnya. Efek ini dapat mengakibatkan “penurunan tingkat tekanan darah sistolik antara 10 dan 15 mmHg,” kata Dr. Mehta. Kebanyakan dokter merekomendasikan setidaknya 30 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap hari. “Latihan aerobik meningkatkan detak jantung secara bertahap dan konsisten, membantu meregangkan jantung dan arteri, serta meningkatkan aliran darah ke organ,” kata Dr. Desai. Jika Anda tidak dapat melakukan 30 menit, Dr. Desai merekomendasikan setidaknya 15 hingga 20 menit sehari, lima hingga tujuh hari seminggu. Beberapa pilihan latihan aerobik antara lain jalan kaki, lari, berenang, menggunakan mesin elips, bersepeda, dan bermain tenis. 3. Kurangi Asupan Garam Anda “Garam adalah musuh tekanan darah tinggi,” kata Dr. Desai. Ketika Anda makan terlalu banyak garam, hal ini meningkatkan jumlah cairan yang masuk ke aliran darah dan arteri dari jaringan sekitarnya, sehingga meningkatkan tekanan di arteri. Meskipun Anda mungkin tidak harus menghilangkan garam sepenuhnya dari pola makan Anda, hindari makanan yang sangat tinggi garam seperti keripik, kentang goreng, kacang asin, sup, saus salad yang dibeli di toko, makanan olahan, dan keju. 4. Hindari Kafein Berlebihan Minum terlalu banyak kopi atau terlalu banyak minuman berenergi yang mengandung kafein tidak dianjurkan bagi penderita tekanan darah tinggi. “Kafein adalah salah satu bentuk adrenalin,” kata Dr. Desai. “Ini menyempitkan arteri dan meningkatkan detak jantung, yang keduanya meningkatkan tekanan darah.” Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda perlu menyesuaikan kebiasaan minum kopi di pagi hari, karena Dr. Mehta mengatakan kadar kafein yang tinggi dapat memperburuk pengendalian tekanan darah. Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) menganggap setara dengan empat cangkir kopi sehari (400 miligram) aman bagi masyarakat umum, namun sebagian besar ahli merekomendasikan 200 miligram atau kurang (dua cangkir kopi) untuk penderita hipertensi, kata Dr. .Mehta. 5. Minum Lebih Banyak Air Tetap terhidrasi mungkin merupakan cara penting untuk menjaga tekanan darah Anda dalam kisaran normal. “Saat Anda dehidrasi, tubuh memproduksi hormon stres untuk menjaga aliran darah ke organ tubuh,” kata Dr. Respons ini dapat meningkatkan tekanan darah. Sementara itu, sebuah penelitian pada tahun 2015 menemukan adanya hubungan antara dehidrasi dan tekanan darah tinggi, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian. Mengurangi asupan kafein dan minum air secara teratur merupakan cara efektif untuk mencegah dehidrasi. #5 Cara Alami Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Topik:

Tekanan Darah Tinggi Tekanan darah

Berita Sebelumnya

Benarkah Stres Bisa Menyebabkan Diabetes?

Berita Selanjutnya

5 Gejala Penyakit Liver yang Bisa Terlihat di Wajah