5 Tips Menjaga Imunitas Tubuh

Monitorindonesia.com - Menjaga Imunitas tubuh sangatlah penting dan wajib dimasa pandemi dan cuaca yang tidak menentu. Salah satu fungsi dari imun yang kuat adalah untuk melawan organisme patogen yang masuk ke dalam tubuh seperti virus, bakteri, jamur, atau parasit. Ada beragam cara dalam meningkatkan daya tahan tubuh di masa pandemi ini. Dimana masa ini membuat banyak orang panik, khawatir dan stress yang berlebihan. Waspada, hal ini dapat berpengaruh terhadap imunitas dan membuat tubuh menjadi mudah terserang penyakit. Oleh karena itu, masyarakat diimbau untuk lebih waspada. Selain menerapkan protokol kesehatan, kita juga perlu memperhatikan daya tahan tubuh agar tetap terjaga dari virus yang menyebar. Berikut ada 5 tips untuk menjaga sistem kekebalan tubuh/imunitas yang kuat, terutama selama masa pandemi COVID-19: 1. Mengkonsumsi makanan sehat dan gizi seimbang Mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan dapat melengkapi asupan sesuai kebutuhan. Adapun makanan sehat dan seimbang diantaranya seperti karbohidrat (Nasi, Singkong, Mie, Makaroni, dan sebagainya), protein (Daging Ayam, Daging sapi, Ikan, Tahu, Tempe, dsb), Sayur-sayuran serta Buah-buahan yang banyak mengandung vitamin A dan C. [caption id="attachment_391270" align="aligncenter" width="654"] Tips Meningkatkan Imunitas [Foto-Healthyfood][/caption]Vitamin C mengandung antioksidan yang bisa melawan molekul lain (radikal bebas) perusak sel-sel dalam tubuh. Sementara itu, vitamin A berfungsi untuk merangsang produksi sel darah putih atau leukosit. Dimana sel darah putih adalah sel utama yang berperan untuk melindungi tubuh terhadap infeksi. #Hidup Sehat 2. Berolahraga secara teratur Aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengurangi stress, memaksimalkan kualitas tidur dan manfaat lainnya. Berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali seminggu diketahui dapat meningkatkan reaksi kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Beberapa olahraga yang dapat dilakukan saat pandemi, seperti berjalan kaki, jogging atau bersepeda disekitar lingkungan rumah. 3. Berjemur Hasil studi menyebutkan bahwa sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Olehkarena itu, berjemur yang disarankan ialah di pagi hari terutama pada pukul 09.00-10.00 selama 10-15 menit, 2-3 kali seminggu. 4. Istirahat yang cukup Istirahat yang cukup mungkin tidak berperan secara langsung dalam memperkuat kekebalan tubuh, namun secara keseluruhan berkontribusi pada kesehatan. Selama berisitirahat tubuh berkerja dalam meregenerasi jaringan dan otot kita. Berdasarkan penelitian dari National Institutes of Health menunjukkan bahwa kurang tidur kronis dapat meningkatkan risiko depresi, penyakit kardiovaskular, dan masalah kesehatan lainnya. Tidur yang dianjurkan adalah 7-9 jam per hari, sementara remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 8-10 jam per hari. 5. Mengkonsumsi suplemen Asupan gizi yang cukup memang diperlukan untuk mendukung kerja sistem kekebalan tubuh agar lebih kuat melawan virus penyakit. Namun, jika nutrisi yang di dapatkan dari makanan tidak tercukupi, anda perlu mengkonsumsi suplemen peningkat daya tahan tubuh, terutama yang mengandung vitamin C dan Vitamin D. Sumber: Halodoc Lihat juga: https://monitorindonesia.com/monindo2022/2021/11/waspada-microsleep-tanda-dan-penyebab/ #imunitas