5 Tips Menjaga Imunitas Tubuh

Venny Carasea
Venny Carasea
Diperbarui 8 November 2021 12:00 WIB
Monitorindonesia.com - Menjaga Imunitas tubuh sangatlah penting dan wajib dimasa pandemi dan cuaca yang tidak menentu. Salah satu fungsi dari imun yang kuat adalah untuk melawan organisme patogen yang masuk ke dalam tubuh seperti virus, bakteri, jamur, atau parasit. Ada beragam cara dalam meningkatkan daya tahan tubuh di masa pandemi ini. Dimana masa ini membuat banyak orang panik, khawatir dan stress yang berlebihan. Waspada, hal ini dapat berpengaruh terhadap imunitas dan membuat tubuh menjadi mudah terserang penyakit. Oleh karena itu, masyarakat diimbau untuk lebih waspada. Selain menerapkan protokol kesehatan, kita juga perlu memperhatikan daya tahan tubuh agar tetap terjaga dari virus yang menyebar. Berikut ada 5 tips untuk menjaga sistem kekebalan tubuh/imunitas yang kuat, terutama selama masa pandemi COVID-19: 1. Mengkonsumsi makanan sehat dan gizi seimbang Mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan dapat melengkapi asupan sesuai kebutuhan. Adapun makanan sehat dan seimbang diantaranya seperti karbohidrat (Nasi, Singkong, Mie, Makaroni, dan sebagainya), protein (Daging Ayam, Daging sapi, Ikan, Tahu, Tempe, dsb), Sayur-sayuran serta Buah-buahan yang banyak mengandung vitamin A dan C. [caption id="attachment_391270" align="aligncenter" width="654"] Tips Meningkatkan Imunitas [Foto-Healthyfood][/caption]Vitamin C mengandung antioksidan yang bisa melawan molekul lain (radikal bebas) perusak sel-sel dalam tubuh. Sementara itu, vitamin A berfungsi untuk merangsang produksi sel darah putih atau leukosit. Dimana sel darah putih adalah sel utama yang berperan untuk melindungi tubuh terhadap infeksi. #Hidup Sehat 2. Berolahraga secara teratur Aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengurangi stress, memaksimalkan kualitas tidur dan manfaat lainnya. Berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali seminggu diketahui dapat meningkatkan reaksi kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Beberapa olahraga yang dapat dilakukan saat pandemi, seperti berjalan kaki, jogging atau bersepeda disekitar lingkungan rumah. 3. Berjemur Hasil studi menyebutkan bahwa sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Olehkarena itu, berjemur yang disarankan ialah di pagi hari terutama pada pukul 09.00-10.00 selama 10-15 menit, 2-3 kali seminggu. 4. Istirahat yang cukup Istirahat yang cukup mungkin tidak berperan secara langsung dalam memperkuat kekebalan tubuh, namun secara keseluruhan berkontribusi pada kesehatan. Selama berisitirahat tubuh berkerja dalam meregenerasi jaringan dan otot kita. Berdasarkan penelitian dari National Institutes of Health menunjukkan bahwa kurang tidur kronis dapat meningkatkan risiko depresi, penyakit kardiovaskular, dan masalah kesehatan lainnya. Tidur yang dianjurkan adalah 7-9 jam per hari, sementara remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 8-10 jam per hari. 5. Mengkonsumsi suplemen Asupan gizi yang cukup memang diperlukan untuk mendukung kerja sistem kekebalan tubuh agar lebih kuat melawan virus penyakit. Namun, jika nutrisi yang di dapatkan dari makanan tidak tercukupi, anda perlu mengkonsumsi suplemen peningkat daya tahan tubuh, terutama yang mengandung vitamin C dan Vitamin D. Sumber: Halodoc Lihat juga: https://monitorindonesia.com/monindo2022/2021/11/waspada-microsleep-tanda-dan-penyebab/ #imunitas

Topik:

Covid-19 Imunitas

Berita Sebelumnya

7 Tips Diet Sehat Dapat Turunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Berita Selanjutnya

Susu Bear Brand Bisa Melawan Covid-19? Hati-hati Panic Buying

Berita Terkait

Hukum
Penyidik KPK menunjukan barang bukti uang tunai saat konferensi pers terkait Operasi Tangkap Tangan (OTT) tindak pidana korupsi pada program bantuan sosial di Kementerian Sosial untuk penanganan COVID-19 di Gedung KPK, Jakarta, Minggu (6/12/2020) dini hari.

Sisa Dosa Korupsi Bansos Era Juliari 'Membidik' Gary Tanoesoedibjo dan Petinggi Logistik!

13 Agustus 2025 19:22 WIB

Hukum
Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) (Foto: Dok MI/Aswan)

Usut Korupsi Bansos Presiden Rp125 M, KPK Periksa Dirut PT Junatama Foodia Kreasindo

11 Agustus 2025 14:30 WIB

Investigasi
Nadiem Makarim dalam acara Pengumuman Bantuan Kuota Data Internet tahun 2021, Senin, 1 Maret 2021 melalui akun Youtube resmi milik Kemendikbud RI (Foto: Dok MI/Net/Ist)

Bantuan Kuota Internet 'Dicuri' saat COVID-19

27 Juli 2025 21:41 WIB

Ragam
Ilustrasi - Vaksin Covid-19 (Foto: Istimewa)

Bio Farma Klaim Sudah Tindak Lanjuti Temuan BPK soal Vaksin Merah Putih

14 Juli 2025 08:21 WIB

Hukum
Direktur Utama (Dirut) PT Bio Farma (Persero) Honesti Basyir (kiri) dalam konferensi pers virtual bersama Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) tentang Pengembangan Vaksin Merah Putih, Jakarta, Jumat (16/04/2021).

BPK: Pengembangan Vaksin Merah Putih Rugikan Bio Farma Rp 9,127 Miliar

13 Juli 2025 16:18 WIB

Hukum
Ilustrasi - Rapit Test Antibodi (Foto: Istimewa)

Rapid Test Antibodi di Kimia Farma Rugikan Negara Rp11,251 M, Begini Temuan BPK

12 Juli 2025 19:08 WIB